Isi kandungan:
Tetes selalu diandalkan untuk merawat mata kering. Namun, cubalah kali ini untuk meninggalkan tetes mata anda dan beralih kepada makan makanan yang betul. Ya, makanan dengan pemakanan yang baik dapat membantu merawat mata kering. Lalu, jenis makanan apa yang boleh merawat mata kering?
6 jenis makanan yang dapat merawat mata kering
Mata kering adalah salah satu masalah mata yang paling biasa. Ini menjadikan mata mudah jengkel dan bahkan dapat mengurangkan kemampuan melihat. Sebilangan orang selalu menggunakan titisan sebagai penyelesaian untuk mata kering. Sebenarnya, anda sebenarnya dapat memeriksa semula sumber makanan yang anda makan setiap hari.
Melaporkan dari halaman Fakta Pemakanan, makanan dengan kandungan nutrisi yang tepat dapat merawat mata kering dengan meningkatkan pengeluaran air mata. Jadi mulai sekarang, jika mata anda kering, cubalah memakan makanan yang terbukti dapat menggantikan sumber makanan anda dengan sumber makanan yang dipercayai berkesan untuk meningkatkan pengeluaran air mata. Pesakit dengan mata kering harus mengurangkan pengambilan protein, lemak dan kolesterol berlebihan sedikit.
1. Vitamin C
Vitamin C mengandungi asid askorbik yang penting untuk kesihatan mata. Makan makanan yang kaya dengan vitamin C terbukti dapat memperbaiki saluran darah di mata dan membantu mencegah katarak. Anda boleh mendapatkan sumber vitamin C yang baik dari jeruk, bayam, tomato, pisang, epal dan anggur.
2. Vitamin E
Sekiranya anda tidak mahu mata kering, anda juga boleh bergantung pada makanan yang tinggi vitamin E. Sebabnya, vitamin jenis ini mampu melindungi sel mata dari kerosakan. Malah vitamin E juga berkhasiat untuk mengekalkan sistem imun. Oleh itu, mulai sekarang, pastikan makanan seperti kacang dan ubi jalar - yang kaya dengan vitamin E - ada dalam diet anda setiap hari.
3. Lutein dan zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan yang dapat mencegah penyakit mata kronik dan membantu menjaga kesihatan sel-sel mata. Sudah tentu, masalah mata kering juga dapat diatasi dengan memakan makanan yang mengandungi antioksidan ini. Contohnya termasuk telur, brokoli, kubis, jagung dan bayam.
4. Asid lemak omega 3
Makanan yang tinggi omega 3 adalah makanan yang dapat merawat mata kering. Menurut Dr. Marc Grossman, orang yang mengalami kejadian mata kering mulai menunjukkan peningkatan pengeluaran air mata dalam 10 hari setelah peningkatan penggunaan makanan yang mengandung asam lemak esensial.
Omega 3 mampu merangsang kelenjar di mata (kelenjar meibomian) untuk menghasilkan minyak di dalam air mata. Minyak ini digunakan untuk mencegah air mata cepat kering, sehingga mata selalu terasa lembap. Sumber makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 adalah salmon, sardin, tuna, ikan bilis, minyak ikan, kacang soya, sayur-sayuran hijau dan berdaun, kacang-kacangan dan biji-bijian.
5. Zink
Setakat ini, vitamin A terkenal dengan khasiatnya untuk melindungi dan mencegah kerosakan mata. Namun, tidak banyak orang tahu bahawa zink membantu mata mendapatkan vitamin A, yang kemudian digunakan untuk pembentukan melanin mata.
Melanin adalah pigmen yang terdapat di iris, yang digunakan untuk menentukan warna iris. Oleh itu, jika anda melihat warna mata setiap orang tidak sama, itu bergantung pada berapa banyak melanin di iris. Sama seperti melanin menentukan warna kulit dan rambut.
Sekiranya keperluan zink anda tidak dipenuhi dengan betul, maka mata anda berisiko tinggi mendapat jangkitan. Zink tidak dapat dihasilkan oleh badan, oleh itu penting untuk memenuhi keperluannya dari makanan yang anda makan seperti tiram, udang karang, daging lembu, salmon, susu dan telur.
6. Kalium
Akhir sekali, kalium adalah nutrien untuk mata yang penting untuk dipenuhi. Kekurangan kalium boleh menyebabkan mata kering. Oleh itu, agar mata tidak cepat kering, anda harus mengambil sumber makanan kalium seperti badam, pisang, kismis, kurma dan alpukat.
