9 Cara untuk mengelakkan sembelit semasa dalam perjalanan atau bercuti

Sebilangan orang sering mengalami masalah buang air besar ketika melakukan perjalanan di luar bandar, sama ada dengan kereta atau kapal terbang. Ini kerana anda mungkin duduk terlalu lama berjam-jam, malah sengaja membataskan makan atau minum sehingga anda tidak berulang-alik ke bilik mandi. Akibatnya, menjadi sukar dan tidak selesa untuk membuang najis semasa perjalanan. Tenang, cara berikut dapat membantu sistem pencernaan anda dan mencegah sembelit ketika dalam perjalanan. Bagaimana untuk?

Petua untuk mengelakkan sembelit sehingga anda selesa dalam perjalanan

1. Banyakkan minum air

Salah satu penyebab sembelit yang paling biasa adalah dehidrasi. Apabila badan kekurangan cairan, tubuh akan menyerap banyak air dari usus untuk menjaga keseimbangan air di dalam badan. Akibatnya, tekstur najis menjadi lebih sukar, menyukarkan anda membuang air besar ketika dalam perjalanan.

Oleh itu, minum banyak air, jus buah, atau cecair jernih seperti sup untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat. Ini dapat membantu melembutkan najis yang menumpuk di saluran pembuangan anda sehingga pergerakan usus anda menjadi lebih lancar tanpa sembelit.

Sekiranya anda suka minum susu, anda harus mengelakkan minum susu semasa dalam perjalanan kerana susu boleh mencetuskan sembelit. Elakkan juga minuman beralkohol dan mengandungi kafein seperti kopi, teh, dan cola, kerana ia boleh membuatkan anda cepat haus dan kering.

2. Jangan menahan diri untuk membuang air besar

Tabiat buruk yang sering dilakukan oleh orang yang melakukan perjalanan adalah menahan keinginan untuk membuang air kecil, membuang air kecil dan buang air besar. Biasanya, ini kerana anda malas untuk membuang kenderaan dan mahu ke destinasi anda dengan segera.

Malangnya, kebiasaan mengabaikan keinginan anda untuk membuang air kecil akan menjadikan sembelit bertambah teruk. Sebabnya, kotoran dalam usus akan mengeras dan menyukarkan anda membuang air besar. Oleh itu, pergi ke bilik mandi secepat mungkin setiap kali timbul keinginan untuk membuang air kecil untuk mengelakkan sembelit yang akan mengganggu perjalanan anda.

Sindrom tandas selamat atau sindrom ketidakselesaan ketika menggunakan tandas awam boleh menjadi salah satu sebab anda sanggup menahan pergerakan usus semasa dalam perjalanan. Ini juga menjadikan anda terdedah kepada sembelit atau sembelit.

Untuk mengatasinya, letakkan diri anda dengan senyaman mungkin, baik semasa mendengar muzik atau bermain permainan pada HP. Kerana, lebih baik menahan keadaan tandas awam daripada sembelit, bukan?

3. Pilih makanan berat berbanding makanan ringan

Salah satu tabiat yang berubah ketika bepergian adalah soal makan. Ya, anda mungkin lebih suka makan makanan ringan yang lebih praktikal dan lebih ringan. Anda mungkin menganggap makanan ringan tidak menjadi masalah, asalkan perut anda kenyang dan dapat meneruskan perjalanan dengan selesa.

Malangnya, sistem pencernaan anda tidak memasukkan makanan ringan dalam makanan harian anda. Berbanding dengan makanan berat, makanan ringan tidak dapat merangsang pengecutan usus untuk mendorong najis.

Inilah sebabnya, anda terdedah kepada sembelit walaupun anda telah makan makanan ringan. Seboleh-bolehnya, pilih makanan berat dan bukan hanya makanan ringan untuk mengelakkan sembelit.

4. Pilih menu sarapan yang sihat

Tidak sedikit orang yang mempunyai kebiasaan membuang air besar pada waktu pagi. Anda boleh menggunakan ini untuk mengelakkan sembelit dengan sarapan sebelum memulakan perjalanan.

