6 Manfaat hiit cardio yang perlu anda ketahui & bull; hello sihat

Adakah anda pernah mendengar tentang kardio HIIT? Bagi anda yang tidak tahu, HIIT adalah salah satu jenis senaman kardio yang kuat dalam jangka masa yang singkat. Kardio HIIT berlangsung selama 10 hingga 30 minit yang biasanya akan diselingi dengan beberapa rehat untuk membantu badan pulih. Ternyata ada banyak kelebihan yang dapat anda perolehi dengan melakukan latihan jenis ini. Ingin tahu apa faedah menggunakan kardio HIIT? Lihat ulasan di bawah.

Manfaat senaman kardio HIIT

Baru-baru ini, HIIT cardio telah menjadi prima donna yang diminati oleh ramai orang. Bermula dari menurunkan berat badan dengan cepat hingga menjaga fungsi organ tubuh. Ternyata bukan hanya itu, ada banyak faedah lain yang dapat anda rasakan setelah menjalani latihan jenis ini dengan kerap. Inilah penjelasannya:

1. Membakar kalori dalam masa yang singkat

Adakah anda ingin membakar kalori dalam badan dengan pantas? Latihan kardio HIIT adalah pilihan yang tepat untuk anda.

Kajian pada tahun 2015 membandingkan latihan HIIT dengan mengangkat berat badan, berlari, dan berbasikal selama 30 minit. Hasilnya, HIIT mampu membakar 25% hingga 30% kalori berbanding jenis sukan lain.

Dalam kajian ini, HIIT dilakukan selama maksimum 20 saat, diikuti dengan rehat 40 saat, kemudian mengulangi latihan selama 20 saat. Jumlah masa yang dihabiskan untuk latihan HIIT hanya satu pertiga daripada masa yang diperlukan untuk berlari dan berbasikal.

Ini bermaksud bahawa faedah melakukan senaman yang kuat seperti kardio HIIT ialah badan anda membakar kalori dengan cekap. Ini tentunya sangat berguna bagi anda yang sibuk dan menghadapi masalah untuk bersenam.

2. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat lain dari kardio HIIT adalah penurunan berat badan yang ketara. Oleh kerana senaman ini dapat membakar kalori dengan cepat, lemak dalam badan juga lebih mudah dibakar.

Kajian yang dilakukan oleh University of New South Wales menunjukkan bahawa senaman HIIT 3 kali seminggu selama 20 minit dapat membantu anda menurunkan berat badan 2 kg. Penurunan ini dilihat selepas 12 minggu, walaupun tanpa perubahan diet.

Sekiranya tujuan utama anda bersenam adalah untuk mendapatkan berat badan yang ideal dalam masa yang agak singkat, sukan ini sangat sesuai untuk anda.

3. Meningkatkan metabolisme badan dalam beberapa jam akan datang

Apa yang menarik mengenai kardio HIIT ialah badan anda akan tetap membakar kalori, walaupun beberapa jam selepas anda selesai bersenam.

Ini kerana intensiti senaman HIIT yang tinggi menjadikan metabolisme badan anda berfungsi dengan optimum, walaupun anda sedang berehat.

4. Baik untuk kesihatan jantung dan tekanan darah

Manfaat seterusnya dari kardio HIIT adalah membantu mengekalkan jantung yang sihat dan tekanan darah anda, terutama pada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk.

Orang gemuk pada amnya sangat rentan terhadap masalah jantung dan tekanan darah tinggi. Oleh itu, para pakar menasihati penghidap obesiti untuk melakukan senaman HIIT 4 kali seminggu selama 20-30 minit.

5. Meningkatkan jisim otot

Selain kehilangan lemak dan menurunkan berat badan, kardio HIIT dapat membantu tubuh anda membina otot, terutama di kaki dan perut.

Namun, anda juga harus berhati-hati dan tidak melakukan senaman HIIT terlalu kerap. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup dan biarkan rehat sekurang-kurangnya satu hari dalam setiap latihan yang anda lakukan.

Sekiranya anda memaksa diri anda untuk bersenam HIIT setiap hari, anda berpotensi mengalami sakit otot dan artritis, dan meningkatkan risiko kecederaan anda.

6. Membantu menurunkan kadar gula dalam darah

Terdapat banyak kajian yang membuktikan faedah kardio HIIT untuk pesakit kencing manis. Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2014 menunjukkan bahawa jenis senaman ini membantu menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes jenis 2.

Selain penurunan kadar gula dalam darah, keadaan ketahanan insulin yang sering terjadi pada penderita diabetes juga bertambah baik.