Penjagaan kaki adalah wajib bagi orang yang sering berlari

Selain menyihatkan badan anda, berlari juga merupakan sukan yang popular kerana dapat menjadikan tubuh dan minda anda segar. Sekiranya anda banyak berlari, sama ada maraton atau adil berjoging, Anda pasti mengalami beberapa keluhan khas seperti sakit kaki, kapalan muncul, atau kaki berbau busuk. Sekarang, itu adalah tanda bahawa anda perlu memulakan penjagaan kaki khas agar anda dapat terus bersenam dengan kaki yang sihat.

Bukan hanya memilih kasut dan kaus kaki yang sesuai untuk berlari, anda juga mesti melindungi kaki anda dengan penjagaan wajib berikut.

1. Tanggalkan kasut dan stoking setelah berlari

Setelah selesai bersenam, jangan berlama-lama memakai kasut dan kaus kaki yang anda pakai. Tanggalkan kasut dan kaus kaki anda dengan segera, ganti dengan sandal yang mencukupi untuk memberi peredaran udara pada kaki anda. Sebabnya, kasut dan kaus kaki yang lembap dan berkeringat setelah anda berlari akan menjadi tempat yang sesuai untuk pertumbuhan bakteria.

2. Basuh kaki anda

Untuk menjaga kebersihan kaki dan kuku kaki, rajinlah mencuci kaki setiap hari. Sama ada selepas berlari atau selepas melakukan perjalanan. Basuh kaki anda dengan air bersih dan sabun. Pastikan anda menjangkau setiap jari. Keringkan dengan tuala. Mencuci kaki dapat mengelakkan pertumbuhan bakteria yang menyebabkan bau kaki.

3. Rajin memotong kuku anda

Jangan biarkan kuku kaki anda tumbuh terlalu lama. Kuku yang terlalu panjang boleh menyebabkan kecederaan semasa anda berlari. Anda juga mempunyai risiko lebih tinggi terkena cacing tambang. Potong dan potong kuku jari kaki anda dengan gunting kuku yang tajam setiap beberapa minggu.

4. Rendam kaki

Untuk melegakan sakit otot di kaki dan mencegah bau kaki yang teruk disebabkan oleh bakteria, anda boleh merendam kaki anda dalam air suam yang dicampurkan dengan larutan garam dan minyak pati lavender. Garam dan minyak lavender dapat membantu melawan jangkitan dan keradangan pada kaki. Anda boleh melakukan rawatan kaki ini sebelum tidur selama kira-kira dua puluh minit.

5. Mencegah tumit kering

Kerana geseran dan tekanan semasa larian anda, tumit atau kaki anda mungkin menjadi kering dan berpusing. Hati-hati kerana melakukannya boleh meningkatkan risiko jangkitan dan kecederaan. Untuk merawat dan mengelakkan tumit kering, sapukan krim pelembap khas selepas mandi atau mencuci kaki.

6. Kompres sejuk

Ramai pelari mengadu bengkak atau sakit. Untuk mengatasinya, anda boleh memampatkan bahagian yang bengkak, sakit, atau sakit dengan bungkus ais. Namun, jangan letakkan ais batu terus ke kulit anda. Pertama, bungkus dengan kain lembut dan sapukan selama 10-15 minit.

7. Urut kaki

Urut atau refleksologi adalah penjagaan kaki yang baik bagi anda yang sering berlari. Mengurut kaki dengan ringan dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan melegakan sakit otot. Anda boleh mengurut dengan salap atau minyak pudina yang menghilangkan rasa sakit, yang lebih semula jadi. Anda boleh memberi urutan kaki ini secara berkala, misalnya seminggu sekali.