Apakah perbezaan antara keperluan pemakanan wanita hamil dan ibu menyusu?

Ibu hamil dan ibu menyusu kedua-duanya mempunyai keperluan pemakanan yang besar. Sebabnya, anda tidak hanya perlu memenuhi keperluan anda sendiri. Wanita hamil mesti memenuhi keperluan janin, sementara busui perlu menjaga pengeluaran susu yang mencukupi.

Namun, adakah terdapat perbezaan keperluan pemakanan antara keduanya?

Keperluan pemakanan wanita hamil dan ibu menyusu

Kecukupan nutrien memainkan peranan yang sangat penting, baik untuk ibu hamil dan ibu menyusu. Tanpa pengambilan nutrien yang mencukupi, perkembangan janin dapat terhambat dan mengalami masalah kesihatan lain yang memberi kesan pada masa depannya.

Sementara itu, pemakanan bayi yang baru lahir hingga 6 bulan pertama bergantung sepenuhnya kepada susu ibu yang diberikan.

Dengan mengambil makanan berkhasiat, ibu yang menyusu bukan sahaja menghasilkan susu ibu yang berkualiti tetapi juga meningkatkan pengeluaran susu.

Berikut ini adalah perbandingan keperluan pemakanan yang mesti dipenuhi oleh ibu hamil dan ibu menyusu:

1. Protein

Protein sangat diperlukan dalam pertumbuhan dan perkembangan janin. Nutrien ini juga memainkan peranan penting dalam membantu perkembangan tisu payudara dan rahim semasa kehamilan, serta meningkatkan bekalan darah dari ibu ke janin.

Wanita hamil perlu memenuhi keperluan protein 75-100 gram sehari. Jumlah ini tidak berbeza dengan keperluan protein yang mesti dipenuhi oleh ibu menyusu.

Sumber protein boleh menjadi daging lembu, ayam, ikan, tahu, tempe, telur, dan kacang.

2. Karbohidrat

Keperluan pemakanan dalam bentuk karbohidrat juga meningkat pada wanita hamil dan menyusui. Nutrien ini mampu memberi tenaga kepada ibu semasa perkembangan janin, melahirkan anak, sehingga bayi dilahirkan dan mula menyusui.

Wanita hamil memerlukan pengambilan karbohidrat sebanyak 330-350 gram sehari. Selama 6 bulan pertama penyusuan susu ibu eksklusif, ibu yang menyusui juga mesti memenuhi keperluan karbohidrat 350-360 gram sehari.

Jumlah ini sedikit lebih tinggi daripada keperluan pemakanan wanita hamil.

Makanan kaya karbohidrat yang disyorkan untuk wanita hamil dan menyusui termasuk gandum, beras perang, buah-buahan, ubi, dan kacang kaya serat.

3. Kalsium

Selain menjaga kesihatan tulang dan gigi, kalsium juga penting untuk fungsi sistem peredaran darah, otot dan saraf.

Sekiranya pengambilan kalsium tidak mencukupi, janin akan mengambil kalsium dari badan ibu sehingga ibu berpotensi mengalami kekurangan kalsium.

Keperluan kalsium untuk wanita hamil berkisar antara 1,100-1,300 miligram sehari. Jumlah keperluan ini sama seperti untuk ibu menyusu.

Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu, keju, yogurt, dan produk makanan dan minuman yang telah diperkaya dengan kalsium.

4. Besi

Zat besi adalah salah satu keperluan pemakanan yang meningkat dengan ketara semasa ibu mengandung dan menyusu.

Nutrien ini memainkan peranan penting dalam membekalkan darah ke janin dan mencegah anemia semasa kehamilan dan menyusui.

Semasa trimester pertama dan kedua, keperluan besi meningkat menjadi 27-35 miligram. Pada trimester akhir, keperluan zat besi meningkat menjadi 39 miligram sehari.

Keperluan zat besi baru menurun kepada 32 miligram selepas 6 bulan pertama penyusuan.

Untuk memenuhi ini, wanita hamil dan ibu menyusu dapat memakan daging merah, ayam, kacang polong, dan produk yang diperkaya dengan zat besi.

5. Pelbagai vitamin

Sama seperti nutrien lain, wanita hamil juga memerlukan vitamin. Berikut adalah keperluan vitamin harian untuk wanita hamil dan ibu menyusu:

Vitamin A: sebanyak 900 IU pada trimester pertama dan kedua, kemudian meningkat kepada 950 IU pada trimester ketiga sehingga menyusui.
Vitamin B6: sebanyak 1.6 miligram semasa kehamilan dan 1.7 miligram semasa menyusu.
Vitamin B12: sebanyak 2.6 mikrogram semasa kehamilan dan 2.8 gram semasa menyusu.
Vitamin D: sebanyak 15 mikrogram semasa kehamilan dan penyusuan.
Vitamin C: sebanyak 85 miligram semasa mengandung dan 100 miligram semasa menyusu.

Secara amnya, ibu yang menyusui mengalami peningkatan keperluan pemakanan yang lebih besar daripada ibu hamil. Namun, perbezaan antara keduanya tidak begitu hebat.

Baik hamil dan menyusu, perkara yang paling penting adalah untuk terus memenuhi keperluan pemakanan dalam tempoh kegemilangan perkembangan anak.

Makanan berkhasiat yang anda makan hari ini adalah penentu kesihatan mereka di masa hadapan.