Isi kandungan:
- 1. Kegel bukan sekadar "tangan longgar"
- 2. Kegel bukan sahaja mengetatkan faraj, malah meningkatkan kekuatannya
- 3. Tidak semua wanita boleh melakukan Kegel, tetapi semua lelaki boleh!
Senaman Kegel sering dikaitkan dengan senaman bagi ibu baru untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis selepas melahirkan anak, atau pada wanita dewasa yang sedang mengalami menopaus.
Kegel biasanya digunakan oleh wanita menopaus sebagai cara untuk meremajakan kawasan sekitar pelvis. Seiring bertambahnya usia, aktiviti otot pelvis mula melemah, menyebabkan organ dalaman (seperti rahim, usus, dan pundi kencing) melonggarkan dan jatuh ke kawasan vagina.
Pada dasarnya, latihan Kegel adalah latihan fizikal yang sederhana untuk menguatkan dasar panggul anda. Kekuatan pelvis penting bukan sahaja untuk mencegah kebocoran air kencing, tetapi juga untuk mengetatkan faraj, dan pelbagai sebab kesihatan lain.
Sebelum memulakan, berikut adalah beberapa perkara yang harus anda fahami mengenai latihan Kegel.
1. Kegel bukan sekadar "tangan longgar"
Ramai orang salah faham mengenai teknik asas Kegel. Kesalahan yang paling biasa dilakukan adalah melakukan latihan Kegel dengan otot paha, punggung, atau perut. Untuk mencari otot yang betul, lakukan ini: semasa membuang air kecil, cubalah menahan aliran air kencing anda, kemudian lepaskan lagi. Otot yang anda gunakan untuk menahan kencing adalah otot yang anda latih semasa latihan Kegel.
Pada dasarnya, pergerakan Kegel bukan hanya memerah otot dan kemudian melepaskannya. Menurut Julia di Paolo, ahli fisioterapi veteran, inilah caranya mudah:
- tarik nafas dalam-dalam dan merehatkan otot-otot pelvis anda
- sambil menghembus nafas, bayangkan bahawa anda mengangkat marmar khayalan dengan faraj anda, menariknya ke dalam badan
Untuk menentukan sama ada pergerakan yang anda lakukan betul, anda boleh memeriksanya dengan cermin. Berbaring dan letakkan cermin di antara kaki anda. Gerakan Kegel yang betul adalah ketika anda melihat kelentit anda berkedut seolah-olah ditarik ke bawah, dan dubur kelihatan mengecut dan mengetat.
2. Kegel bukan sahaja mengetatkan faraj, malah meningkatkan kekuatannya
Kegel memang boleh mengetatkan faraj. Tetapi, jika ia tidak dilakukan secara teratur, anda tidak akan dapat membina kekuatan otot di sekitar faraj yang akan memberi anda lebih banyak kekuatan untuk mengetatkan otot-otot ini. Semakin ketat faraj anda, semakin ketat otot-otot ini.
Tetapi ingat, jika anda hanya duduk atau berbaring ketika melakukan latihan Kegel, faedah yang anda rasakan tidak akan optimum. Setelah anda menguasai teknik ini, lakukan rutin Kegel kapan saja dan di mana sahaja. Lakukan latihan Kegel semasa anda melakukan squats, lunges, atau jambatan di gimnasium, atau bahkan semasa melakukan hubungan seks!
Latihan Kegel membina asas yang kuat untuk tulang pelvis anda. Ringkasnya, Kegel juga dapat membantu anda mengatasi sakit belakang yang mungkin mengganggu aktiviti anda.
Selepas melakukan latihan Kegel secara rutin, anda mungkin merasa sakit di sekitar otot-otot pelvis dan vagina, tetapi jangan risau. Seperti mana-mana latihan fizikal, sakit otot adalah reaksi tubuh yang terkejut terhadap kontraksi baru dan akan hilang dari masa ke masa. Sekiranya kesakitan tidak hilang, segera hubungi doktor anda.
3. Tidak semua wanita boleh melakukan Kegel, tetapi semua lelaki boleh!
Sekiranya anda sering mengadu sakit atau sesak di faraj semasa melakukan hubungan seksual atau pada waktu lain, Kegel mungkin bukan latihan yang baik untuk anda. Di samping itu, bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti vaginismus, ketegangan otot dan sakit adalah kesan biasa. Mengecutkan otot yang tegang adalah sesuatu yang tidak boleh anda lakukan. Periksa dengan pakar sakit puan anda untuk mengetahui rancangan rawatan terbaik yang boleh anda ikuti.
Berita baiknya ialah lelaki juga boleh mencuba latihan Kegel. Air kencing yang bocor (membasahi tempat tidur), sama ada ketika batuk, ketawa, atau bersin, adalah masalah memalukan yang tidak hanya mempengaruhi wanita, tetapi juga lelaki. Selain itu, risiko hernia pada lelaki sama besarnya dengan wanita ketika mereka mencapai usia tua.
Melakukan Kegel sekurang-kurangnya lima minit sehari, anda akan mula melihat peningkatan yang ketara dalam kemampuan anda menahan air kencing dan mengawal pundi kencing anda. Bonus lain: senaman Kegel biasa (untuk lelaki dan wanita) juga dapat membantu anda mencapai orgasme yang lebih memuaskan dan ereksi yang lebih kuat.
