Petunjuk memilih makanan selepas melahirkan sehingga badan bertenaga

Proses melahirkan memakan banyak tenaga, tidak hairanlah selepas itu ibu memerlukan pengambilan makanan berkhasiat tinggi untuk menggantikan kalori yang dibakar. Tidak ketinggalan, kehidupan sebagai ibu pada bulan-bulan pertama selepas kelahiran memaksa anda untuk terus bertenaga sepanjang hari. Untuk itu, anda perlu mengetahui beberapa petua penting dalam memilih makanan setelah melahirkan.

Jangan biarkan tenaga ibu habis, berikut cara memilih makanan selepas melahirkan

Lebih baik jangan makan makanan secara sembarangan setelah melahirkan. Sebenarnya, anda memerlukan makanan yang betul supaya tenaga anda kembali setelah proses kelahiran. Tidak perlu keliru, ini adalah cara yang tepat untuk memilih makanan selepas bersalin.

1. Pilih jenis karbohidrat kompleks

Deborah Goldman, M.D, seorang obgyn di Hospital Ibu & Anak Rhode Island mengatakan bahawa lebih banyak karbohidrat kompleks yang terdapat dalam makanan, semakin baik makanan itu dimakan. Karbohidrat kompleks mengambil masa lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana dan memastikan kadar gula dalam darah tetap konsisten.

Ini akan memberi ibu tenaga yang lebih tahan lama, yang akan membantunya kenyang lebih lama. Selain itu, karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan bijirin juga mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral daripada karbohidrat sederhana seperti roti putih dan makanan yang mengandungi gula.

2. Pengambilan protein yang tinggi

Sumber protein yang tinggi semestinya menjadi makanan selepas melahirkan. Protein diperlukan untuk menggantikan tisu yang mungkin rosak selepas melahirkan. Selain itu, nutrien ini juga banyak terdapat dalam susu ibu dan digunakan untuk menyokong pertumbuhan bayi. Makanan yang kaya dengan protein memberi ibu tenaga tambahan yang dibelanjakan sedikit demi sedikit dan akan bertahan selama 3 hingga 5 jam.

Makanan dengan protein berkualiti tinggi termasuk susu, telur, yogurt, daging tanpa lemak, kacang polong kering, dan kacang-kacangan. Menggabungkan kedua nutrien ini semasa sarapan adalah pilihan terbaik untuk memulakan hari yang penuh dengan tenaga.

3. Kurangkan pengambilan gula dan kafein

Adakah anda peminat kafein sejati? Sekiranya demikian, nampaknya anda harus menanggung keinginan ini. Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang dapat merangsang semangat anda dan membuat anda merasa bertenaga semula. Namun, kafein dapat membuat bayi mudah marah dan gelisah. Adalah baik untuk mengelakkan pengambilan setelah melahirkan. Walau bagaimanapun, jika anda masih mahu menggunakannya, minumlah maksimum dua cawan minuman berkafein sehari.

Di samping itu, kurangkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi gula kerana boleh meningkatkan kadar gula darah anda. Ini boleh menyebabkan anda menjadi sangat bertenaga pada satu masa, kemudian mengalami penurunan tenaga yang drastik dari sebelumnya. Penting untuk memastikan badan anda sentiasa bertenaga setelah melahirkan. Cuba berunding dengan pakar pemakanan dan pakar obstetrik mengenai diet dan pemakanan yang sesuai untuk badan mengikut keadaan semasa.

4. Pilih makanan dengan bahagian kecil tetapi kerap

Sekiranya anda terbiasa makan dalam jumlah besar tiga kali sehari, ada baiknya mengubah corak ini. Dikutip dari Pusat Bayi, James Sears, pakar pediatrik di Amerika menyatakan bahawa diet selepas melahirkan harus berubah menjadi kurang tetapi lebih kerap.

Ringkasnya, anda membahagikan bahagian makanan yang tiga kali sehari menjadi lima kali sehari dengan bahagian yang lebih kecil. Corak ini akan menjadikan tubuh anda mendapat tenaga daripada makanan, jadi anda tidak akan merasa lapar di tengah hari kerana berhenti lama dalam makan.

5. Minum banyak cecair

Anda perlu memastikan badan anda sentiasa terhidrat dengan mengambil air yang cukup setelah melahirkan. Sebabnya, dehidrasi akan membuatkan ibu berasa letih dan mengantuk sepanjang hari. Minum banyak cecair adalah kaedah termudah yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan tenaga dan kesegaran ibu.

Oleh itu, sentiasa menjaga air berhampiran anda. Oleh itu, jika anda kehausan, anda perlu mengambilnya tanpa alasan untuk malas mengambil minuman kerana ia jauh. Terutama jika anda menyusu, anda memerlukan lebih banyak cecair. Minum lebih kurang 13 gelas air setiap hari.