Tidak memanaskan badan sebelum bersenam? Berikut adalah 3 kesan yang mungkin berlaku

Suka sukan? Jangan lupa memanaskan badan terlebih dahulu. Ramai orang mengatakan bahawa sangat penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam. Sekiranya tidak, anda lebih berisiko mengalami kecederaan semasa bersukan. Selain itu, memanaskan badan sebelum bersenam juga berguna untuk meningkatkan prestasi anda semasa bersukan.

Betul, apa sebenarnya yang berlaku pada badan anda ketika anda memanaskan badan? Mengapa begitu penting?

Apakah pemanasan?

Seperti namanya, pemanasan adalah aktiviti yang dilakukan sebelum bersenam untuk membantu meningkatkan suhu badan anda. Ini membantu menyiapkan badan atau menyesuaikannya dengan sukan yang akan anda lakukan, agar tidak "terkejut" semasa bersenam.

Memanaskan badan dapat membantu mempercepat denyut jantung dan pernafasan, sehingga aliran darah yang kaya dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan oleh otot anda ketika bersenam dapat mengalir dengan lancar. Sesi pemanasan yang baik berlangsung selama 5-10 minit

Aktiviti yang anda lakukan semasa memanaskan badan adalah aktiviti yang membuat semua kumpulan otot utama bergerak, seperti senaman kardiovaskular yang digabungkan dengan regangan. Latihan kardiovaskular dapat membantu meningkatkan peredaran darah, menaikkan suhu badan, dan meningkatkan degupan jantung. Sementara itu, senaman regangan dilakukan untuk menyiapkan otot sebelum bersenam. Anda boleh berjalan-jalan sambil mengayunkan lengan untuk pemanasan sederhana.

Apakah kesan tidak memanaskan badan sebelum bersenam?

Tidak memanaskan badan sebelum bersenam boleh menyebabkan kecederaan. Kecederaan ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Bukan hanya itu, tidak memanaskan badan sebelum bersenam juga boleh menyebabkan perkara lain yang memudaratkan anda, seperti yang berikut.

1. Meningkatkan risiko kecederaan

Bagaimana kecederaan itu berlaku? Kecederaan pada otot boleh berlaku apabila otot mengalami tekanan yang terlalu banyak, biasanya ketika mengalami tekanan pada tekanan seperti ketika menurunkan beban yang berat. Kecederaan boleh berlaku kerana otot tidak menghasilkan kekuatan yang cukup untuk menopang dirinya sendiri atau kerana otot tidak menguncup pada waktu yang tepat untuk melakukan pergerakan tertentu.

Ini boleh berlaku kerana darah yang mengalir ke otot tidak membekalkan tenaga untuk otot menjalankan aktiviti mereka. Kenapa begitu? Tidak cukup untuk memanaskan badan sebelum bersenam dapat menyebabkan aliran darah ke otot menjadi lebih sedikit, sehingga otot tidak bersedia memberikan tenaga untuk pergerakan ketika anda bersenam.

2. Menurunkan prestasi

Memanaskan badan dapat membantu menyiapkan badan anda perlahan sebelum bersenam. Ini secara beransur-ansur dapat meningkatkan peredaran darah dan denyut jantung, sehingga sendi melonggarkan dan aliran darah yang diterima oleh otot meningkat. Ini menjadikan badan anda lebih bersedia untuk bersenam, simpanan tenaga pada otot lebih banyak tersedia untuk menyokong otot semasa bersenam. Supaya prestasi anda ketika bersukan dapat lebih terjaga.

Lainlah jika anda tidak memanaskan badan sebelum bersenam. Anda mungkin merasa letih lebih cepat, yang dapat mengurangkan prestasi semasa bersenam.

3. Anda tidak bersedia untuk bersukan

Dari perspektif mental, orang yang tidak memanaskan badan biasanya kurang bersedia untuk bersukan, terutama yang berat atau yang sudah lama dilakukan. Memanaskan badan adalah peluang terbaik bagi anda untuk mempersiapkan diri secara mental sebelum pertandingan sukan. Selain meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi, pemanasan juga meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan semasa latihan.