Pemanasan sesuai untuk kanak-kanak sebelum mula bermain

Memanaskan badan adalah penting sebelum bersenam, dan jangan lupa. Bukan hanya orang dewasa yang perlu memanaskan badan, kanak-kanak kecil juga perlu meregangkan otot badan mereka sebelum "melompat masuk" dalam aktiviti fizikal - sama ada untuk bersukan atau hanya bermain dengan rakan-rakan. Apa kepentingan pemanasan untuk kanak-kanak, dan pergerakan apa yang dapat anda modelkan untuk anak-anak?

Kanak-kanak juga harus memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal

Terdapat beberapa sebab mengapa kanak-kanak kecil sangat digalakkan untuk meregangkan otot sebelum mula berlari-lari secara aktif, termasuk:

Mencegah anak-anak daripada cedera semasa bersukan seperti keseleo, kekejangan, atau ketegangan otot.
Membantu proses pemulihan badan selepas bersenam.
Menjaga badan anak supaya lentur dan lentur ketika mereka mula membesar.
Memperluas pelbagai gerak isyarat.
Meningkatkan kekuatan sendi dan tulang.
Membantu meningkatkan aliran darah ke otot.

Secara amnya, anak-anak kecil digalakkan meregangkan otot dengan jangka masa setiap pergerakan antara 10 hingga 30 saat.

Apa itu peregangan pemanasan untuk kanak-kanak?

Pemanasan untuk kanak-kanak dengan idealnya merangkumi pergerakan yang meregangkan otot hingga mencapai tahap maksimum. Tarik otot-otot ini dapat melatih otot-otot badan mereka untuk menjadi lebih fleksibel walaupun mereka berada dalam keadaan rehat.

Regangan boleh dilakukan secara statik atau dinamik. Peregangan statik lebih berfokus pada menahan otot sehingga menguncup mendekati batas jangkauannya, sementara regangan dinamik dilakukan dalam gerakan berulang tanpa menahannya untuk berkontrak. Regangan statik biasanya lebih berkesan dilakukan untuk mengendurkan otot, sementara regangan dinamik dilakukan untuk membantu kelenturan otot dalam melakukan pergerakan.

Berikut adalah beberapa gerakan regangan untuk anak-anak yang boleh anda cuba di rumah:

1. Pose kanak-kanak

Sumber: Kim Fisch Yoga

Pose kanak-kanak atau apa yang disebut Balasana dalam bahasa Sanskrit adalah gerakan yoga yang dilakukan untuk menarik nafas. Pergerakan ini sesuai digunakan sebagai pemanasan untuk kanak-kanak sebelum bersukan, selain menjadi penyejuk selepas bersukan.

Untuk melakukan pergerakan ini, duduk di atas lutut dengan punggung anda bersandar di telapak kaki anda. Dengan perlahan membongkokkan badan si kecil dengan tangan anda di atas kepala dan biarkan dahi menyentuh lantai. Tahan gerakan ini selama 20 hingga 30 saat.

2. Regangan bahu

Angkat lengan kiri si kecil ke depan, sejajar dengan dadanya. Bengkokkan tangan kanan anda untuk memegang lengan kiri, sehingga bahu diangkat. Tahan pergerakan ini selama 30 saat atau sehingga si kecil merasakan regangan maksimum pada otot lengannya. Kemudian ulangi pada lengan yang bertentangan

3. Regangan hamstring

Sumber: Baik

Minta anak anda duduk di atas tikar dengan punggungnya lurus dan kaki kirinya lurus ke depan dan pastikan jari kaki menunjuk ke atas. Bengkokkan kaki kanan anda dan letakkan telapak kaki kanan anda di sepanjang lutut atau peha dalaman kaki kiri anda. Kemudian, cuba ambil jari kaki kiri dan tarik nafas. Tahan pergerakan ini selama 10 saat, lepaskan dan ulangi dengan kaki yang lain.

4. Regangan sisi

Kedudukan anak berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan kanannya di pinggul kanan dan tangan kiri ke atas. Perlahan-lahan menyandarkan badannya ke arah kanan seolah-olah cuba menyentuh bahu kanannya dengan tangan kirinya. Pegang regangan selama 10 saat, kembali ke posisi awal dan lakukan pergerakan yang sama dengan sisi yang berbeza.

5. Regangan straddler

Sumber: Gula Pop

Posisikan anak untuk duduk dengan kedua kaki terpisah. Letakkan lengan dan telapak tangan anda di lantai. Perlahan membongkok ke hadapan sehingga dadanya menghampiri lantai. Pastikan kedudukan bahagian belakang tetap lurus. Tarik nafas dan tahan kedudukan selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan menyedut.

Sekiranya anak anda mengalami kecederaan atau sedang berlatih untuk sukan tertentu, berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau jurulatih atletik untuk menentukan cara regangan yang paling selamat dan berkesan.

Regangan otot juga penting selepas bersenam

Tidak hanya sebelum bersenam, anak anda juga digalakkan meregangkan otot mereka setelah melakukan aktiviti fizikal. Pada hakikatnya, setiap kali otot si kecil merasa tegang atau kencang, dia disarankan untuk meregangkan.