9 Cara melancarkan haid agar jadual kembali teratur

Setiap wanita mempunyai kitaran haid yang berbeza. Biasanya, haid datang setiap 21-35 hari. Menstruasi disebut tidak teratur ketika jadual datang cepat atau lambat dari yang sepatutnya. Untuk membantu melancarkan haid sehingga kembali normal, ada cara yang boleh anda lakukan.

Cara melancarkan haid yang tidak teratur

Untuk melancarkan penyelewengan haid, kaedah rawatannya berbeza-beza. Bermula dari perkara semula jadi seperti perubahan gaya hidup kepada ubat doktor.

Berikut adalah pelbagai pilihan untuk melancarkan jadual haid yang tidak kemas:

1. Cukup rehat

Tekanan pemikiran dan keletihan fizikal boleh mengganggu kitaran haid yang sebelumnya normal. Tempoh anda boleh datang lebih cepat atau lambat dari yang sepatutnya. Anda mungkin mengalami haid dua kali sebulan atau sama sekali ketika anda berada dalam keadaan tertekan.

Ubat yang paling berkesan untuk menghilangkan tekanan mental dan fizikal adalah berehat. Hentikan kebiasaan berjaga malam kerana tidak mendatangkan faedah kepada tubuh.

Tidur yang cukup membantu tubuh dan minda berehat, serta memastikan hormon yang mengatur haid berfungsi. Cuba tidur selama 7 hingga 8 jam malam.

Untuk tidur lebih nyenyak, redupkan atau matikan lampu sejam sebelum tidur. Kemudian, sesuaikan suhu bilik supaya tidak terlalu sejuk atau terlalu panas. Jauhkan semua elektronik dan jangan bermain dengannya sebelum tidur.

Anda juga boleh terbiasa mandi air panas sebelum tidur. Mandi suam membantu melegakan kesakitan dan menenangkan fikiran setelah seharian melakukan aktiviti.

Elakkan minum minuman yang mengandungi kafein seperti kopi atau teh pada waktu malam kerana ia boleh membuat anda terjaga sepanjang malam.

2. Meditasi

Meditasi adalah cara mudah untuk membantu meningkatkan haid. Meditasi membantu mengurangkan tekanan dengan menyeimbangkan tahap hormon dalam badan. Anda boleh melakukan meditasi dengan:

Cari tempat yang tenang untuk duduk di dalam atau di luar rumah
Duduk dalam keadaan tegak dengan tangan anda di atas paha anda
Tarik nafas melalui hidung anda dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda
Tenangkan fikiran anda dengan menumpukan pada suara nafas dan suara di sekeliling anda

Cuba bermeditasi setiap hari pada waktu pagi atau petang sebelum tidur. Meditasi dapat menjadikan anda tidur lebih lena dan menjadikan anda lebih bertenaga pada waktu pagi.

3. Berlatih yoga

Yoga adalah salah satu kaedah berkesan untuk melancarkan penyelewengan haid. Yoga juga merangkumi sukan yang dapat mengurangkan kesakitan haid.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine menemui fakta.

Dari hasil kajian, didapati bahawa yoga dapat membantu mengawal tahap hormon yang menjadikan jadual haid tidak teratur.

Pelbagai faedah ini dirasakan oleh para peserta yang telah berlatih yoga selama 35-40 minit 5 hari seminggu selama 6 bulan.

Yoga tidak perlu datang ke kelas di gimnasium. Anda masih boleh berlatih yoga dengan mudah di rumah. Pada masa ini terdapat banyak video yoga dari instruktur pakar yang beredar di internet. Namun, pastikan anda melakukan pergerakan sederhana dengan risiko minimum untuk mengelakkan kecederaan.

Sekiranya anda mempunyai cukup masa, datanglah ke kelas yoga supaya anda dapat dibimbing oleh pengajar secara langsung. Dengan mengikuti kelas yoga, anda akan dibantu untuk melakukan pergerakan dengan betul agar anda tidak cedera.

