Isi kandungan:
Semasa hamil, pengambilan nutrien yang diperlukan semakin meningkat. Sebabnya, setiap makanan yang anda makan mesti dikongsi dengan janin di dalam rahim agar pertumbuhan dan perkembangannya terjaga. Terutama jika anda berpuasa pada bulan Ramadhan, anda mesti menyesuaikan diet anda sebaik mungkin agar keperluan vitamin dan mineral anda tetap terpenuhi. Nah, salah satu nutrien penting yang diperlukan oleh wanita hamil adalah kalsium. Jadi, berapa banyak kalsium yang perlu wanita hamil ketika berpuasa? Ini adalah penjelasan penuh.
Pelbagai khasiat kalsium untuk wanita hamil dan janin
Seperti yang anda ketahui, kalsium berperanan penting dalam menjaga tulang yang sihat dari risiko osteoporosis. Sebenarnya, ini berlaku bukan hanya pada wanita hamil, tetapi juga pada janin di dalam kandungan.
Wanita hamil cenderung memerlukan lebih banyak kalsium daripada sebelum kehamilan. Ini kerana setiap pengambilan kalsium yang memasuki tubuh ibu juga akan digunakan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Sekiranya keperluan kalsium ibu tidak dipenuhi, janin akan mengambil sedikit kalsium dari tulang ibu. Ini tentu akan mengganggu kesihatan tulang ibu dan memberi kesan kepada risiko osteoporosis pada masa akan datang.
Selain pertumbuhan tulang dan gigi, janin memerlukan kalsium untuk memaksimumkan perkembangan hati, saraf dan ototnya. Malah, kalsium juga berguna untuk menguatkan degupan jantung si kecil sehingga dia akan dilahirkan dalam keadaan sihat dan normal.
Sementara itu, bagi wanita hamil, pengambilan kalsium diperlukan untuk mengurangkan risiko hipertensi dan preeklamsia. Kedua-dua perkara ini termasuk dalam jenis komplikasi yang paling kerap berlaku semasa kehamilan. Oleh itu, sangat penting untuk memenuhi keperluan kalsium ibu hamil untuk mengelakkan risiko komplikasi kehamilan yang boleh membahayakan ibu dan janinnya.
Sebaik sahaja bayi anda dilahirkan sehingga akhir penyusuan susu ibu secara eksklusif, anda masih perlu memenuhi keperluan kalsium harian anda. Kerana, kalsium ini akan selalu diperlukan untuk menjaga kesihatan tulang anda dan mencegahnya hilang pada masa akan datang.
Keperluan kalsium ibu hamil ketika berpuasa
Keperluan kalsium ibu hamil semasa berpuasa umumnya sama seperti pada hari-hari biasa. Cuma anda perlu menyesuaikan diet anda sebaik mungkin agar keperluan kalsium anda semasa berpuasa tetap dipenuhi dan tidak berlebihan.
Keperluan kalsium ibu hamil meningkat 200 miligram (mg) dari keperluan biasa mereka, baik pada trimester 1, trimester ke-2, dan trimester ke 3. Namun, ini juga dilihat dari usia wanita hamil itu sendiri. Untuk lebih jelasnya, mari kita perhatikan jumlah kalsium untuk wanita hamil berdasarkan nisbah kecukupan gizi (RDA) melalui Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia No. 75 tahun 2013 berikut:
- Wanita hamil yang berumur 18 tahun ke bawah memerlukan sebanyak 1.400 mg kalsium sehari.
- Wanita hamil yang berumur 19 hingga 29 tahun memerlukan 1,300 mg kalsium sehari.
- Wanita hamil berusia 30 hingga 49 tahun memerlukan 1,200 mg kalsium sehari.
Untuk memenuhi keperluan kalsium anda semasa berpuasa, cubalah makan pelbagai sumber kalsium seperti susu, keju, yogurt, bijirin, dan bayam.
Pada asasnya, tidak terlalu sukar untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda dengan makanan ini. Contohnya, jika anda hamil pada usia 25 tahun dengan keperluan kalsium 1.300 mg, maka ini dapat dipenuhi dengan memakan semangkuk bijirin yang mengandungi 1,000 mg kalsium dan segelas susu yang mengandungi 299 mg kalsium.
Walau bagaimanapun, sesetengah wanita hamil tidak suka minum susu kerana cenderung menyebabkan mual atau muntah. Tenang, anda boleh mengatasi beberapa sumber kalsium lain seperti:
- Jus oren, mengandungi 415 mg kalsium
- Sardin, mengandungi 375 mg kalsium
- Tahu, mengandungi 253 mg kalsium
- Bok coy, mengandungi 74 miligram
- Roti putih, mengandungi 73 miligram
Sekiranya perlu, memenuhi keperluan kalsium anda dengan minum CDR. CDR mengandungi gabungan kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6 yang dapat membantu mengekalkan tulang yang sihat. Selain itu, minum CDR juga dapat membantu memenuhi nutrien yang anda perlukan semasa berpuasa. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor terlebih dahulu untuk memastikan kesihatan rahim anda sebelum mengambil CDR.
x
