Berjalan-jalan semasa wabak, berikut adalah petua keselamatan

Dengan sekatan sosial berskala besar (PSBB), semua aktiviti yang harus dilakukan di luar rumah mesti dijalankan secara terhad. Namun, peraturan ini bukanlah larangan bagi orang untuk tidak keluar sama sekali. Sebenarnya, anda masih boleh melakukan beberapa aktiviti di luar rumah, salah satunya adalah melakukan rutin senaman berjalan kaki.

Berjalan kaki semasa pandemik memberikan banyak faedah

Sumber: Open Fit

Anda tidak perlu risau kerana sukan berjalan kaki masih boleh dilakukan walaupun wabak COVID-19 belum reda. Sebenarnya, berjalan kaki adalah sukan yang disyorkan oleh pakar untuk menjaga kesihatan badan dan mengelakkan penyakit.

Mungkin pada pandangan pertama ramai orang berpendapat bahawa aktiviti semudah berjalan tidak akan memberi kesan yang signifikan pada tubuh jika dibandingkan dengan berlari. Sebenarnya, kenaikan sama bermanfaatnya dengan jenis latihan lain.

Kajian yang dilakukan pada tahun 2007 juga membuktikannya. Latihan dengan intensiti rendah seperti berjalan selama 75 minit dengan minimum 10-15 minit setiap hari dalam satu minggu berjaya meningkatkan tahap kecergasan seseorang dengan ketara jika dibandingkan dengan kumpulan yang sama sekali tidak bersenam.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

Cuba mulakan rutin berjalan kaki selama 30 minit setiap hari, anda telah mengambil satu langkah untuk meningkatkan prestasi jantung dan paru-paru semasa bekerja.

Selain itu, senaman berjalan kaki dapat membantu menjaga tekanan darah anda pada tahap normal dan pada masa yang sama akan mencegah anda dari risiko penyakit seperti strok atau serangan jantung.

Berjalan kaki juga dapat menguatkan tulang, meningkatkan keseimbangan badan, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangkan lemak badan. Manfaat ini tentunya merupakan berita baik bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin meningkatkan pertahanan badan anda.

Sesungguhnya, berita mengenai peningkatan jumlah pesakit COVID-19 sering membuat orang ramai cemas dan panik. Pada masa yang sama, banyak orang mula merasa bosan kerana tidak dapat melakukan perjalanan ke tempat yang jauh.

Untuk mengatasi kedua-duanya, sukan berjalan kaki boleh menjadi pilihan yang tepat. Bukan hanya menghilangkan rasa bosan, latihan ini juga akan membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang anda rasakan.

Petua untuk berjalan atau berjalan dengan selamat semasa pandemik COVID-19

Sudah tentu, ada beberapa perkara yang mesti anda ikuti untuk memastikan aktiviti ini selamat. Penting untuk diingat bahawa peraturan mengenai jarak fizikal yang biasanya diamalkan di dalam rumah juga berlaku ketika anda berada di luar rumah.

Berikut ini adalah pelbagai langkah yang harus dilaksanakan semasa anda melakukan sukan berjalan kaki di tengah-tengah wabak COVID-19.

Menjauhkan diri dari orang lain

Seperti yang diketahui umum, virus yang menyebabkan COVID-19 sangat mudah dan cepat disebarkan kepada orang lain. Sebenarnya, orang yang telah dijangkiti dapat menyebarkan virus sebelum mereka mengalami gejala.

Oleh itu, pelbagai institusi kesihatan telah mengeluarkan cadangan untuk melakukannya jarak fizikal untuk mengelakkan kemungkinan penularan penyakit. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) mengesyorkan agar orang menjaga jarak antara enam kaki atau dua meter antara satu sama lain.

Elakkan tempat yang sesak

Mungkin berjalan dengan jalan yang sama semasa pandemik akan membuat anda bosan dan ingin menukar tempat. Namun, sekali lagi anda harus mempertimbangkan beberapa perkara sebelum melakukannya.

Tidak mengapa pergi ke taman untuk menjalankan rutin ini, selagi taman ini berada tidak jauh dari rumah anda dan tidak dikunjungi oleh banyak orang. Berjalan ke tempat atau kawasan di mana masih banyak ruang untuk jarak jauh dari orang lain.

Gunakan topeng semasa mendaki semasa wabak

COVID-19 bukan jenis penyakit bawaan udara yang boleh merebak melalui zarah-zarah kecil di udara. Virus yang menyebabkan penyakit ini menular melalui titisan-titisan atau titisan yang berasal dari orang yang dijangkiti ketika mereka batuk, bersin, atau bercakap.

Walau bagaimanapun, anda masih perlu menggunakan topeng sebagai perlindungan diri. Walaupun anda telah berusaha menjauhkan diri dari orang lain, kadang-kadang terdapat situasi jarak fizikal sukar dijaga.

Tambahan lagi, kebanyakan orang yang mempunyai virus sering tidak mempunyai gejala. Orang yang kelihatan sihat tidak semestinya bebas dari jangkitan, jadi ada baiknya anda memakai topeng ketika berjalan semasa pandemi.

Pilih topeng yang boleh menutup kawasan hidung dan mulut dengan betul. Sekiranya topeng terasa lembap, ganti dengan topeng yang baru.

Basuh tangan anda sebelum dan selepas meninggalkan rumah

Terutama jika anda berjalan-jalan ke taman, anda tidak boleh tidak lupa dan sentuh objek atau permukaan secara refleks di sekitar anda. Oleh itu, basuh tangan dan antara jari anda selama 20 saat sebelum dan selepas melakukan aktiviti di luar rumah. Untuk lebih banyak perlindungan, anda juga boleh menggunakannya pembersih tangan.

Selama itu, cubalah juga untuk tidak menyentuh wajah, terutama mata, mulut dan hidung untuk mengelakkan terkena kotoran atau bakteria.

Perkara lain yang harus anda lakukan selepas berjalan kaki adalah mencuci tangan dengan segera dan menukar pakaian yang anda pakai.

Sekiranya anda mematuhi pelbagai langkah kesihatan ini, anda tidak perlu risau bahawa aktiviti sukan berjalan kaki atau berjalan kaki semasa wabak ini akan menimbulkan masalah bagi keadaan anda. Namun, anda masih harus mengetahui keadaan sekeliling anda dan mengambil bahagian dalam semua langkah pencegahan yang lain.