4. Mengekalkan berat badan yang sihat

Terlalu kurus atau terlalu gemuk boleh merosakkan jadual haid anda. Oleh itu, mengekalkan berat badan yang ideal adalah kaedah terbaik untuk melancarkan haid anda setiap bulan.

Mulailah menjaga berat badan anda dengan membiasakan makan dengan sihat dan bersenam secara teratur. Bersenam membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat sambil mengekalkan sistem imun anda. Makan banyak sayur dan buah untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral dalam badan.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai berat badan yang stabil, minta bantuan doktor atau ahli diet anda. Doktor anda akan membantu anda mencari kaedah yang paling sesuai untuk membantu anda menambah atau menurunkan berat badan.

5. Mengubah kontraseptif

Banyak wanita melaporkan tempoh yang tidak teratur setelah menggunakan alat kawalan kelahiran, suntikan B suntikan, atau IUD (kawalan kelahiran spiral). Oleh itu, jika anda menggunakan kawalan kelahiran hormon dan haid anda menjadi tidak teratur, berjumpa doktor.

Doktor kemungkinan akan menukar jenisnya. Mungkin memerlukan beberapa usaha untuk mencari alat perancang yang sesuai untuk anda dan mempunyai kesan sampingan yang minimum.

Untuk itu, jangan ragu untuk berjumpa doktor sekiranya haid anda menjadi tidak teratur setelah memasang alat kawalan kelahiran.

6. Terapi hormon

Terapi hormon adalah salah satu kaedah berkesan untuk melancarkan haid yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon badan.

Terapi dilakukan dengan memberi ubat yang mengandungi hormon estrogen dan progesteron dalam dos tertentu.

Biasanya terapi hormon diberikan kepada wanita dengan kitaran haid yang tidak teratur sehingga menyukarkan kehamilan, seperti wanita dengan PCOS.

Seperti ubat pada amnya, ubat hormon mempunyai pelbagai kesan sampingan. Anda boleh merasa loya, sakit payudara, sakit kepala, kenaikan berat badan, dan penurunan keinginan seksual.

7. Ambil vitamin D.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam usus yang baik untuk kesihatan tulang. Tetapi selain itu, vitamin D juga dapat membantu mengatur ovulasi sehingga terjadi secara teratur.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Reproductive Biology and Endocrinology menunjukkan hubungan antara vitamin D rendah dan haid tidak teratur.

Period tidak teratur adalah salah satu gejala yang muncul ketika anda menghidapi sindrom ovarium polikistik (PCOS). Satu kajian mendapati bukti bahawa gabungan vitamin D, kalsium, dan suplemen metformin dapat meningkatkan haid pada wanita dengan PCOS.

Vitamin D boleh didapati dari matahari pagi. Anda hanya perlu berjemur pada waktu pagi antara jam 7 dan 8 selama lebih kurang 15 minit setiap hari.

Selain itu, vitamin D juga terdapat dalam makanan dan minuman seperti salmon, tuna, produk tenusu dan bijirin yang diperkaya.

Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk memenuhi keperluan vitamin D harian anda. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil makanan tambahan, lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu.

8. Merawat sebarang keadaan perubatan yang mendasari

Haid tidak teratur juga boleh disebabkan oleh penyakit yang mungkin anda alami. Sekiranya ini adalah penyebabnya, kaedah terbaik untuk melancarkan haid adalah dengan merawat penyakit.

Sebelum ini, doktor akan mengemukakan pelbagai soalan berkaitan dan pelbagai ujian untuk mengetahui masalah haid yang anda alami. Soalan yang biasanya diajukan adalah:

Berapa kerap anda melakukan senaman dan beban setiap latihan
Fikiran dan keadaan mental
Program diet yang sedang dijalankan
Gejala yang dirasakan sejak kebelakangan ini ketika haid mula berantakan
Sejarah perubatan termasuk ubat yang diambil
Alat kontraseptif yang digunakan

Selepas itu, doktor juga akan melakukan beberapa pemeriksaan yang diperlukan, seperti:

Peperiksaan pelvis
PAP smear
Ujian kehamilan
Ujian darah untuk memeriksa tahap hormon tertentu yang berkaitan dengan kitaran haid
Ultrasound pelvis untuk mencari kehadiran polip rahim, fibroid rahim, atau sista ovari
Biopsi endometrium untuk mengesan endometrisosis, ketidakseimbangan hormon, atau sel barah

Untuk wanita dengan PCOS, misalnya, doktor akan memberi pil kawalan kelahiran untuk membantu mengimbangkan hormon.

