Isi kandungan:
- Persiapan sebelum melakukan latihan kekuatan otot
- 1. Rujuk doktor terlebih dahulu
- 2. Pilih kasut dan pakaian yang sesuai
- 3. Sediakan tenaga anda sebelum bersenam
- 4. Lakukan senaman pemanasan
Mengekalkan kekuatan tulang dan otot terutama dilakukan dengan senaman, iaitu latihan kekuatan otot. Anda boleh memilih dari latihan ketahanan, angkat berat, berlari, atau pilometrik (latihan melompat). Namun, sebelum melakukan latihan jenis ini, anda perlu menyiapkan beberapa perkara.
Persiapan sebelum melakukan latihan kekuatan otot
Mengamalkan gaya hidup sihat menjadikan anda hidup lebih lama kerana mengurangkan risiko anda menghidap pelbagai penyakit kronik. Salah satunya adalah dengan melakukan latihan kekuatan otot. Sekiranya anda merancang untuk melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, perhatikan empat perkara penting ini:
1. Rujuk doktor terlebih dahulu
Berunding dengan doktor sangat penting sebelum anda memulakan sukan. Terutama jika anda menghidap penyakit. Contohnya, jika anda mengalami rematik tetapi ingin melakukan angkat berat, anda memerlukan arahan doktor mengenai rancangan senaman ini.
Sementara itu, bagi anda yang sihat, pemeriksaan perubatan pasti dapat membantu mengesan masalah perubatan, risiko yang mungkin anda alami pada masa akan datang.
Ini mengelakkan anda melakukan senaman berat yang boleh menyebabkan kecederaan dan dapat menentukan jenis latihan kekuatan yang paling sesuai untuk kesihatan badan anda. Di samping itu, doktor juga akan membantu anda membuat jadual latihan yang sesuai dengan kemampuan anda.
2. Pilih kasut dan pakaian yang sesuai
Ini bukan hanya latihan kekuatan, jenis sukan apa pun yang harus anda pertimbangkan untuk kasut dan pakaian mana yang harus anda pakai. Kasut sukan yang tidak sesuai, terlalu sempit, atau dipakai di bawahnya boleh menyebabkan kecederaan dan kecederaan semasa bersukan.
Walaupun pakaian yang terlalu sempit juga boleh mengehadkan badan anda daripada mengambil bahagian dalam beberapa gerakan sukan. Pilih bahan pakaian yang menyerap peluh dengan baik dan jangan lupa membawa tuala kecil untuk mengelap peluh.
3. Sediakan tenaga anda sebelum bersenam
Latihan akan membakar banyak tenaga dalam badan anda, terutamanya untuk latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, ini bergantung pada matlamat anda untuk latihan kekuatan. Sekiranya senaman digunakan untuk menurunkan berat badan, anda mungkin tidak makan sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, senaman hanya dapat dilakukan dalam satu jam.
Lebih dari itu, badan akan menjadi lemah dan tentunya ia tidak akan bertahan lama untuk bersukan. Sudah tentu hasil sukan tidak akan optimum mengikut kehendak anda.
Sekiranya anda mengutamakan prestasi senaman, anda boleh menikmati beberapa makanan sebelum bersenam seperti yogurt, oatmeal, roti gandum, ubi jalar, atau quinoa. Sediakan juga jus buah dan sayur untuk diminum semasa rehat. Jangan lupa untuk kekal terhidrasi dengan minum air.
4. Lakukan senaman pemanasan
Jangan salah, memanaskan badan adalah bahagian penting dalam latihan kekuatan. Latihan memanaskan badan mempersiapkan otot anda untuk melakukan pelbagai pergerakan dan meningkatkan pergerakan anda, yang dapat mengurangkan risiko kecederaan dan mendorong anda untuk berlatih lebih kuat.
Beberapa latihan pemanasan sebelum latihan kekuatan otot termasuk:
- Lingkaran pinggul, iaitu memutarkan kaki sambil mengangkat sebelah kaki sedikit dari lantai selama 8 kiraan. Lakukan berulang kali dengan menukar kaki.
- Lingkaran lengan, iaitu gerakan memutar lengan ke belakang dan ke belakang selama 8 kiraan.
- Setinggan,iaitu membengkokkan lutut sambil membongkokkan badan ke hadapan dan meletakkan tangan di hadapan dada. Kembali ke kedudukan tegak dan ulangi pergerakan.
x
