Kedudukan tidur yang terbaik semasa haid, tidur yang terjamin dan tidur yang sihat

Menstruasi boleh mengganggu aktiviti anda, bahkan tidur. Tidur sehingga tidak nyenyak dan akhirnya membuat anda kurang tidur. Salah satu cara untuk mengatasi insomnia semasa haid adalah dengan menukar posisi tidur. Apakah kedudukan tidur haid yang paling disyorkan? Lihat ulasan berikut.

Mengapa sukar tidur semasa haid?

Menstruasi membuatkan badan anda berasa letih pada waktu siang dan menyukarkan anda tidur pada waktu malam. Menurut National Sleep Foundation, 23 peratus wanita melaporkan sukar tidur nyenyak seminggu sebelum haid dan 30 peratus wanita mengalami kesukaran untuk tidur semasa haid. Menurut anda apa penyebabnya?

Kepada Huffington Post, pakar sakit puan di New York, dr. Karen Duncan menyatakan bahawa terdapat beberapa perkara yang berlaku pada tubuh semasa haid yang boleh mengganggu tidur, terutama keseimbangan hormon.

Apabila haid berlaku, suhu badan akan meningkat menjadi lebih panas. Suhu badan, yang seharusnya turun menjelang senja, tidak turun. Akhirnya, hormon yang merangsang badan untuk tidur dan berehat terganggu. Sebabnya, hormon ini menunggu "isyarat tidur" semula jadi, iaitu penurunan suhu badan.

Kemudian, perubahan mood dalam tempoh anda menjadikan emosi negatif anda lebih kuat. Kegelisahan dan tekanan adalah yang menyukarkan anda tidur nyenyak. Belum lagi gejala haid lain seperti kekejangan perut, sakit belakang, sakit payudara, atau sakit punggung juga boleh mengganggu keselesaan tidur.

Anda perlu memperbaiki kedudukan tidur anda semasa haid agar lebih selesa

Sumber: MedyLife

Agar tidur anda tidak terganggu semasa haid, memperbaiki kedudukan tidur boleh menjadi salah satu cara. Kedudukan tidur haid yang paling disyorkan adalah posisi tidur janin. Tidur ini digambarkan sebagai kedudukan janin (janin) di perut ibu. Yaitu dengan meletakkan badan ke sisi dan membengkokkan kaki. Lutut anda selari dengan dada anda. Untuk keterangan lebih lanjut, lihat gambar di atas.

Mengapa kedudukan tidur ini paling baik semasa haid? Semasa haid, otot di sekitar perut dan sekitar punggung menjadi tegang dan menerima banyak tekanan. Itulah sebabnya anda merasa sakit semasa haid.

Kedudukan tidur janin melemaskan otot-otot di sekitar perut dan punggung, mengurangkan ketegangan dan kesakitan, membantu anda tidur. Selain itu, posisi tidur ini juga tidak mengganggu pembalut atau tampon yang anda gunakan.

Jangan tidur di perut atau punggung semasa haid

Sumber: EnkiMD

Sekiranya anda tidur di perut, tekanan pada otot perut dan rahim anda akan meningkat. Otot perut menjadi lebih tegang dan akhirnya meningkatkan rasa sakit. Begitu juga dengan tidur di punggung anda, tekanan dan ketegangan pada otot di sekitar punggung meningkat dan rasa sakit bertambah.

Kedua-dua posisi tidur ini dapat menyebabkan lebih banyak darah mengalir dan akhirnya akan mengotorkan seluar dan cadar anda dengan menembusi alas atau tidak tersangkut di tampon.

Selain dari posisi tidur, perkara-perkara ini juga dapat membantu anda tidur lebih lena dalam tempoh anda

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda tidur lebih lena dalam tempoh anda, seperti:

Tetapkan suhu bilik tidur agar lebih sejuk. Suhu bilik yang sejuk membantu menurunkan suhu badan. Anda bebas memilih untuk tidur dengan selimut atau tidak, mengikut keselesaan anda.
Mandi terlebih dahulu dengan air suam sebelum tidur. Air suam dapat mengendurkan otot yang tegang, termasuk otot perut.
Gunakan bantal tambahan untuk meningkatkan keselesaan dan luangkan beberapa minit untuk memampatkan perut dengan air suam.
Ambil ubat penghilang rasa sakit seperti acetaminophen dan ibuprofen. Kedua-dua ubat ini dapat mengurangkan rasa sakit dan memberi kesan sampingan yang membuat anda mengantuk.