Punca insomnia (insomnia) pada orang tua

Semasa anda masih muda, anda hanya perlu beberapa minit dari tidur sehingga anda tertidur. Namun, lama-kelamaan orang yang sudah tua (tua) mengadu masalah insomnia. Walaupun ketika anda memasuki usia tua, tahap tenaga anda telah menurun dan anda juga harus berehat secukupnya untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan sihat.

Lalu, apa yang menyebabkan insomnia pada orang tua? Adakah ini dapat dicegah dan diatasi? Terus dengarkan penjelasan di bawah untuk mengetahui jawapannya!

Adakah perkara biasa bagi orang tua mengalami masalah tidur?

Proses penuaan adalah perkara semula jadi bagi warga tua. Tanda-tanda penuaan yang biasa termasuk garis halus di wajah, rambut kelabu, dan penurunan ketajaman penglihatan dan pendengaran.

Ternyata selain daripada perkara-perkara ini, salah satu gejala penuaan adalah perubahan dalam pola tidur. Anda mungkin mengantuk pada awal hari sehingga anda bangun pada waktu subuh atau awal pagi. Walau bagaimanapun, anda mungkin juga mengalami insomnia atau insomnia.

Menurut para pakar, insomnia adalah salah satu gejala penuaan yang biasa dan biasa. Orang tua, tepatnya lebih dari 65 tahun, biasanya melaporkan kesulitan tidur nyenyak, tiba-tiba bangun di tengah malam, atau hanya dapat tidur selama beberapa jam malam.

Selagi masalah ini tidak terlalu teruk dan tidak mengganggu aktiviti harian anda, anda tidak perlu risau. Walau bagaimanapun, jika insomnia anda cukup serius, segera hubungi doktor anda. Mungkin ada sebab-sebab insomnia yang perlu diperhatikan, misalnya, penyakit kronik tertentu.

Punca insomnia pada orang tua

Menurut kajian dalam jurnal Neuron, seiring bertambahnya usia, tempoh tidur nyenyak anda berkurang. Proses penuaan ini bahkan bermula sejak anda berusia 20-an. Contohnya, pada usia 20-an, anda boleh tidur selama tujuh jam. Apabila anda memasuki usia pertengahan, anda sering bangun di tengah malam hingga beberapa kali dan sukar untuk tidur semula. Teruskan sehingga anda mencapai usia tua. Anda mungkin hanya dapat tidur nyenyak selama beberapa jam.

Dalam kajian dari University of California, Berkeley, para pakar mendapati bahawa penyebab insomnia pada orang tua adalah penurunan fungsi otak. Untuk tidur nyenyak, manusia akan menerima isyarat keletihan dan mengantuk yang dihantar oleh pelbagai bahan kimia di otak. Tetapi pada orang tua, prestasi neuron otak mula lemah sehingga isyarat keletihan dan mengantuk tidak diterima dengan baik.

Petua untuk tidur lebih baik untuk warga tua

Agar anda dapat tidur lena, anda harus mengatur waktu tidur biasa setiap hari. Dengan cara itu, badan secara beransur-ansur akan dilatih untuk tidur pada waktu yang tepat. Selain itu, elakkan minum minuman berkafein seperti kopi dan minuman ringan kira-kira enam jam sebelum tidur.

Agar anda cepat tertidur, cubalah mematikannya telefon bimbit, televisyen dan elektronik lain semasa anda tidur. Kemudian, cuba berehat dengan teknik pernafasan seperti yang ada di pautan ini. Teknik pernafasan ini juga dapat digunakan untuk tidur kembali jika anda bangun di tengah malam.