Isi kandungan:
- Lampu bilik tidur dengan cahaya biru menjadikan anda tidur lena
- Lampu biru sebenarnya menyukarkan anda tidur pada waktu malam
- Kurang tidur untuk jangka masa panjang boleh membahayakan kesihatan
- Apa yang harus dilakukan?
Bagi sebilangan orang yang tidak dapat tidur dalam gelap, cahaya di bilik tidur dapat menolong mereka tertidur. Namun, bukan hanya lampu yang boleh anda gunakan sebagai teman tidur. Lampu bilik tidur yang memancarkan cahaya biru dianggap lebih berkesan untuk membantu anda tidur nyenyak. Adakah itu betul?
Lampu bilik tidur dengan cahaya biru menjadikan anda tidur lena
Kajian yang diterbitkan oleh PLoS One melakukan penyelidikan terhadap dua kumpulan yang berbeza untuk menguji idea di atas. Satu kumpulan diminta tidur di ruangan khas yang diterangi oleh cahaya biru, sementara yang lain berehat di sebuah ruangan yang diterangi cahaya putih. Kedua-dua kumpulan juga memantau detak jantung dan aktiviti otak mereka.
Selepas itu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang tidur di bilik dengan cahaya biru di bilik tidur kelihatan lebih santai dan tenang, sehingga mereka tertidur lebih cepat hanya dalam satu minit. Sebaliknya, peserta yang diminta tidur di ruang cahaya putih memerlukan waktu hingga 3.5 minit, atau lebih, untuk akhirnya tertidur. Para penyelidik menyimpulkan bahawa ya, memang benar bahawa lampu bilik tidur dengan pencahayaan biru dapat menenangkan fikiran daripada spektrum warna yang lain.
Malangnya …
Lampu biru sebenarnya menyukarkan anda tidur pada waktu malam
Penyelidikan di atas dilakukan pada siang hari. Sebenarnya, menggunakan lampu bilik tidur yang menyala biru sebenarnya menyukarkan anda tidur malam. Kesan negatif ini ada kaitannya dengan cara jam biologi badan anda berfungsi, yang disebut irama sirkadian.
Irama sirkadian berfungsi sebagai tindak balas terhadap perubahan cahaya dan gelap seperti cara tubuh mengatakan, "Hei, sudah waktunya anda bangun!" dan "Ayo, sekarang tiba masanya anda tidur". Suasana yang redup dan cuaca sejuk pada waktu malam akan mencetuskan otak untuk melepaskan hormon melatonin yang membuat anda merasa mengantuk dan santai, tanda waktu anda untuk tidur. Sebaik sahaja tubuh terkena cahaya matahari pagi (cahaya semula jadi), jam biologi badan akan menghentikan pengeluaran hormon mengantuk ini dan menggantinya dengan hormon kortisol yang menjadikan anda lebih peka dan waspada, siap untuk menjalani hari.
Nah, tubuh manusia didapati paling lemah terhadap spektrum cahaya biru, yang terdapat di kebanyakan lampu bilik tidur. Cahaya biru memancarkan sifat cahaya semula jadi dari matahari, jadi jam biologi tubuh melihat cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih pagi. Oleh itu, pengeluaran melatonin berhenti dan cepat digantikan oleh hormon kortisol dan hormon stres lain kerana badan menganggap anda masih / sudah bangun.
Ringkasnya, memandikan cahaya biru sebelum tidur sebenarnya boleh membuat anda lebih bertenaga, jadi anda memerlukan waktu lebih lama untuk tidur. Sebenarnya, walaupun setelah tidur nyenyak, orang yang tidur dengan lampu menyala cenderung mengalami kesukaran untuk bangun pada waktu pagi, lebih lembap, dan mudah mengantuk sepanjang hari.
Kurang tidur untuk jangka masa panjang boleh membahayakan kesihatan
Perubahan dalam pola tidur ini kemudian merosakkan sistem jam biologi badan, yang akan memberi kesan buruk kepada kesihatan. Ini kerana jam biologi badan bukan sahaja mengawal kewaspadaan dan kewaspadaan minda sedar kita tetapi juga mengatur "waktu kerja" setiap organ dalam badan.
Gangguan irama sirkadian akibat penurunan kadar melatonin dalam tubuh telah dikaitkan dengan faktor risiko kegemukan, diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis barah, seperti barah payudara dan barah prostat.
Apa yang harus dilakukan?
Latih diri anda untuk tidur dengan lampu yang padam. Suasana yang redup dan cuaca sejuk pada waktu malam akan memicu otak untuk melepaskan hormon melatonin dan adenosin yang membuat anda merasa mengantuk dan santai, sebagai tanda sudah waktunya anda tidur. Semakin banyak hormon yang mendorong anda melepaskan pada waktu malam, anda boleh tidur lebih lena dan bertahan lebih lama.
Selain itu, elakkan menggunakan komputer riba, menonton TV, dan / atau bermain telefon bimbit sebelum tidur. Anda juga dapat menemui cahaya biru dari layar alat kegemaran anda.
