Isi kandungan:
- Walaupun hanya untuk waktu yang singkat, faedahnya tetap besar
- Luangkan lima minit masa anda untuk aktif
- Petua senaman lima minit
"Esok baik sukan, saya tidak mempunyai masa hari ini ”. Tunggu sekejap. Jangan gunakan kesibukan anda sebagai alasan untuk melangkau sukan. Latihan tidak semestinya memerlukan masa yang lama, terutamanya ketika anda pergi dan balik ke gimnasium. Anda boleh berpeluh dan mendapat faedah senaman yang sama hanya dengan masa lima minit. Ayuh, lihat cara bersenam selama lima minit di bawah!
Walaupun hanya untuk waktu yang singkat, faedahnya tetap besar
Mendengar "senaman lima minit" anda mungkin akan teragak-agak untuk memulakan - "Sekiranya hanya lima minit, adakah itu cukup untuk menjadikan badan sihat dan cergas? Bukankah itu membuang masa? " Sekarang adalah masa untuk anda mengganti pemikiran yang sudah ketinggalan zaman.
Sebaik-baiknya, kita digalakkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Tetapi jika anda seorang yang sangat sibuk, mulakan "penerapan" prinsip baru ini: selalu lebih baik untuk bersenam secara ringkas tetapi kerap setiap hari, daripada apa-apa.
Biasa, betul, dengan pepatah bahawa "sedikit demi sedikit, lama-kelamaan ia menjadi bukit"? Perkara yang sama berlaku untuk tabiat aktif. Para penyelidik mendapati bahawa walaupun senaman pendek dan berterusan setiap hari dapat membantu menjaga kesihatan dan kecergasan dalam jangka panjang.
Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan menjadikannya ideal, mencegah anda dari pelbagai risiko penyakit, membantu anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan tenaga, untuk meningkatkan mood anda. Kajian dari Universiti Utah menunjukkan bahawa walaupun hanya satu minit latihan setiap hari dapat memberi kesan positif yang nyata pada kehidupan anda.
Risiko kegemukan juga menurun pada lelaki dan wanita yang melakukan latihan yang pendek tetapi berterusan.Kumpulan yang melakukan senaman lima minit sehari bahkan menunjukkan rasa kenyang yang lebih lama rata-rata 32 peratus, yang dapat menghindarkan anda dari makanan ringan. makanan ringan atau makanan manis yang boleh menggemukkan badan.
Tetapi tentu saja tidak semudah itu. Agar sesi latihan pendek anda berkesan, jangan hanya fokus pada durasinya. Anda juga perlu menyesuaikan tahap kekuatan. Semakin kuat latihan yang anda lakukan dalam masa yang singkat, semakin besar faedahnya.
Luangkan lima minit masa anda untuk aktif
Walaupun hanya lima minit, mungkin anda bingung memasukkannya di tengah-tengah jadual sibuk anda. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin dapat anda lakukan dalam lima minit.
- Gunakan masa semasa iklan TV. Anda boleh melompat di tempat dan lakukan tolakan sebelum rancangan televisyen anda dimulakan lagi.
- Cuba bersenam semasa anda melakukan tugas seharian, seperti menggosok gigi. Daripada hanya berdiri, berjoging atau berjalan di tempat untuk menguatkan betis anda.
- Buat nota peringatan di telefon anda untuk memotivasi anda untuk bersenam sepanjang hari. Anda boleh berjalan-jalan sebentar sebagai cuti dari tempat kerja.
- Naik tangga daripada naik lif, atau berjalan kaki untuk sampai ke pejabat atau destinasi anda
Petua senaman lima minit
Di samping itu, anda boleh mencuba beberapa langkah ini untuk melakukan senaman lima minit di rumah atau masa lapang.
- Squats untuk minit pertama.
- Lompat ke jongkok selama satu minit kedua.
- Lompat ke minit ketiga.
- Lompat ke atas kemudian tekuk lutut anda untuk minit keempat.
- Bersandaratau duduk di setengah jongkok bersandar di dinding selama satu minit kelima.
Anda juga boleh melakukan latihan Tabata selama 4 minit. Setiap latihan dilakukan dua kali, masing-masing selama 20 saat, diikuti dengan rehat 10 saat. Tabata sesuai sebagai pemanasan dan menegangkan badan pada waktu pagi untuk memulakan aktiviti anda.
x
