Gejala kegagalan jantung berulang? kawalan dalam 7 dengan cara ini

Walaupun anda dapat merasakan degupan jantung anda setiap hari, kebanyakan orang sering tidak sedarkan diri ketika mereka mengalami masalah jantung. Salah satunya adalah ketika anda mengalami gejala kegagalan jantung. Ya, gejala gangguan jantung yang satu ini cenderung kabur dan biasanya hanya disedari apabila keadaannya teruk.

Walaupun ia adalah penyakit serius, anda tidak perlu bimbang dengan segera apabila anda telah disabitkan dengan kegagalan jantung. Sebabnya, gejala ini dapat dikawal dengan perubahan gaya hidup sihat. Oleh itu, apa yang harus dilakukan supaya gejala kegagalan jantung tidak berulang dengan mudah? Lihat maklumat berikut.

Cara mencegah gejala kegagalan jantung berulang dengan gaya hidup sihat

Mengambil ubat dari doktor sememangnya dapat membantu merawat kegagalan jantung. Namun, tidak ada yang salah dengan membuat perubahan gaya hidup sihat untuk membantu mengawal gejala kegagalan jantung yang berulang.

Berikut adalah langkah-langkah untuk mengawal gejala kegagalan jantung yang boleh anda ambil.

1. Kenali simptomnya

Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengungkapkan bahawa langkah paling awal yang harus anda ambil adalah mengenali gejala kegagalan jantung seawal mungkin, seperti yang dikutip dari Everyday Health. Namun, ini tidak bermaksud bahawa anda hanya memperhatikan penampilan atau ketiadaan sakit dada, sebaliknya, lebih tepatnya melihat perubahan berat badan setiap hari. Kenapa begitu?

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, gejala kegagalan jantung cenderung kabur dan bukan hanya sakit dada atau sesak nafas. Jadi, anda tidak boleh hanya bergantung pada sakit dada untuk mengesan kegagalan jantung.

Pengarah jabatan kardiologi di St. Petersburg Hospital Francis, New York, dr. Richard Shlofmitz mendedahkan bahawa cara termudah adalah dengan menimbang diri setiap pagi. Sekiranya jarum skala anda terus bergerak ke kanan, maka ini mungkin merupakan tanda bahawa badan anda mengalami penahan air (penumpukan cecair di dalam badan).

Pengekalan air adalah salah satu gejala awal kegagalan jantung. Biasanya, pengumpulan air ini berlaku di kaki dan menyebabkan kaki membengkak. Di samping itu, gejala kegagalan jantung juga disertai dengan sesak nafas, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kadar jantung.

2. Kurangkan pengambilan garam

Makanan yang mengandungi garam harus dielakkan oleh orang yang mengalami kegagalan jantung. Semakin banyak pengambilan garam di dalam badan, semakin banyak cecair yang terperangkap di dalam badan. Lama kelamaan, ini dapat meningkatkan tekanan darah, kaki bengkak, dan sesak nafas yang merupakan kumpulan gejala kegagalan jantung.

Oleh itu, hadkan penggunaan garam dalam makanan hanya satu sudu teh, atau setara dengan 5 gram sehari (2.000 mg natrium). Elakkan juga makanan ringan atau makanan dalam tin, kerana biasanya mengandungi garam tersembunyi dalam jumlah besar.

3. Makan makanan berkhasiat

Menjaga kesihatan jantung bukan hanya menghindari makanan yang tidak boleh dimakan, tetapi juga memastikan bahawa anda selalu makan makanan yang baik untuk kesihatan jantung.

Kunci utama adalah memastikan anda memenuhi keperluan serat harian anda sehingga kadar gula dan kolesterol darah anda tetap stabil. Contohnya ialah makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Juga memenuhi pengambilan asid lemak omega-3 yang berguna untuk mencegah kegagalan jantung. Anda boleh menunaikannya dengan memakan ikan berminyak seperti salmon, makarel dan sardin serta bahan makanan berasaskan tumbuhan seperti biji chia, kacang, dan biji rami (biji rami).

4. Bersenam secara berkala

Bilakah kali terakhir anda bersenam? Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam, maka jangan terkejut jika simptom kegagalan jantung anda berulang.

Anda mungkin tidak melakukan senaman kerana takut akan merosakkan jantung anda dan meningkatkan risiko kegagalan jantung. Tetapi jangan membuat kesilapan. Pakar jantung di Klinik Cleveland, dr. David Taylor hanya mengatakan sebaliknya. Bersenam secara teratur sebenarnya dapat menguatkan kerja jantung.

Pilih bentuk latihan aerobik seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, atau menggunakan mesin jurulatih elips selama 30 minit. Lakukan secara beransur-ansur mengikut kemampuan anda. Sekiranya anda sudah terbiasa, cukupkan intensiti hingga 5 kali seminggu untuk hasil maksimum.

Sebelum memilih jenis senaman, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Doktor akan menyesuaikan jenis senaman yang anda suka dengan kemampuan fizikal anda.

5. Pakai pakaian yang selesa

Kaki yang bengkak akibat kegagalan jantung pastinya membuat anda tidak selesa semasa melakukan aktiviti. Untuk memperbaikinya, pakai pakaian yang selesa setiap hari. Bermula dari pakaian, seluar, hingga kasut.

Sekiranya perlu, gunakan stoking khas untuk membantu menghilangkan rasa sakit pada kaki yang bengkak. Ia juga dapat membantu meningkatkan tekanan cecair yang timbul di kaki anda dan mengurangkan bengkak.

6. Dapatkan rehat yang cukup

Pakar dari National Sleep Foundation mendedahkan bahawa tidur adalah salah satu faktor penting untuk menjaga kesihatan jantung. Walaupun mereka belum menemukan kaitan antara keduanya, para ahli mengatakan bahawa kurang tidur dapat menyebabkan hipertensi, kegemukan, diabetes, dan radang yang semuanya meningkatkan risiko gagal jantung.

Orang yang mengalami kegagalan jantung sering mengalami kesukaran bernafas ketika tidur atau hanya berbaring. Sebagai penyelesaian, pilih bantal yang selesa dan alas lembut agar anda dapat tidur lena. Beritahu doktor anda jika anda masih menghadapi masalah tidur.

7. Minta pertolongan dari orang terdekat

Didiagnosis dengan kegagalan jantung boleh membuat anda sedih, stres, cemas, atau bahkan tertekan. Tidak jarang, anda mungkin menjadi lebih mudah marah kerana memikirkan kesihatan anda.

Walaupun senaman dapat membantu menstabilkan emosi, beberapa orang merasakan ini tidak cukup untuk ditingkatkan mood. Sekiranya anda mengalami ini, minta sokongan daripada keluarga, pasangan, atau orang tersayang untuk membantu mengawal emosi anda.

Sekiranya perlu, lawati kaunselor profesional untuk membantu mengatasi kerisauan anda. Dengan cara itu, anda akan merasa lebih tenang dan lebih mampu mengatasi gejala kegagalan jantung yang boleh berlaku pada bila-bila masa.