Senaman yang berlebihan sebenarnya menjadikan anda bertambah berat badan! Bagaimana boleh?

Seperti kata pepatah, "Segala sesuatu yang berlebihan tidak baik". Ini juga berlaku untuk sukan dan aktiviti fizikal. Banyak orang dengan bersungguh-sungguh melakukan sukan dengan meningkatkan bahagian latihan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Malangnya, senaman yang berlebihan sebenarnya menjadikan anda bertambah berat badan. Macam mana boleh jadi? Lihat penjelasan dalam artikel ini.

Mengapa senaman yang berlebihan sebenarnya meningkatkan berat badan?

Pada dasarnya, setiap aktiviti fizikal akan mempengaruhi pelbagai fungsi dan proses yang berlaku di dalam badan. Walau bagaimanapun, kesan pada setiap orang tidak sama. Ini boleh berlaku kerana perbezaan tahap hormon yang dimiliki setiap orang akan mempengaruhi bagaimana lemak dibakar oleh tubuh (metabolisme). Nah, proses inilah yang menjadikan hasil pembakaran lemak untuk semua orang berbeza, walaupun mereka melakukan jenis dan masa latihan yang sama.

Walaupun begitu, secara amnya terdapat beberapa sebab mengapa senaman berlebihan sebenarnya meningkatkan berat badan anda, iaitu:

1. Makan lebih banyak selepas bersenam

Sama ada kita menyedarinya atau tidak, senaman yang berlebihan menjadikan tubuh sangat letih. Akibatnya, anda menjadi lapar lebih cepat kerana pengambilan tenaga anda telah habis. Nah, keadaan ini sebenarnya membuatkan anda makan bahagian yang lebih besar.

Belum lagi pilihan makanan yang anda makan. Anda telah bekerja keras untuk membuang lemak badan yang terkumpul. Malangnya selepas itu, anda akhirnya memakan makanan yang tinggi lemak, gula dan karbohidrat. Sekiranya anda melakukan ini, jangan mengharapkan senaman yang telah anda lakukan selama ini akan menunjukkan kebaikan untuk badan anda.

Itulah sebabnya mengapa banyak pakar mengesyorkan agar anda mengimbangkan bahagian latihan dan jumlah pengambilan kalori. Tujuannya adalah bahawa membakar lemak ketika anda bersenam dapat berfungsi secara berkadar, sesuai dengan kalori yang telah anda makan.

2. Tekanan

Senaman memang bagus, tetapi juga boleh memberi tekanan pada badan anda. Sekiranya anda melakukan senaman dengan betul dengan sokongan pemakanan yang baik, rehat yang cukup, dan pemulihan yang betul, tekanan yang disebabkan oleh kesan sampingan dari latihan dapat menguatkan anda. Menguatkan badan dengan lebih tepat daripada tekanan yang lebih jauh.

Namun, jika anda bersenam secara berlebihan, keseimbangan anda akan hilang. Ini menjadikan senaman sebenarnya memberi masalah pada tubuh anda, termasuk menyebabkan kenaikan berat badan. Ini kerana pelepasan hormon kortisol yang tidak terkawal - hormon penyebab tekanan, dapat meningkatkan pengumpulan lemak di sekitar perut, yang membolehkan anda menambah berat badan.

3. Peningkatan jisim otot

Sebenarnya, anda dapat menambah berat badan walaupun anda telah melakukan senaman dengan serius dan teratur. Ini sangat mungkin. Namun, kenaikan berat badan ini bukan semata-mata kerana anda semakin gemuk, tetapi kerana jisim otot anda semakin meningkat. Ini kerana jisim otot lebih berat daripada lemak. Jadi, berat badan anda akan meningkat walaupun lemak di badan anda telah menurun.

Oleh itu, adalah baik untuk menggunakan alat pengukur khas untuk mengira tahap lemak dan jisim otot di dalam badan anda. Biasanya, alat pengukur khas ini disediakan di pusat kecergasan atau gimnasium.

4. Latihan tidak kerap

Anda mungkin melakukan senaman intensiti tinggi untuk masa yang lama. Malangnya, anda tidak melakukan aktiviti ini secara berkala. Tidak melakukan senaman secara teratur boleh membuang usaha anda kerana badan anda tidak cukup mencabar untuk berusaha keras membina otot dan membakar banyak kalori. Ini menjadikan lemak dalam badan anda berkumpul, yang seterusnya menyumbang kepada kenaikan berat badan.