Kenali pelbagai gejala tekanan fizikal mengikut tahapnya

Tekanan tidak pernah meninggalkan hidup anda. Malangnya, banyak orang tidak mengenali gejala tekanan yang muncul, sehingga keadaan mereka bertambah buruk dan bahkan boleh menyebabkan masalah mental yang serius. Agar ini tidak berlaku, anda harus mengetahui beberapa ciri semasa anda mengalami tekanan.

Sebenarnya, apa itu tekanan?

Menurut pakar kesihatan mental, tekanan adalah tindak balas adaptif yang dihubungkan oleh ciri dan proses psikologi individu. Tekanan boleh terjadi pada seseorang ketika dia berada di luar zon selesa, menyebabkan badan bertindak balas dengan berbeza daripada biasanya.

Terdapat banyak perkara yang boleh memberi tekanan kepada seseorang. Namun, secara umum penyebabnya terbahagi kepada empat, iaitu dari diri sendiri, orang terdekat, pekerjaan, dan persekitaran.

Contohnya, ketika anda menghadapi tuntutan kerja, bertengkar dengan pasangan anda, atau anda juga boleh tertekan kerana matlamat yang anda tetapkan sendiri. Belum lagi jika orang di sekitar anda juga merasa tertekan dan tertekan, tidak mustahil ini menular kepada anda, anda tahu.

Lalu, apakah gejala tekanan fizikal?

Sebenarnya, tekanan akan menyebabkan beberapa perubahan dalam badan. Ini bergantung kepada tahap tekanan yang dialami. Tekanan terbahagi kepada 5 tahap, dari ringan hingga teruk.

Tahap pertama

Pada tahap ini, tekanan masih dianggap normal dan tidak boleh menjadi perhatian. Maksudnya, tekanan masih ringan, dapat ditangani dengan baik. Contohnya, apabila anda gementar membuat persembahan awam.

Anda akan tetap yakin untuk menyelesaikan masalah yang timbul dan dapat mengawal emosi anda dengan baik. Sebenarnya, ini tidak mempengaruhi rutin harian anda, anda masih boleh makan dengan baik, tidur nyenyak, dan menjaga semangat bekerja.

Tahap kedua

Ini ditunjukkan apabila tekanan yang dialami mula mengganggu aktiviti harian. Contohnya, kehilangan orang tersayang atau berpisah dengan pasangan. Apabila tui berlaku, pelbagai emosi negatif akan timbul, seperti marah, kecewa, sedih, atau putus asa.

Biasanya, orang yang berada dalam keadaan ini akan mula merasa tidak tahan dengan tekanan dan tekanan yang ada. Oleh itu, pelbagai perubahan fizikal telah mulai muncul, misalnya, kelesuan badan, kekurangan tenaga, berdebar-debar jantung, dan ketegangan otot yang menyebabkan kesakitan.

Tahap ketiga

Sekiranya tekanan pada tahap sebelumnya tidak dapat diatasi, emosi negatif akan terus muncul dan akhirnya bertambah buruk. Nah, gejala stres tahap ketiga yang paling biasa adalah perubahan fungsi badan.

Orang dengan tahap tekanan ini biasanya mengalami kesukaran untuk tidur (insomnia), gangguan pencernaan, seperti refluks asid dan pergerakan usus yang kerap atau buang air kecil secara tidak teratur. Sekiranya orang yang mengalami tekanan ini mempunyai keadaan lain, gejala penyakit akan bertambah buruk.

Tahap keempat

Tekanan pada tahap ini pada amnya sangat sukar untuk diatasi dan menunjukkan keadaan kritikal. Sebabnya, emosi negatif sering muncul tanpa anda sedari, sehingga menyukarkan anda untuk fokus pada sesuatu. Selain itu, tekanan juga boleh mengganggu proses kimia di otak, sehingga mengganggu fungsi kognitif.

Sekiranya tidak dirawat dengan segera, gejala tekanan bertambah buruk dan boleh berubah menjadi kemurungan, serangan panik, gangguan kecemasan, atau gangguan bipolar. Sebenarnya, membuat seseorang melakukan cubaan bunuh diri sehingga mereka bebas dari tekanan.

