7 kesalahan amatur semasa anda menggunakan treadmill

Bagi anda yang kerap bersenam seperti berlari atau berjalan-jalan santai atau berjalan cepat, sudah tentu, anda akan malas apabila cuaca tidak menyokong. Anda tidak perlu risau, anda masih boleh menggunakantreadmill yang berada di rumah atau pergi ke suatu tempat kecergasan. Walau bagaimanapun, jangan biarkan anda membuat pelbagai kesalahan menggunakantreadmill berikut, ya.

Masalahnya bukan untuk menjadikan badan sihat, tetapi bersenam di treadmill tanpa berhati-hati boleh menjadikan badan sakit dan bahkan cedera.

Pelbagai kesilapan semasa menggunakan treadmill

Apa, treadmill itu? Treadmill adalah alat kecergasan yang digunakan untuk berlari atau berjalan tanpa bergerak. Alat ini dilengkapi dengan ciri-ciri kelajuan, meter denyut jantung, jarak perjalanan, dan jumlah kalori yang dibakar.

Walaupun memudahkan seseorang untuk bersenam, hakikatnya banyak orang yang salah melakukannya ketika menggunakannyatreadmill. Jadi, risiko kecederaan ketika melakukan sukan dengan alat ini masih biasa. Oleh itu, untuk mengelakkan kecederaan, anda harus mengelakkan pelbagai tabiat yang salah semasa menggunakan treadmill, seperti:

1. Jangan memanaskan badan

Latihan memanaskan badan adalah aktiviti penting sebelum anda memulakan sukan apa pun, termasuk berlari atau berjalan pantas treadmill. Fungsinya adalah untuk mempersiapkan otot agar lebih lentur, meningkatkan keanjalan tisu penghubung, dan meningkatkan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur. Dengan cara itu, latihan memanaskan badan dapat mengelakkan otot menjadi sakit atau cedera setelah digunakan.

Melakukan senaman pemanasan tidak perlu lama, anda masih boleh melakukannya walaupun anda sibuk atau terburu-buru. Cukup luangkan sekitar 5 hingga 7 minit dalam gerakan melingkar pergelangan kaki, gerakan menendang, dan mengangkat kaki ke lutut.

2. Pakai kasut yang tidak sesuai

Apabila anda ingin bersenam, pemanasan anda bukan sahaja penting, pilihan kasut anda juga harus dipertimbangkan. Terdapat banyak jenis kasut untuk sukan. Berjalan dan berlari sering memakai tumit di kasut. Oleh itu, pilih kasut sukan khas untuk berlari dengan tapak kaki yang lebih lembut untuk melindungi tulang tumit dan kaki dari kecederaan.

3. Mata tertumpu pada kaki

Sumber: VeryWell Fit

Semasa berlari atau berjalan, pergerakan akan tertumpu pada kaki anda. Itu tidak bermakna mata anda terus memandang ke bawah. Anda sering melakukan kesalahan ini tanpa menyedarinya. Postur membongkok kepala ke bawah semasa menggunakantreadmillboleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan. Akibatnya, risiko jatuh akan menjadi lebih besar.

Selain itu, rongga ini juga memberi ketegangan pada otot leher dan bahu yang dapat mengurangkan pengambilan oksigen ke badan. Keadaan ini boleh membuatkan anda cepat letih.

Jadi apa yang perlu saya lakukan? Posisikan badan anda tegak dengan mata anda menghadap ke hadapan. Pastikan juga bahu anda sama rata dengan kaki, supaya badan anda tidak terlalu condong ke depan.

4. Berdiri dekat dengan monitor treadmill

Sumber: VeryWell Fit

Ramai orang bimbang bahawa mereka akan melewatkan satu langkah ketika menggunakannya treadmill, jadi pilih berdiri dekat monitor. Bila treadmill mula bergerak, berdiri di dekat monitor boleh mengehadkan pergerakan anda. Apabila anda cuba bergerak ke belakang atau ke depan, postur anda berubah.

Akibatnya, pinggul akan menonjol ke bawah. Sekiranya anda tidak membetulkan kedudukan dan postur dengan segera, keseimbangan badan boleh terganggu. Pergerakan tangan kanan dengan kaki mungkin tidak selari. Untuk mengelakkan ini, anda boleh meletakkan tanda di pangkalan treadmillsebagai contoh, dengan pita atau pita saluran untuk memastikan kedudukan badan anda dan jarak dari berdiri.

5. Pegang ke sisi treadmill

Sumber: VeryWell Fit

Tahantreadmill mungkin ia dapat membantu anda untuk tetap seimbang di kaki anda. Malangnya, ini akan mengurangkan tekanan pada kaki jika anda terus melakukan ini. Ini bermaksud bahawa anda akan membakar lebih sedikit kalori.

Pegang ke sisi treadmill juga boleh mengubah postur dan menimbulkan ketegangan pada otot leher, otot bahu, dan otot lengan. Postur ini dapat membuat badan membongkok dan akhirnya menyebabkan sakit belakang.

Oleh itu, lebih baik tangan anda berada di sisi anda ketika mesin mula berjalan dan ketika berjalan santai. Semasa pergerakan dipercepat, anda dapat menekuk lengan sehingga berada pada sudut 90 darjah ke siku.

6. Kaki kaki terlalu jauh

Sumber: VeryWell Fit

Mengambil langkah yang lebih pendek dan lebih pantas adalah lebih baik daripada kaki terlalu jauh. Mengambil langkah yang lebih pendek membolehkan anda berkonsentrasi lebih baik dan membolehkan otot anda membakar lebih banyak kalori. Walaupun terlalu jauh, ia boleh mengganggu konsentrasi, keseimbangan, dan membuat anda jatuh.

7. Latih gigi dan kuku

Semasa menggunakan treadmill Anda mungkin merasa dicabar oleh orang-orang di sekitar anda untuk meningkatkan kelajuan. Anda mungkin meningkatkan kelajuan, asalkan dilakukan secara beransur-ansur. Terlalu pantas di awal boleh membuat anda lemah dengan cepat. Anda mungkin merasakan degupan jantung anda lebih cepat dan kurang sakit atau sakit otot selepas bersenam. Sekiranya anda terus melakukannya, badan anda akan menjadi sakit, tidak segar.

Oleh itu, tetapkan semula langkah anda dalam latihan. Mulakan dengan pemanasan, berjalan santai, dan berjalan pantas ketika kelajuan anda meningkat dan mula berjoging. Lakukan joging selama satu hingga tiga minit kemudian perlahankan. Kemudian, kembali berjalan pantas selama 3 hingga 5 minit dan teruskan berjoging selama satu hingga tiga minit.

Selain mengatur langkah anda, tetapkan juga jadual latihan anda. Dilaporkan dari Pencegahan, Benjamin Fegueroa, pakar kecergasan di Fox Rehabilitation mengesyorkan agar senaman intensiti tinggi dilakukan dua atau tiga kali seminggu. Sementara itu, latihan intensiti sederhana dilakukan tiga atau lima kali seminggu.