Khasiat vitamin d untuk kesihatan wanita & lembu; hello sihat

Tahukah anda bahawa terdapat banyak khasiat vitamin D untuk kesihatan wanita? Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa selain kesihatan tulang, vitamin D juga berperanan dalam mencegah penyakit autoimun, barah, penyakit jantung dan jangkitan. Sayangnya, di era moden ini, kebanyakan aktiviti dilakukan di dalam rumah, jadi kita jarang terdedah kepada cahaya matahari yang merupakan sumber vitamin D. Ini tentu sangat disayangkan memandangkan manfaat vitamin D yang sangat besar untuk tubuh kita.

Khasiat vitamin D untuk tulang dan otot

Badan kita memerlukan vitamin D untuk penyerapan kalsium. Kalsium adalah nutrien utama penyusun tulang, yang menjadikan tulang kuat dan mengurangkan risiko patah tulang. Tanpa vitamin D yang mencukupi, seseorang tidak dapat membentuk kalsitriol yang mencukupi untuk menyerap kalsium dari makanan.

Dalam keadaan ini, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang dan mengakibatkan tulang menjadi lemah dan mengakibatkan penyakit tulang seperti osteoporosis dan riket. Penyelidikan telah menunjukkan kesan vitamin D dan kalsium bersamaan dalam mengurangkan kejadian patah tulang.

Kepentingan vitamin D untuk wanita hamil

Kekurangan vitamin D sering berlaku pada wanita muda, termasuk wanita yang hamil dan orang tua. Semasa mengandung, seorang wanita berisiko kehilangan kalsium kerana memerlukan janin dalam rahim, dan kerana peningkatan perkumuhan kalsium melalui air kencing. Ini terus meningkat dengan meningkatnya usia kehamilan.

Sekiranya wanita hamil kekurangan vitamin D, ia pasti akan memberi kesan kepada kesihatan tulang janin di dalam rahim. Risiko riket juga meningkat. Wanita hamil harus mempunyai cukup vitamin D semasa bersalin untuk memastikan bayi mereka mempunyai kadar vitamin D yang mencukupi selama 4-6 bulan pertama kehidupan, kerana status vitamin D pada bayi bergantung sepenuhnya kepada ibu sebagai sumber vitamin D dalam perkembangan janin.

Di samping itu, kajian menunjukkan kemungkinan hubungan antara vitamin D rendah pada wanita hamil dan peningkatan risiko kehamilan seperti preeklamsia, kelahiran prematur, diabetes kehamilan, dan jangkitan vaginosis bakteria.

Pelbagai penyakit dapat dicegah dengan vitamin D.

Vitamin D memberi sumbangan besar kepada kesihatan wanita, tetapi kesan kekurangan vitamin D tidak diketahui. Baru-baru ini, terdapat banyak kajian yang menghubungkan vitamin D dan peranannya dalam pelbagai penyakit, bukan hanya untuk tulang dan otot.

Penyakit autoimun seperti sklerosis berganda, yang lebih biasa pada wanita, diketahui berkaitan dengan tahap vitamin D serum yang rendah. Selain daripada sklerosis berganda, vitamin D juga bertindak sebagai imunosupresan pada rheumatoid arthritis.

Vitamin D juga berguna agar sistem kekebalan tubuh manusia berfungsi secara normal untuk melawan beberapa jenis penyakit. Manfaat lain dari vitamin D adalah untuk mengurangkan risiko terkena barah kerana mempunyai kesan anti-karsinogenik. Hubungan antara status vitamin D yang mencukupi dan risiko kanser yang lebih rendah telah dijumpai oleh banyak kajian.

Di samping itu, banyak kajian telah melaporkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan peningkatan risiko penyakit jantung seperti hipertensi, kegagalan jantung dan penyakit jantung iskemia.

Di mana kita boleh mendapatkan vitamin D?

Vitamin D berasal dari tiga sumber utama, iaitu cahaya matahari, makanan, dan makanan tambahan.

Sebanyak 80% sumber vitamin D diperoleh dari pendedahan cahaya matahari. Pada kulit, cahaya matahari akan menghasilkan vitamin D yang kemudian dimetabolisme di dalam badan untuk mendapatkan bentuk aktif vitamin D. Memandangkan peranan besar cahaya matahari dalam sintesis vitamin D, tentunya aktiviti luar untuk mendapatkan pendedahan cahaya matahari yang cukup sangat penting.

Selain cahaya matahari, 20% vitamin D kita dapat melalui makanan. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin D adalah salmon, tuna, sardin, telur, susu dan yogurt. Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin D dari makanan dan tidak mendapat banyak cahaya matahari, suplemen vitamin D dapat membantu.

Siapa yang berisiko kekurangan vitamin D?

Beberapa faktor yang boleh menyebabkan seseorang mempunyai kadar vitamin D yang lebih rendah adalah berat badan, pigmentasi kulit, jantina dan usia.

Obesiti adalah faktor risiko kerana vitamin D disimpan dalam tisu lemak. Pada orang yang berlebihan berat badan, atau gemuk, kapasiti penyimpanan juga meningkat, mencegah peredaran vitamin D ke dalam aliran darah.
Orang berkulit gelap mempunyai pelindung matahari semula jadi yang disebut melanin yang menjadikan kulit tidak mensintesis vitamin D. Akibatnya, orang dengan pigmentasi kulit yang lebih gelap cenderung mempunyai kadar vitamin D. yang lebih rendah.
Wanita lebih berisiko kekurangan vitamin D daripada lelaki, kerana wanita cenderung mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki, wanita menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, dan cenderung menggunakannya lebih kerap. pelindung matahari berbanding lelaki.
Umur juga mempengaruhi kekurangan vitamin D kerana ketika kita semakin tua, kulit menghasilkan kurang vitamin D, kemampuan untuk menyerap vitamin D menurun dan aktiviti di luar rumah juga menurun.