Tahap kelima

Tahap ini menunjukkan bahawa tekanan yang dialami tidak bertambah baik dan akhirnya semakin teruk. Orang dengan keadaan ini, akan menarik diri dari kehidupan sosial, tidak dapat melakukan aktiviti harian dengan betul, dan merasa sakit sepanjang hari.

Semakin cepat tekanan ditangani, semakin cepat pemulihan. Walau bagaimanapun, jika tekanan sangat teruk, biasanya memerlukan rawatan yang cukup lama. Ini dapat membuat penderita lebih tertekan dan bahkan putus asa, kerana mereka menganggap mereka tidak mempunyai harapan untuk sembuh.

Kemudian, bila hendak berjumpa doktor atau psikologi?

Sekiranya anda mengalami gejala tekanan dan sukar untuk mengatasinya, segeralah berjumpa dengan pakar, seperti psikologi atau pakar psikiatri.

Biasanya, untuk stres tahap kedua dan ketiga, anda boleh meminta bantuan ahli psikologi. Sementara itu, untuk tahap tekanan keempat dan kelima, anda memerlukan rawatan khas dari pakar psikiatri.

Bagaimana anda dapat mengelakkan tekanan?

Tekanan yang tidak dapat dikendalikan dapat berkembang menjadi kemurungan dan menyebabkan pelbagai gejala psikosomatik. Psikosomatik adalah gejala fizikal yang berlaku kerana gangguan psikiatri.

Contohnya, semasa anda mengalami tekanan, gejala seperti sakit kepala, sakit perut, sakit belakang, dan masalah lain boleh mengganggu aktiviti.

Nasib baik, anda dapat mengelakkan tekanan dan kaedah ini saya panggil pengurusan tekanan. Nah, beberapa cara untuk menguruskan tekanan yang anda hadapi setiap hari cukup mudah dilakukan, termasuk:

1. Fahami diri anda dan ketahui sebabnya

Langkah pertama untuk menangani tekanan adalah untuk mengetahui apa yang mencetuskan atau menyebabkan tekanan. Mula mencari alasan perubahan yang anda rasakan, seperti mengapa anda tidak fokus atau sukar tidur baru-baru ini.

Kemudian, perlahan-lahan anda harus mempraktikkan kemampuan anda untuk mengawal emosi anda, berusaha untuk terus berfikir positif, dan memotivasikan diri anda.

2. Mencari motivasi dari persekitaran

Anda tahu tekanan berjangkit, bukan? Ya, agar anda bebas dari tekanan, sudah tentu anda harus dikelilingi oleh orang-orang yang positif. Pembentukan fikiran positif dapat mengubah cara berfikir sehingga anda dapat merasakan masalah yang timbul sebagai satu cabaran, bukan suatu beban.

3. Lakukan terapi relaksasi

Tekanan biasanya muncul ketika anda berusaha mencari jalan keluar dari pelbagai masalah. Bahkan kegelisahan dan keraguan tidak dapat dicegah dan akhirnya dapat membuat anda lebih tertekan.

Sekarang, apabila ini berlaku, anda mesti bertenang. Cuba sesuaikan pernafasan anda, tarik nafas dalam-dalam sambil menutup mata anda. Kemudian, perlahan-lahan membuangnya, memikirkan perkara baik yang berlaku kepada anda.

Latihan ini menjadikan anda lebih santai, fokus, dan dapat menentukan penyelesaian terbaik untuk menyelesaikan masalah. Selain daripada itu, anda juga dapat meluangkan sedikit masa untuk menggunakannya menyegarkan, suka bercuti atau melakukan perkara yang anda gemari.

4. Cuba bersenam

Senaman bukan sahaja menyihatkan badan tetapi juga membuat anda berasa lebih sihat. Terutama jika anda ditemani oleh orang terdekat anda, suasana semasa bersukan menjadi lebih menggembirakan.

Sebabnya ialah, semasa anda bersenam, badan anda akan meningkatkan pengeluaran endorfin. Hormon ini berperanan dalam mengurangkan kesakitan, mewujudkan rasa tenang, dan kebahagiaan.

Baca juga: