5 Senaman sederhana untuk membantu mengatasi selulit degil

Selulit menjadikan kulit bergelombang dan tidak sekata. Selulit biasanya berlaku di bahagian punggung dan paha. Namun, jangan menolak bahawa keadaan ini boleh menyerang kawasan berlemak lain di dalam badan anda. Terdapat banyak cara yang boleh anda bantu untuk mengatasi selulit, dari kaedah semula jadi hingga meminta bantuan doktor. Sekiranya anda memilih untuk merawat selulit dengan cara semula jadi, terdapat beberapa jenis senaman yang dapat membantu menyamarkannya.

Sukan yang dapat membantu mengatasi selulit

Walaupun tidak dapat menghilangkan selulit sepenuhnya, jenis senaman tertentu dapat menenangkan bahagian tubuh yang berlemak dan selulit. Dengan cara itu penampilan selulit diharapkan dapat disamarkan. Berikut adalah latihan yang boleh anda cuba di rumah:

1. Naikkan lunge terbalik

Sumber: Garis Kesihatan

Latihan yang satu ini membantu menenangkan paha depan, pelekat, dan tali pinggang anda. Sekiranya anda mempunyai selulit di paha, anda boleh melakukan latihan satu ini dengan langkah-langkah berikut:

Berdiri di lantai bertentangan dengan bangku.
Langkah kaki kanan ke bangku kemudian angkat kaki kiri ke paras paha.
Turunkan kaki kiri ke bawah sambil mengundurkannya kembali ke kedudukan permulaan.
Setelah kaki kiri anda menyentuh lantai, turunkan badan anda dengan kaki ke belakang sambil membongkok.
Ulangi tiga set 10 pengulangan setiap satu.

2. paru-paru lateral

Sumber: Heathline

Paru-paru lateral atau sisi paru-paru adalah latihan yang mensasarkan bahagian dalam dan luar paha untuk lebih kuat. Dengan begitu, selulit tidak lagi kelihatan dan mengganggu penampilan anda. Caranya mudah, berikut adalah langkah-langkahnya:

Berdiri dengan bahu anda selebar bahu.
Kumpulkan tangan anda di hadapan dada anda.
Kemudian, condongkan badan anda ke kanan dengan kaki kanan dibengkokkan dan kaki kiri anda lurus.
Cuba pastikan dada anda lurus dan punggung anda ditarik ke belakang.
Kemudian kembali ke posisi awal dan condongkan badan ke arah yang bertentangan dengan kedudukan yang sama secara bergantian.
Lakukan ini 10 hingga 12 kali di setiap sisi sebelum beralih ke sisi lain.

3. Plate squat dengan kasut tumit bergantian

Sumber: Dr. Fitness

Latihan ini akan menenangkan paha dan juga punggung anda. Inilah caranya:

Berdiri dengan kaki anda lebih lebar dari bahu anda.
Letakkan kedua tangan di setiap pinggang.
Turunkan badan anda secara perlahan dengan membengkokkan lutut sehingga paha anda hampir menyentuh lantai.
Tolak diri anda dan ulangi selama 15 kali.
Selepas 15 kali, ulangi langkah yang sama tetapi angkat tumit kanan anda semasa menurunkan badan anda.
Ulangi langkah yang sama. Bezanya, angkat tumit kiri ketika badan perlahan-lahan menurunkannya.

4. Bola kestabilan hamstring curl

Sumber: Huffington Post

Latihan yang satu ini memerlukan bola yoga sebagai medium. Dengan latihan ini, inti, glute, dan pinggul anda akan menjadi lebih kencang jika anda kerap melakukannya. Setelah menyiapkan bola, lakukan langkah-langkah berikut:

Berbaring dengan bola di bawah kaki sehingga kepala anda diturunkan.
Letakkan tangan anda di sisi anda rata di atas lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Usahakan agar badan dan kaki anda lurus.
Tekan bola dengan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan.
Gerakkan bola dengan menarik tumit ke arah pantat anda selama 3 set masing-masing 10 hingga 12 repetisi.

5. Jongkok Dengan Betis Angkat

Sumber: Fit Body Club

Dikutip dari Livestrong, jongkok membantu menegangkan otot badan yang lebih rendah. Selain dapat menyamarkan selulit, jongkok juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak. Untuk melakukan variasi satu ini, berikut adalah langkah-langkahnya:

Jauhkan kaki anda selebar pinggul.
Bengkokkan lutut dan pinggul ke bawah sehingga paha anda selari dengan lantai dengan tangan anda direntangkan di hadapan anda.
Kembalikan badan anda ke atas dan perlahan-lahan angkat tumit sehingga anda berada di hujung jari anda.
Ulangi pergerakan ini 15 kali.