Isi kandungan:
- Pelbagai jenis senaman untuk melegakan migrain
- 1. Senaman aerobik / kardio
- 2. Yoga
- 3. Latihan kekuatan (latihan kekuatan / rintangan)
- 4. Regangkan kepala, leher, dan bahu
Sakit kepala migrain tidak selalu dapat diatasi dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit. Cuba sesekali melakukan cara yang tidak biasa untuk menghilangkan migrain, misalnya dengan bersenam. Setelah menyiasat, beberapa jenis senaman terbukti cukup berkesan untuk melegakan kesakitan migrain. Apa contohnya?
Pelbagai jenis senaman untuk melegakan migrain
Apabila migrain menyerang, bersenam mungkin merupakan perkara terakhir di fikiran anda. Sebenarnya, senaman dapat membantu migrain dengan banyak cara.
Berikut adalah beberapa jenis senaman yang harus anda lakukan semasa migrain:
1. Senaman aerobik / kardio
Lancarkan halaman Kepercayaan Migrain, senaman aerobik sederhana adalah pilihan yang tepat untuk melegakan migrain yang degil.
Sebabnya, pergerakan senaman aerobik akan melenturkan leher dan belakang anda dan melatih anda bernafas dengan lebih kerap.
Migrain boleh mengehadkan aktiviti anda. Jadi, pilih senaman aerobik yang mudah dilakukan terlebih dahulu.
Contohnya, berjalan, berenang, berjoging, atau berbasikal. Lakukan secara berkala selama 6 minggu dan lihat apakah aduan migrain dikurangkan.
2. Yoga
Yoga dapat membuat tubuh merasa cergas, memberikan ketenangan, degupan jantung dan tekanan darah yang lebih rendah, dan mengurangkan kesakitan.
Semua faedah ini membantu tubuh pulih dari tekanan dan keadaan tertekan, termasuk migrain.
Di antara banyak pose yang terdapat dalam sukan ini, ada beberapa yang dianggap paling berkesan untuk migrain. Pose ini merangkumi pose kanak-kanak, jambatan pose, anjing menghadap ke bawah, dan pose mayat.
3. Latihan kekuatan (latihan kekuatan / rintangan)
Manfaat latihan kekuatan tidak terhad pada pembinaan otot besar.
Latihan ini juga dapat melegakan migrain dengan menguatkan otot leher, punggung dan bahu. Otot di kawasan ini sering tegang akibat duduk terlalu lama.
Di samping itu, latihan kekuatan dapat meningkatkan peredaran darah dan melatih anda bernafas dengan berkesan.
Oleh itu, otak akan sentiasa mendapat bekalan oksigen yang mencukupi sehingga keluhan migrain dapat dikurangkan.
4. Regangkan kepala, leher, dan bahu
Senaman ringan seperti regangan sangat berkesan untuk melegakan migrain kerana otot leher yang kaku dan tegang. Berikut adalah beberapa contoh gerakan regangan yang boleh anda lakukan:
- Memusingkan bahu ke belakang, mendekatkan bilah bahu.
- Turunkan kepala anda sehingga mata anda melihat ke lantai, kemudian putar kepala anda dalam bulatan sehingga anda mencapai kedudukan permulaan.
- Panjangkan tangan anda ke sisi, kemudian bengkokkan siku dan pegang telinga anda. Masih dalam kedudukan itu, gerakkan bahu anda sehingga bilah bahu berdekatan.
- Belok kanan sehingga anda dapat melihat ke belakang. Kemudian, turunkan dagu ke bahu anda. Ulangi di sebelah kiri.
- Panjangkan tangan anda seolah-olah hendak memeluk, kemudian pasangkan tangan anda dan sambungkan jari anda. Selepas itu, turunkan kepala anda selama beberapa saat.
Bersenam bukan sahaja membuat badan berasa cergas, tetapi juga dapat meringankan keluhan yang berkaitan dengan kesakitan seperti migrain.
Namun, pastikan anda memilih sukan yang cukup ringan kerana kebolehan badan pasti menurun ketika migrain menyerang.
Sentiasa lakukan pergerakan memanaskan badan sebelum melakukan senaman dan menyejukkan pergerakan selepasnya. Jangan lupa berehat dan minum lebih banyak air.
Sekiranya migrain bertambah teruk, berehat sebentar dan cuba berjumpa doktor.
x
