6 Minuman yang penuh, sihat, dan tidak menjadikan anda gemuk

Adakah anda jenis orang yang cepat lapar walaupun anda sudah makan? Atau adakah anda sering merasa lapar sebelum tiba masanya untuk makan? Hati-hati, mungkin kelaparan itu adalah kelaparan palsu. Salah satu cara yang baik untuk menghilangkan rasa lapar palsu adalah dengan minum minuman pengisian. Makan, tetapi bukan sekadar minuman. Terdapat enam jenis minuman sihat yang dapat melambatkan rasa lapar selain dari air biasa. Apa pilihannya? Lihat senarai di bawah.

Pilihan minuman dan minuman sihat

Ketika rasa lapar melanda, dua gelas air boleh menjadi minuman yang mengisi perut dan menangguhkan rasa lapar. Namun, bukan hanya air biasa yang dapat menyelamatkan anda dari kelaparan palsu. Berikut adalah enam jenis minuman yang mengenyangkan tetapi tetap menyihatkan badan.

1. Susu lembu rendah lemak

Apabila rasa lapar timbul, anda boleh minum susu lembu rendah lemak. Satu kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahawa kandungan laktosa dan protein dalam susu lembu dapat menekan selera makan anda.

Selain rendah lemak, susu rendah lemak adalah pilihan yang baik kerana mengandungi pelbagai mikronutrien yang diperlukan oleh tubuh. Walau bagaimanapun, susu rendah lemak rendah kalori jadi anda tidak boleh minum terlalu banyak susu. Selain itu, susu yang diminum secara berlebihan dapat meningkatkan risiko barah ovari kerana tahap tinggi galaktosa di dalam badan dan juga meningkatkan risiko barah prostat dengan mengambil kalsium yang tinggi.

2. Susu kacang

Bagi anda yang mempunyai intoleransi laktosa, pilih susu yang diperbuat daripada kacang seperti susu badam dan susu soya. Susu kacang bebas laktosa juga lebih sihat kerana tidak mengandungi lemak jenuh seperti susu lembu. Susu kacang sebenarnya kaya dengan protein dan serat, yang menjadikannya kenyang.

3. Jus buah dan sayur

Untuk melambatkan rasa lapar, jus dari buah dan sayur boleh menjadi pilihan yang bijak. Sebabnya, rasa lapar akan hilang jika tubuh telah menerima pelbagai jenis nutrien penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Nutrien penting ini terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Oleh itu, jika anda tergesa-gesa dan tidak mempunyai masa untuk makan, minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengisi perut anda dan menunda kelaparan.

Walau bagaimanapun, cuba jangan menambahkan gula atau pemanis ke jus buah dan sayur-sayuran anda. Sekiranya anda mahu jus anda terasa lebih manis, tambah madu atau kayu manis.

4. Smoothie

Smoothie adalah salah satu minuman yang mengisi dan kaya nutrien. Tidak seperti jus buah dan sayur, bahan utama smoothie adalah yogurt. Untuk smoothie yang penuh, campurkan yogurt sederhana dan rendah lemak dengan buah-buahan dan sayur-sayuran kegemaran anda. Tekstur smoothie yang kaya dan padat akan menyusahkan sistem pencernaan anda untuk berfikir bahawa anda telah makan berat.

5. Minuman coklat gelap

Minum coklat gelap yang terasa pahit di lidah dapat membantu menahan selera makan. Selain itu, coklat juga dapat menekan pengeluaran hormon ghrelin yang membuat anda merasa lapar. Sebagai tambahan kepada, coklat gelap juga kaya dengan serat, mineral, antioksidan, dan nutrien penting lain.

6. Teh hijau

Minum teh hijau ketika lapar sebenarnya cukup mengenyangkan. Sama seperti minuman coklat gelap, Teh hijau juga mampu menekan hormon yang membangkitkan selera makan anda. Satu kajian dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2010 membuktikan bahawa minum teh hijau sebelum makan boleh membuat anda cukup kenyang. Anda juga tidak akan makan berlebihan walaupun perut anda terasa lapar.

Bolehkah anda minum tanpa makan sepanjang hari?

Ingatlah, pelbagai minuman pengisian di atas bukanlah pengganti makanan. Tubuh anda masih memerlukan pemakanan lengkap yang hanya dapat diperoleh daripada diet berkhasiat seimbang. Minum sahaja tidak akan memenuhi keperluan protein, kalori, vitamin, mineral, serat, dan nutrien lain dalam sehari. Anda berisiko mengalami gangguan pencernaan jika anda tidak makan sepanjang hari.