Isi kandungan:
- Pelbagai perkara yang secara tidak sedar membuat anda mudah marah
- 1. Kurang tidur
- 2. Kemurungan
- 3. Gangguan kegelisahan
- 4. Harapan tidak sesuai dengan kenyataan
- Kawal kemarahan anda agar hidup terasa lebih baik
Setiap orang meletup dengan kemarahan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Mungkin kerana anda kesal kerana terperangkap dalam kesesakan lalu lintas atau kerana anda terlepas kereta anda sehingga anda terlambat ke pejabat. Tetapi kadang-kadang, sebilangan orang mudah marah tanpa sebab yang jelas. Suka marah, juntrungannya juga dapat merosakkan mood orang di sekitar anda. Sebenarnya, jika ada asap, pasti ada api. Oleh itu, kenali pelbagai perkara yang mungkin menjadi sebab mengapa anda mudah terbakar akhir-akhir ini sehingga anda dapat segera mencari jalan untuk mengatasinya.
Pelbagai perkara yang secara tidak sedar membuat anda mudah marah
1. Kurang tidur
Tidak pelik lagi jika kurang tidur menjadikan seseorang mudah beremosi. Kurang tidur boleh menyebabkan penurunan kewaspadaan dan tumpuan otak. Oleh itu, jangan terkejut jika setelah berjam-jam tidak tidur anda menjadi keliru, sukar berfikir dengan jelas, sukar diingat, dan sukar menerima maklumat baru. Akibatnya, produktiviti anda menurun dengan teruk yang boleh menyebabkan tekanan. Tekanan tuntutan kerja ditambah dengan kesan kurang tidur boleh membuat anda meletup seperti bom waktu.
Ini diperkuat oleh penyelidikan dari University of Pennsylvania yang melaporkan bahawa orang yang hanya tidur 4.5 jam setiap malam selama seminggu penuh lebih cenderung kepada kemarahan, kesedihan, tekanan, dan keletihan. Ketika mereka diminta tidur selama 7-8 jam, suasana hati mereka kelihatan lebih baik dan stabil berbanding hari-hari sebelumnya.
2. Kemurungan
Selain menimbulkan perasaan putus asa dan penderitaan dan kehilangan minat terhadap perkara yang biasa anda nikmati, kemurungan juga boleh menyebabkan seseorang menjadi mudah marah. Kadang kala, orang yang tertekan dapat bertindak balas terhadap sesuatu dengan tingkah laku atau kata-kata kasar. Kemurungan juga boleh membuat seseorang melakukan perkara yang berisiko, seperti memandu secara sembrono dengan kelajuan tinggi.
Kemurungan tidak boleh dipandang ringan. Sekiranya akhir-akhir ini anda sering marah tetapi merasa sangat letih dan tidak mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti, anda juga selalu merasa suram, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.
3. Gangguan kegelisahan
Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, ahli terapi keluarga di Amerika, mengatakan bahawa gangguan kecemasan atau kegelisahan berlebihan boleh menyukarkan seseorang untuk mengatur emosi mereka.
Orang yang cemas cenderung mempunyai pandangan negatif terhadap sesuatu, padahal sebenarnya hal itu tidak terjadi dan bahkan berpotensi baik. Akibatnya, ketika muncul situasi yang cukup mencabar atau ketika diprovokasi oleh kondisi yang tidak menyenangkan, mereka melampiaskan perasaan marah.
Kesukaran mengawal perasaan dan fikiran negatif ini akhirnya membuat seseorang menunjukkan emosi mereka dengan cara yang marah.
4. Harapan tidak sesuai dengan kenyataan
Dalam hidup, anda mesti mempunyai pelbagai harapan dari perkara remeh hingga jangka panjang. Namun, apabila kenyataannya tidak sesuai dengan harapan, misalnya, hanya mendapat skor B + walaupun mengharapkan A atau berharap dapat dipromosikan tetapi tidak, ini dapat mencetuskan ledakan emosi untuk meletup pada beberapa orang.
Kawal kemarahan anda agar hidup terasa lebih baik
Selain dari pelbagai perkara yang telah disebutkan, masih banyak perkara yang boleh menyebabkan anda mudah marah. Oleh itu, cuba cari faktor-faktor yang menyebabkannya sehingga anda dapat memutuskan langkah-langkah apa yang harus diambil untuk mengurangkan kegatalan.
Di samping itu, penting juga untuk mengawal kemarahan agar tidak meningkat. Salah satu cara termudah adalah menarik nafas dalam-dalam dan mengeluarkannya perlahan-lahan. Lakukan teknik relaksasi ini sehingga anda merasa lebih baik.
