Isi kandungan:
- Berlari, tentu saja, tidak bermaksud anda dapat menurunkan berat badan
- Jenis larian untuk menurunkan berat badan
- Larian pembakar lemak yang stabil
- Pecut
- Ingat, jangan hanya berlari sehingga menurunkan berat badan dengan cepat
Semakin banyak anda berjalan, semakin banyak kalori yang anda bakar. Oleh itu, masuk akal bahawa jika anda banyak berlari, anda akan mengurangkan berat badan. Sekiranya demikian, adakah benar anda rajin berlari untuk menurunkan berat badan? Makan, tunggu sebentar.
Berlari, tentu saja, tidak bermaksud anda dapat menurunkan berat badan
Berlari memang dapat membantu anda membentuk badan ideal anda. Tetapi kalori yang terbuang begitu banyak ketika anda berlari pasti anda akan kelaparan selepas itu kerana badan anda kehabisan tenaga. Makan secara membuta tuli untuk menggantikan jumlah tenaga yang terbuang bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan ketika anda sedang bersenam.
Selain terus berlari secara berkala, anda juga harus mengimbangi dengan mengurangkan bahagian makanan. Kurangkan 300 hingga 500 kalori setiap hari. Selain itu, berjalan terus metabolisme anda, yang membantu anda membakar kalori.
Jenis larian untuk menurunkan berat badan
Berikut adalah tiga jenis larian yang harus anda lakukan sekiranya ingin menurunkan berat badan.
Larian pembakar lemak yang stabil
Larian pembakar lemak yang stabil memerlukan anda berlari perlahan, 50 peratus dari kelajuan maksimum anda, dan selama mungkin. Semakin lama anda berlari, semakin banyak lemak yang anda bakar. Oleh itu, cubalah berlari dengan kadar yang stabil untuk jangka masa yang lebih lama. Jangan gunakan minuman sukan atau gel tenaga semasa berlari kerana kandungan karbohidratnya. Pengambilan karbohidrat hanya akan menjadikan badan bergantung padanya daripada membakar lemak sebagai sumber tenaga.
Pecut
Berbeza dengan jangka masa pembakaran lemak, pecut memerlukan anda berlari pantas. Berlari lebih cepat membantu anda membakar lebih banyak kalori kerana badan anda harus bekerja lebih cepat untuk menjana tenaga untuk berlari. Rutin senaman yang baik harus merangkumi larian ulangan selama 30 saat. Berlari pantas boleh dianggap sebagai cara untuk meletakkan badan ke dalam mod pembakaran lemak.
Ingat, jangan hanya berlari sehingga menurunkan berat badan dengan cepat
Manfaat berlari untuk menurunkan berat badan lebih berkesan apabila digabungkan dengan latihan kekuatan. Latihan kekuatan membantu otot kuat untuk berlari.
Berlari secara rutin ditambah dengan pengambilan 300 hingga 500 kalori sehari menjadikan badan kehilangan bukan sahaja lemak tetapi juga otot. Latihan kekuatan memastikan bahawa penurunan berat badan yang anda alami hanya berasal dari jumlah lemak yang dikurangkan, bukan jisim otot. Anda boleh melakukan latihan kekuatan di mana sahaja, di gim atau ruang tamu, dengan latihan sederhana seperti push-up, lunges, atau squat.
Di samping itu, beberapa faktor lain yang mempengaruhi kemungkinan penurunan berat badan termasuk diet dan gaya hidup. Berlari adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda mengikuti program latihan tertentu, bukan hanya berlari, dan juga memperhatikan pengambilan kalori, anda dapat memperoleh hasil yang lebih baik pada saat anda menimbang sendiri.
Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
x