Ya, memilih menu sarapan yang sihat dan sesuai dapat membantu anda mencegah sembelit semasa perjalanan anda. Pilih makanan yang mengandungi lemak, kerana lemak dapat memicu pembebasan hormon yang mendorong anda membuang air besar dengan lebih mudah. Dengan cara ini, anda akan menjalani perjalanan yang menyenangkan tanpa perlu risau akan sembelit.

5. Minum air suam

Salah satu cara untuk mengelakkan sembelit semasa dalam perjalanan adalah dengan minum air suam pada waktu pagi. Mengonsumsi minuman suam seperti kopi, teh, atau sup dapat membantu melembutkan najis dan melancarkan rutin usus harian anda.

Sekiranya anda penggemar kopi pada waktu pagi, maka anda harus mengelakkan sembelit. Sebabnya, kandungan kopi boleh membantu merangsang pergerakan usus dan melancarkan pergerakan usus.

Namun, jika anda sudah minum kopi pada waktu pagi, anda tidak disarankan untuk minum kopi lagi semasa dalam perjalanan untuk mengelakkan dehidrasi. Jadi, hanya satu cawan kopi atau teh panas pada waktu pagi akan mengelakkan sembelit.

6. Tingkatkan pengambilan serat anda

Serat terkenal sebagai pengambilan terbaik dalam mencegah sembelit. Sebabnya, serat berguna untuk melancarkan pergerakan usus, menjadikannya lebih mudah untuk membuang air besar. Sumber serat yang boleh anda pilih sebagai teman perjalanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin gandum, dan roti.

Namun, elakkan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah yang terdedah kepada bakteria penyebab cirit-birit. Oleh itu, daripada membeli buah-buahan atau sayur-sayuran di tengah perjalanan yang tidak dijamin kebersihannya, lebih baik menyiapkan buah-buahan dan sayur-sayuran dari rumah dan memastikan mereka betul-betul masak.

7. Elakkan makanan ringan

Makanan ringan atau makanan segera memang lebih praktikal untuk dimakan semasa dalam perjalanan. Tetapi malangnya, makanan ringan sangat lemah serat sehingga sukar untuk membuang air besar ketika dalam perjalanan. Oleh itu, elakkan pelbagai makanan segera semasa dalam perjalanan, seperti daging yang diproses, pizza, kerepek, roti bakar, dan sebagainya.

Pilih yogurt yang tidak kurang praktikalnya makanan ringan. Yogurt mengandungi probiotik yang baik untuk sistem pencernaan anda. Di samping itu, anda juga boleh memilih daging oat atau daging tanpa lemak untuk mengelakkan sembelit semasa dalam perjalanan.

8. Lakukan regangan ringan

Perjalanan jarak jauh pasti membuat anda lebih banyak duduk, sama ada dalam kereta, kereta api atau kapal terbang. Ini tentu sekali membataskan pergerakan anda dan dari masa ke masa membuat anda mengalami sembelit.

Makan, jangan risau lagi. Anda boleh mengatasinya dengan melakukan peregangan ringan sebelum melakukan perjalanan. Contohnya, anda boleh berjalan-jalan santai di sekitar lapangan terbang sementara menunggu pesawat tiba.

Sekiranya anda melakukan perjalanan dengan kereta, berehat sebentar dan lakukan sedikit regangan agar badan anda tetap sihat. Tidak kira apa pun regangan yang anda lakukan, percayalah bahawa ia akan berguna untuk melancarkan sistem pencernaan anda.

9. Tetap tenang dan santai

Terlalu lama dalam perjalanan sering membuat anda letih dan tertekan. Hati-hati, tekanan yang anda rasakan sebenarnya boleh mempengaruhi sistem pencernaan anda menjadi lancar, anda tahu!

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan semasa dalam perjalanan, termasuk membaca buku kegemaran anda, mendengar muzik, bermain permainan di telefon bimbit, hingga latihan pernafasan.

Kaedah ini dapat membantu mengimbangi tahap tekanan yang berlaku semasa dalam perjalanan. Semakin tenang dan fikiran anda lebih tenang, semakin mudah bagi anda untuk mengelakkan sembelit.