Latihan lantai adalah sederhana dan berguna untuk pemula

Senaman lantai atau gimnastik adalah sukan yang umumnya diperkenalkan sejak sekolah rendah. Sekolah rendah dan menengah dan sekolah menengah merangkumi beberapa gerakan gimnastik ini sebagai peperiksaan untuk subjek sukan. Dengan hanya memerlukan tilam dan dinding, anda boleh melakukan latihan lantai. Apakah faedah latihan lantai?

Apa itu gimnastik lantai?

Pada dasarnya, senaman lantai memerlukan banyak kekuatan, keseimbangan, koordinasi, ketangkasan, dan kesedaran tubuh untuk melakukan pelbagai pergerakan yang berisiko mengalami kecederaan untuk mengelakkan kecederaan. Berikut adalah langkah gimnastik untuk pemula:

1. Tolak ke atas

Pergerakan gimnastik ini memerlukan kekuatan badan atas, seperti dada, bahu dan lengan. Inilah caranya:

Letakkan badan anda di atas tikar. Badan atau muka menghadap tikar.
Letakkan telapak tangan anda di atas tikar dengan tangan anda lurus. Jarak antara tangan kanan dan kiri selari di bawah bahu.
Letakkan hujung jari kaki anda di atas tikar. Dari belakang hingga ke kaki kaki kedudukan badan hendaklah lurus. Pegang otot perut anda sebelum memulakan pergerakan push up.
Kemudian bengkokkan siku dan turunkan dada ke arah tikar. Jaga perut anda dengan ketat semasa menurunkan diri ke atas tikar.
Turunkan dada sehingga hampir ke tikar, sebelum melekatkannya, tolak siku anda ke belakang dari tikar.
Untuk pemula, lakukan pergerakan ini dalam tiga set, masing-masing 1 set 5 repetisi.

2. Sikap lilin di dinding

Ini adalah pose di mana kaki anda terbalik semasa mengangkat pinggul. Inilah caranya:

Posisikan badan 2 hingga 3 inci dari dinding biasa tanpa hiasan
Berbaring di atas tikar dan perlahan-lahan angkat kaki anda untuk bersandar di dinding
Pegang pinggul selama 30 saat.
Turunkan kaki, luruskan badan anda dan ulangi pendirian lilin ke atas

3. Gulung depan

Gulungan depan, alias somersaults, atau koprol, adalah pergerakan senaman lantai yang cukup mudah. Sediakan tilam yang cukup lembut dan pakaian yang selesa. Inilah caranya:

Letakkan jongkok badan anda di hujung tikar
Kedua-dua tapak tangan terbuka sambil diletakkan di sebelah telinga.
Perlahan-lahan tolak badan anda ke hadapan
Bengkokkan kepala ke dalam, jangan luruskan kepala kerana ini boleh menyebabkan kecederaan pada leher
Buat diri anda ke depan dengan perlahan
Setelah selesai, tegakkan tangan dengan lurus ke sisi, itulah sikap yang anda ambil ketika setiap latihan selesai.

Apakah faedah latihan lantai?

1. Meningkatkan kelenturan

Latihan lantai biasanya berguna untuk meningkatkan kelenturan di badan anda. Sekiranya badan lentur dan mudah bergerak seiring dengan pergerakan senaman, badan juga jauh dari risiko kecederaan.

Mempelajari latihan dengan betul dan berlatih secara teratur menjadikan badan anda lebih lentur dan fleksibel, jadi anda mengelakkan risiko kecederaan, kesakitan, atau keletihan.

2. Mencegah risiko penyakit tertentu

Latihan di lantai membakar kalori dan menjaga kesihatan jantung dan paru-paru anda. Menjaga badan anda sihat dan cergas dengan bersenam dapat membantu mengurangkan risiko anda menghidap penyakit serius seperti asma, barah, obesiti, penyakit jantung. dan diabetes.

Gimnastik juga secara tidak langsung membantu anda mengamalkan gaya hidup sihat. Kerana untuk mendapatkan faedah senaman yang maksimum, anda mesti mengimbangkannya dengan pengambilan makanan berkhasiat secara berkala.

3. Tulang yang kuat dan sihat

Gimnastik menguatkan otot teras anda untuk menopang berat badan anda sendiri. Latihan berat badan seperti ini bagus untuk menjaga kesihatan dan kekuatan tulang. Sekiranya anda ingin mendapatkan faedah senaman lantai untuk kekuatan tulang, anda harus memulakan rutin senaman awal.

Pada masa remaja, kepadatan tulang seseorang semakin meningkat. Membina tulang yang kuat dan sihat sejak usia muda dapat membantu mengurangkan risiko anda menghidap osteoporosis di kemudian hari.

5. Membantu meningkatkan kekuatan otot

Latihan lantai melibatkan hampir semua otot badan. Bermula dengan kaki dan lengan ketika melakukan push-up atau sit-up, dada dan tulang belakang ketika melakukan lengan depan, dan otot inti dan paha anda ketika anda memegang lilin, bayangan, atau pendirian. pegangan tangan.

Pelbagai gerakan gimnastik ini juga melatih otot-otot punggung dan betis selagi anda menahan berat badan anda dalam satu posisi untuk jangka masa yang lama.

4. Keperluan senaman yang mencukupi setiap hari

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar kanak-kanak bersenam atau aktif secara fizikal selama 60 minit sehari. Sementara itu, orang dewasa atau mereka yang berumur 18 tahun ke atas mesti bersenam selama 30 minit sehari, dan sebanyak 5 hari seminggu.

Sekiranya anda tidak suka berpeluh dan lebih suka menghabiskan masa di rumah sendiri, rutin bersantai di lantai boleh menjadi alternatif yang baik untuk memenuhi keperluan aktiviti fizikal harian anda.

Faedah latihan lantai untuk kanak-kanak

Bukan sahaja orang dewasa dapat semua faedah di atas, kanak-kanak juga. Menariknya, terdapat beberapa faedah lain yang dapat diperoleh oleh anak-anak sekiranya mereka rajin mengikuti latihan lantai di sekolah. Ada apa-apa?

Belajar bersosial lebih awal

Secara amnya, gimnastik dilakukan secara berkumpulan dengan rakan sebaya. Mengikuti kelas senaman secara berkala dapat memberi peluang kepada anak-anak untuk berkomunikasi dengan orang-orang seusianya, bekerja dalam pasukan, dan bahkan berlatih cara bercakap dengan orang dewasa (jurulatih gim).

Menurut Gymnastics Academy of Boston, gimnastik juga memberi peluang kepada kanak-kanak untuk belajar mengenai kemahiran sosial seperti mendengar, mengikuti arahan, memahami maksud bergilir atau bergilir, berlatih untuk mengetahui kapan harus diam atau aktif, dan belajar menghormati yang lain. Anak-anak juga boleh bersenang-senang, bertemu rakan baru, dan belajar berdikari semasa melakukan latihan lantai.

Kanak-kanak belajar komitmen dan disiplin

Pergerakan gimnastik memerlukan tumpuan dan komitmen yang tinggi untuk berjaya. Tidak jarang, dalam pelajaran gimnastik, kanak-kanak harus berlatih menumpukan perhatian dan bekerja keras untuk mendapatkan pergerakan yang betul.

Peraturan dan tatakelakuan dalam gimnastik membantu kanak-kanak mempelajari pentingnya peraturan untuk keselamatan, dan mengajar menghormati orang lain.