Ingin mencuba bersenam 2 kali sehari? terdapat banyak faedah, anda tahu!

Latihan rutin sekali sehari adalah sukar, terutamanya jika anda harus bersenam 2 kali sehari. Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda tidak mungkin bersenam 2 kali sehari. Sekiranya anda dapat berkomitmen pada diri sendiri dan pandai menguruskan masa, anda boleh mendapat banyak manfaat daripada bersenam dua kali sehari.

Pelbagai faedah bersenam 2 kali sehari

Sebenarnya, latihan 2 kali sehari sering diaplikasikan kepada atlet ketika mereka ingin menyertai pertandingan tertentu. Walaupun begitu, bersenam 2 kali sehari tidak mustahil bagi anda.

Selagi anda tahu bagaimana mengatur jadual yang tepat, pada dasarnya bersenam 2 kali sehari menawarkan banyak faedah. Salah satu faedah yang paling jelas untuk bersenam dua kali sehari adalah membolehkan anda mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal daripada hanya bersenam sekali. Oleh itu, dengan melakukan senaman dua kali sehari, anda memberi isyarat kepada badan anda untuk "tumbuh dan kuat" dua kali lebih mungkin kerana anda baru mula bersenam sekali sehari.

Walaupun anda lebih aktif dalam aktiviti fizikal, kemungkinan terkena penyakit jantung koronari dan mempunyai lilitan pinggang yang berlebihan akan berkurang. Ini berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity.

Malangnya anda harus berhati-hati ketika ingin meningkatkan masa latihan anda dalam sehari. Sebabnya, masalah utama yang timbul ketika anda memutuskan untuk bersenam 2 kali sehari adalah risiko kecederaan dan tekanan fizikal. Dengan peningkatan aktiviti fizikal, tubuh anda juga akan dipaksa bekerja lebih keras, menjadikannya rentan terhadap tekanan fizikal yang boleh mempengaruhi sistem saraf dan otot. Akibatnya, anda terdedah kepada kecederaan, sistem kekebalan tubuh yang berkurang, corak tidur yang terganggu, dan masalah lain.

Petua untuk senaman yang selamat 2 kali sehari

Sekiranya anda berhasrat untuk bersenam 2 kali sehari, anda harus bijak mengatur strategi agar anda tidak mengalami sakit badan atau kecederaan. Berikut adalah beberapa petua selamat yang boleh anda ikuti jika anda merancang untuk bersenam 2 kali sehari.

1. Tetapkan selang rehat

Bergantung pada intensiti latihan yang anda lakukan, beri badan anda rehat sebelum memulakan sesi latihan seterusnya. Sekiranya anda melakukan senaman intensiti sederhana, anda boleh berehat sekurang-kurangnya 6 jam. Oleh itu, jika anda menyelesaikan sesi latihan pertama anda pada pukul 8 pagi, maka anda boleh memulakan latihan kedua sekurang-kurangnya jam 2 petang. Walau bagaimanapun, jika anda memulakan sesi latihan intensiti tinggi pertama, maka beri masa rehat lebih lama sebelum memulakan sesi latihan seterusnya.

2. Sesuaikan intensiti latihan

Lakukan latihan intensiti yang lebih kuat pada waktu pagi semasa sesi pertama, seperti latihan kekuatan atau latihan kardio. Sementara itu, lakukan senaman intensiti yang lebih ringan pada waktu petang atau petang pada sesi kedua, seperti yoga atau senaman regangan. Ini dapat menjadikan jadual latihan anda lebih stabil dan membantu mempercepat pemulihan selepas bersenam.

3. Perhatikan pengambilan cecair dan makanan

Pastikan anda memenuhi keperluan cecair dan pemakanan antara sesi latihan untuk mempersiapkan badan anda untuk kembali bersenam untuk sesi seterusnya. Memenuhi cairan dan makanan yang tepat juga dapat membantu pemulihan setelah anda bersenam, sehingga tubuh anda tetap dalam keadaan sihat walaupun anda harus bersenam 2 kali sehari.

Perlu diingat bahawa melakukan senaman 2 kali sehari akan membakar lebih banyak kalori, jadi anda perlu menyediakan tubuh dan protein dan karbohidrat yang mencukupi. Elakkan pelbagai jenis makanan yang diproses yang tinggi lemak, gula dan garam.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk meningkatkan prestasi badan anda. Oleh itu, cubalah meningkatkan waktu tidur, terutama tidur untuk meningkatkan pengambilan tenaga serta mempercepat proses pemulihan sebelum memulakan sesi latihan kedua pada waktu petang atau petang. Sekiranya perlu, pertimbangkan untuk menambahkan terapi urut atau refleksologi ke proses pemulihan anda.

Yang penting diberi perhatian

Sekiranya anda membuat keputusan untuk bersenam 2 kali sehari, anda tidak boleh memulakannya secara berturut-turut. Sebagai permulaan, adalah idea yang baik untuk tidak memulakan dengan latihan intensiti tinggi dengan segera. Ingat, badan anda perlu menyesuaikan diri untuk mengelakkan tekanan. Anda boleh melakukan senaman 2 kali sehari, bergantian setiap 2-3 hari. Setelah anda mengetahui irama latihan, maka anda boleh menambahkan intensiti dan jangka masa latihan.

Akhir sekali, pastikan bahawa anda tidak memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan mood anda selama 2 kali sehari. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu seperti masalah jantung atau diabetes, berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum mula bersenam 2 kali sehari.