Isi kandungan:
Apabila anda merasa berat badan berlebihan atau tidak berpuas hati dengan bentuk anda sekarang, apa yang pasti anda lakukan, terutama wanita, adalah diet penurunan berat badan. Namun, jangan cuai dalam melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Diet tidak bermaksud anda harus mengurangkan banyak kalori dan sangat membatasi pengambilan makanan anda. Anda mesti memenuhi keperluan pemakanan yang penting semasa berdiet. Berikut adalah beberapa nutrien penting yang mesti anda penuhi, walaupun anda sedang menjalani diet.
Karbohidrat
Ramai orang berpendapat bahawa pengambilan karbohidrat harus dikurangkan ketika berdiet. Walau bagaimanapun, badan anda sangat memerlukan karbohidrat walaupun anda sedang menjalani diet. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan anda. Sekiranya tidak ada karbohidrat di dalam badan anda, badan anda akan mengambil tenaga dari simpanan lemak dan protein. Ini boleh membahayakan kesihatan anda.
Apa yang mesti anda lakukan ialah mengelakkan pengambilan karbohidrat yang berasal dari gula atau makanan dan minuman yang mengandungi gula. Dan, ambil sumber karbohidrat dari sayur-sayuran, buah-buahan, makanan berserat, dan kacang-kacangan. Sumber karbohidrat dari makanan ini dapat membantu anda memenuhi keperluan pemakanan dan serat anda, dan mencegah anda dari masalah kesihatan.
Protein
Protein juga merupakan salah satu nutrien yang mesti anda penuhi semasa berdiet. Sebenarnya, protein sebenarnya dapat membantu anda menurunkan berat badan. Makanan protein, seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, susu, telur, dan kacang-kacangan, dapat membuat anda merasa kenyang dan lebih puas setelah makan. Ini membolehkan anda mengawal selera anda dengan lebih baik, mengurangkan keinginan anda untuk makan besar pada waktu anda makan. Tubuh anda juga memerlukan lebih banyak tenaga ketika mencerna protein, yang memudahkan anda menurunkan berat badan.
Besi
Nutrien makanan penting yang mesti anda penuhi seterusnya adalah zat besi. Zat besi adalah salah satu nutrien terpenting bagi wanita. Zat besi ini membantu sel darah merah membawa oksigen ke semua sel ke seluruh badan. Tanpa oksigen yang mencukupi di dalam badan, anda boleh merasa letih dan lemah. Membuat anda malas untuk melakukan pelbagai aktiviti, seperti sukan, jadi ini sebenarnya menjadikan anda bertambah berat badan.
Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, iaitu anemia kekurangan zat besi. Anda boleh mendapatkan sumber zat besi yang baik dari memakan daging merah, ayam, ikan, sayur-sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Kalsium
Kalsium adalah mineral penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Ini adalah salah satu nutrien penting semasa diet yang mesti anda penuhi. Memenuhi keperluan kalsium dapat membantu menjaga kesihatan jantung, membantu mengatur tekanan darah, menguatkan otot, dan mencegah anda dari osteoporosis. Jadi, penting bagi anda untuk memenuhi keperluan kalsium anda, iaitu sekitar 1000 mg sehari.
Anda dapat memenuhi keperluan ini dengan memakan sumber kalsium, seperti susu, keju, yogurt, sayur-sayuran hijau (seperti bayam, kangkung, dan brokoli), kacang-kacangan, dan banyak lagi.
Asid folik
Asid folik adalah nutrien yang sangat penting bagi wanita, terutama wanita usia subur atau wanita yang sudah mula merancang kehamilan. Asid folik ini dapat mengurangkan risiko anda mengandung bayi dengan cacat lahir (seperti bibir sumbing atau lelangit).
Selain itu, asid folik juga dapat membantu meningkatkan sistem imun anda dengan terlibat dalam penghasilan sel darah putih yang memerangi penyakit. Juga, ia dapat melindungi anda dari jenis anemia tertentu. Anda boleh mendapatkan asid folik dari sayur-sayuran hijau, jeruk, beri, dan kacang-kacangan.
x
