Kepentingan pengambilan vitamin b

Setiap manusia memerlukan pengambilan vitamin yang mencukupi pada semua peringkat usia. Orang tua tidak terkecuali. Walaupun begitu, di antara semua jenis vitamin yang ada, orang tua perlu lebih memperhatikan keperluan vitamin B12 harian mereka. Terdapat banyak faedah vitamin B12 untuk orang tua. Ada apa-apa?

Orang tua terdedah kepada kekurangan vitamin B12

Setelah memasuki usia tua, terdapat banyak keluhan yang boleh timbul. Bermula dari merasa lemah hingga keluhan yang boleh menyebabkan penurunan aktiviti, seperti demensia hingga tidak lagi mengenali keadaan di sekelilingnya.

Sebab itulah vitamin B 12 atau yang sering disebut mecobalamin sangat penting untuk kesihatan orang tua. Tetapi sayangnya, dikumpulkan dari pelbagai kajian, ternyata sebanyak 30-40% orang tua benar-benar mengalami kekurangan vitamin ini

Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan orang tua mengalami kekurangan vitamin B 12, termasuk:

Kekurangan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin B12.
Pengurangan saiz perut ketika anda semakin tua menjadikan badan anda lebih sukar menyerap vitamin B12.
Mengalami anemia yang merosakkan. Anemia jenis ini adalah autoimun.
Selalunya mengambil ubat kelas PPI, antagonis reseptor H2 dan metformin.

Beberapa aduan yang timbul ketika tubuh kekurangan vitamin B 12 termasuk:

Mudah berasa letih dan lesu
Selera makan berkurang
Sukar membuang air besar
Mudah merasa kebas dan kesemutan
Mudah dilupakan
Senile dan sukar untuk menumpukan perhatian

Apakah akibatnya jika orang tua kekurangan vitamin B12?

Penyelidikan yang dilakukan oleh Eileen Moore, et al, melaporkan bahawa kekurangan vitamin B12 pada orang tua dapat mempercepat permulaan demensia yang dapat menyebabkan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif yang dicirikan oleh gegaran, sendi kaku, dan pergerakan yang perlahan. Sementara itu, Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang dicirikan oleh keluhan pelupa, terutama pada perkara yang baru saja dipelajari atau terjadi. Apabila gejala Alzheimer bertambah buruk, keadaan ini boleh menyebabkan aduan demensia sehingga mereka tidak lagi dapat mengenali masa, tempat dan orang di sekitarnya; sukar bercakap, menelan berjalan.

Kedua-dua penyakit ini biasanya dijumpai pada orang tua yang menghadapi masalah mendapatkan cukup vitamin B12 harian mereka. Orang tua yang sukar menyerap vitamin B 12 atau mengalami anemia yang merosakkan juga cenderung mengalami kekurangan vitamin B12.

Selain itu, kekurangan vitamin B12 akan menyebabkan kekacauan dalam mengatur pengeluaran homosistein dan menyebabkan kadar homosistein yang tinggi. Homocysteine adalah bentuk asid amino yang jika jumlahnya terkumpul terlalu banyak di dalam badan akan menyebabkan kerosakan sistem saraf.

Semakin teruk kekurangan vitamin B 12 yang anda miliki, semakin tinggi tahap homosistein di dalam badan anda.

Kekurangan vitamin B 12 menjadikan orang tua mudah diserang penyakit jantung

Bukan hanya gangguan saraf, kekurangan vitamin B 12 juga dapat membuat anda lemah akibat kekurangan darah. Sebabnya adalah untuk membentuk sel darah merah, tubuh memerlukan pengambilan vitamin B12 yang mencukupi. Namun, kerana kekurangan vitamin ini, tubuh anda tidak dapat menghasilkan sel darah merah yang sihat. Akibatnya, anda akan terdedah kepada anemia.

Selain itu, tahap homosistein yang tinggi dalam tubuh kerana kekurangan vitamin B12 juga dapat meningkatkan risiko penyempitan dan penyumbatan saluran darah. Keadaan ini disebut aterosklerosis, yang sangat berbahaya bagi kesihatan jantung dan boleh membawa maut.

Lalu, adakah cara untuk memenuhi pengambilan vitamin B12 untuk orang tua?

Pengambilan vitamin terbaik diperoleh dari makanan sihat. Berikut adalah senarai makanan sihat dan kaya vitamin B12 untuk orang tua:

Kerang
Salmon
Bijirin sarapan pagi yang diperkaya
Susu dan yogurt
Telur

Di samping itu, anda juga harus mencuba pengambilan makanan tambahan vitamin B 12 untuk memenuhi keperluan badan. Walau bagaimanapun, berunding terlebih dahulu dengan doktor anda mengenai dos dan cara menggunakannya yang selamat untuk keadaan anda.