Makanan penurunan berat badan yang mustahak dalam diet anda

Ingin menurunkan berat badan? Sudah melakukan pelbagai cara tetapi tidak boleh? Mungkin apa yang salah adalah diet anda. Kadang-kadang, terlalu banyak makanan yang anda makan boleh membuat anda tertekan dan anda akhirnya memakan semua makanan yang anda mahukan. Sudah tentu, ini boleh merosakkan diet anda.

Jadi, untuk mengatasi ini, mungkin anda perlu mengubah diet anda. Mungkin anda perlu makan makanan berikut yang dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan penurunan berat badan ini boleh membuat anda kenyang lebih lama, menahan selera makan, meningkatkan pencernaan, memberi kepuasan selepas makan, dan faedah lain yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Makanan penurunan berat badan

Makanan berikut mempunyai cara masing-masing untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, ia juga bergantung kepada bagaimana anda dapat mengawal selera makan anda sendiri. Semoga berjaya!

1. Coklat gelap

Setakat ini, anda mungkin berfikir bahawa coklat boleh menyumbang banyak kalori ke dalam badan anda. Namun, bagaimana pula coklat gelap? Terbukti coklat gelap ia sebenarnya dapat membantu anda ketika anda sedang menjalani diet. Makanan ini boleh menjadi makanan ringan anda.

Coklat gelap yang mengandungi banyak antioksidan ini dapat membuat anda puas setelah memakannya. Ini disebabkan oleh kandungan serotonin (bahan kimia di otak yang membuat anda senang), theobromine, dan magnesium dalam koko. Untuk mendapatkan faedah ini, anda harus menggunakannya coklat gelap yang mengandungi lebih daripada 70% koko.

2. Kentang rebus sejuk

Kentang adalah sumber karbohidrat yang boleh anda gunakan semasa menjalani diet. Menurut penyelidikan dalam European Journal of Clinical Nutrition pada tahun 1995, kentang dinamakan nombor satu dalam kedudukan indeks kenyang (indeks yang menunjukkan berapa banyak makanan yang membuat anda kenyang).

Kami mengesyorkan agar anda memakan kentang rebus yang sejuk kerana kentang sejuk ini mengandungi kanji yang lebih tahan (seperti serat). Jadi, lebih baik dapat membantu anda menurunkan berat badan.

3. Telur semasa sarapan

Anda juga boleh menggunakan telur ketika berdiet. Telur tinggi protein, lemak sihat, dan juga dapat membuat anda merasa kenyang dengan jumlah kalori yang agak rendah. Kajian yang melibatkan 30 wanita gemuk menunjukkan bahawa makan telur ketika sarapan boleh menjadikannya kenyang lebih lama, jadi mereka akan makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, sawi, selada, brokoli, kembang kol, dan kubis Brussels mempunyai banyak serat dan rendah kalori, sehingga dapat digunakan sebagai makanan penurunan berat badan. Serat dalam sayur-sayuran dapat membuat anda kenyang lebih lama, sehingga pengambilan makanan anda lebih terjaga. Selain itu, kandungan kalsium di dalamnya juga terbukti dapat membantu membakar lemak, menurut beberapa kajian.

5. Epal dan pir sebelum makan

Epal dan pir mengandungi cukup serat untuk meningkatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, epal atau pir yang dimakan dengan segera juga dapat menekan selera makan anda. Mengunyah epal atau pir boleh menghantar isyarat ke otak anda bahawa anda telah memakan sesuatu. Kami mengesyorkan agar anda memakan buah ini beberapa jam sebelum anda makan.

6. Alpukat selepas makan tengah hari

Alpukat tinggi lemak, tetapi lemak baik yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Alpukat juga boleh digunakan untuk menurunkan berat badan. Satu kajian dalam Journal Nutrition menunjukkan bahawa menambahkan setengah alpukat untuk makan tengah hari meningkatkan rasa kenyang sebanyak 26% dan mengurangkan keinginan untuk 40% selama 3 jam. Alpukat dapat meningkatkan penyerapan nutrien larut lemak dan juga mengandungi serat.

7. Yogurt

Yogurt, terutamanya yogurt Yunani, juga dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan kerana kesan penuh yang diberikannya. Kandungan protein tinggi dalam yogurt Yunani dan kandungan berasid dalam yogurt dapat membuat anda kenyang lebih lama. Selain itu, bakteria probiotik yang terdapat dalam yogurt juga dapat meningkatkan kesihatan pencernaan anda.