Namun, jika ubat tersebut tidak cukup berkesan untuk mengubati penyakit ini, langkah-langkah akan diambil, yaitu:

Pembuangan polip rahim atau fibroid secara pembedahan
Embolisasi arteri rahim, prosedur untuk menyekat aliran darah ke rahim
Ablasi endometrium, prosedur untuk membakar saluran darah di lapisan rahim endometrium
Histerektomi

Ubat-ubatan herba untuk melancarkan haid

Memang, belum banyak penyelidikan mengenai ubat-ubatan herba untuk melancarkan haid. Namun, tidak ada salahnya mencuba pelbagai ramuan ini sebagai cara semula jadi untuk melancarkan haid, seperti:

Halia

Minum air halia sering menjadi kaedah yang disarankan untuk melancarkan haid.

Untuk meraih faedahnya, rebus jahe dalam periuk kecil air panas. Anda juga boleh menambah gula atau madu untuk menjadikannya lebih sedap. Anda boleh mencubanya setelah memastikan anda tidak alah kepada halia.

Tetapi malangnya, tidak ada bukti saintifik untuk menyokong tuntutan halia sebagai ubat herba untuk melancarkan haid.

Kayu manis

Satu kajian menunjukkan bahawa kayu manis membantu melancarkan haid dan membantu merawat PCOS.

Dalam perubatan Cina, kayu manis dikatakan berkesan memberikan kesan panas pada badan. Anda boleh mencuba memakan kayu manis untuk melancarkan haid dengan melarutkan kayu manis dalam segelas susu atau teh suam.

Tetapi sayangnya, penyelidikan pada skala yang lebih besar masih diperlukan untuk mengesahkan manfaat ini.

Kunyit

Sebatian kurkumin pada kunyit diketahui dapat mengurangkan keradangan. Anda boleh mencuba memakan kunyit untuk menolong haid jika anda tidak mempunyai alergi terhadap kunyit.

Anda boleh mencampurkan kunyit dengan teh, madu, atau susu. Gunakan buah kunyit sebenar yang telah dihancurkan atau serbuk kunyit untuk menjadikannya lebih praktikal.

Tetapi sayangnya, kesannya terhadap kelancaran haid belum dikaji lebih lanjut.

Bila hendak berjumpa doktor

Jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor jika anda mempunyai aduan yang berkaitan dengan penyelewengan haid.

Minta nasihat dan cadangan doktor anda mengenai cara merawat haid anda setiap bulan.

Sekiranya pelbagai kaedah di atas tidak berjaya, anda perlu segera berjumpa doktor. Berikut ini adalah tanda-tanda yang tidak boleh diabaikan dan perlu segera diperiksa:

Tidak juga mengalami haid selama 90 hari
Haid tiba-tiba menjadi tidak teratur
Mengalami kitaran haid yang lebih pendek daripada 21 hari
Mempunyai kitaran haid yang lebih lama daripada 35 hari
Menstruasi berlangsung selama lebih dari seminggu
Aliran darah menjadi sangat berat dengan aliran yang berat
Pendarahan antara kitaran haid
Menstruasi sangat menyakitkan.

Doktor akan mencari rawatan yang paling tepat untuk melancarkan ketidakselesaan haid. Sekiranya satu rawatan tidak berjaya, doktor akan mencuba kaedah lain yang mungkin lebih berkesan.

Oleh itu, anda perlu selalu melaporkan kepada doktor mengenai perkembangan rawatan anda. Termasuk perubahan yang dialami dan kesan sampingan yang dirasakan. Dengan cara itu apabila satu kaedah tidak berfungsi, doktor akan segera mencari pengganti untuk melancarkan haid anda.