Menyedari faedah magnesium, ia sebenarnya dapat mencegah keretakan

Manfaat magnesium tidak diragukan lagi untuk kesihatan jantung. Pengambilan magnesium yang mencukupi juga membantu anda mengelakkan sakit kepala "berlangganan". Nah, ternyata terdapat lebih banyak faedah dari magnesium mineral yang jarang diketahui oleh banyak orang. Berbagai kajian melaporkan bahawa magnesium juga bermanfaat untuk menjaga kesihatan tulang, terutama pada orang dewasa dan orang tua. Berikut adalah tinjauannya.

Kebaikan magnesium untuk kesihatan tulang

Fraktur adalah salah satu penyebab kecacatan fizikal yang paling boleh dicegah pada orang tua. Salah satu cara adalah dengan memenuhi keperluan magnesium harian tubuh.

Itulah kandungan penyelidikan kolaboratif antara University of Bristol di England dan University of Eastern Finland setelah memerhatikan hampir lebih dari dua ribu lelaki pertengahan umur. Penyelidikan ini diterbitkan dalam European Journal of Epidemiology. Pasukan penyelidik menyatakan bahawa pengambilan magnesium yang mencukupi setiap hari dapat mengurangkan risiko patah tulang pada orang dewasa pertengahan usia dan orang tua hingga 44 persen. Jadi, bagaimana magnesium berfungsi untuk mencegah patah tulang?

Fungsi utama magnesium adalah untuk kesihatan tulang. Sebilangan besar pengambilan magnesium akan disimpan dalam tisu tulang, selebihnya pada otot. Magnesium berperanan mengatur jumlah kalsium yang masuk dan meninggalkan sel membran sel dan otot. Sekiranya tahap magnesium terlalu rendah, proses mengangkut kalsium ke dan dari sel tidak dapat berjalan dengan baik. Akibatnya, anda berisiko tinggi mengalami tulang rapuh yang berisiko mendapat osteoporosis. Selain itu, terlalu banyak kalsium tidak baik untuk kesihatan anda kerana boleh menyebabkan anda mengalami kekejangan otot.

Magnesium juga berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium dan vitamin D di dalam badan. Kedua-dua vitamin dan mineral ini menjadikan tulang anda kuat dan lebat. Itulah sebabnya kekurangan magnesium mempunyai risiko membuat tulang rapuh dan bahkan mencetuskan osteoporosis.

Dapatkan magnesium yang mencukupi daripada makanan tambahan

Sumber magnesium terbaik umumnya berasal dari makanan, seperti:

Susu dan produk yang diproses.
Pisang.
Alpukat.
Kacang soya.
Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan brokoli.

Walau bagaimanapun, para penyelidik menekankan bahawa orang dewasa dan pertengahan umur mendapat cukup magnesium daripada makanan tambahan. Sebabnya, peningkatan pengambilan magnesium dari makanan sahaja tidak secara automatik meningkatkan kadarnya dalam darah. Terutama pada orang tua yang mengambil ubat tertentu atau mengalami gangguan pencernaan.

Terutama kerana kekurangan magnesium sukar dilihat secara fizikal, para penyelidik mengesyorkan agar anda yang berusia pertengahan dan orang tua secara berkala memeriksa tahap magnesium anda setiap kali berjumpa doktor. Ini dilakukan untuk mengurangkan risiko patah tulang yang biasa dialami oleh ibu bapa.