Isi kandungan:
- Berapa banyak langkah sehari yang disyorkan untuk kesihatan?
- Bagaimana saya tahu berapa banyak langkah yang telah saya jalani?
- Bagaimanakah saya dapat menyesuaikan aktiviti berjalan kaki dengan jadual sibuk saya?
Walaupun sering diabaikan sebagai bentuk latihan, sebenarnya berjalan dapat membantu meningkatkan stamina, membakar kalori berlebihan, dan membuat jantung anda lebih sihat. Berjalan adalah cara yang mudah dan menyeronokkan untuk meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang anda lakukan tanpa memerlukan banyak usaha dan tenaga.
Berapa banyak langkah sehari yang disyorkan untuk kesihatan?
Sebenarnya, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Amerika Syarikat tidak mempunyai cadangan mengenai berapa banyak langkah yang harus anda ambil setiap hari. Walau bagaimanapun, Garis Panduan Aktiviti Fizikal AS mengesyorkan agar orang dewasa melakukan senaman aerobik intensiti sederhana selama 150 minit seminggu atau 75 minit senaman aerobik intensiti tinggi setiap minggu seimbang dengan latihan lain.
Untuk memenuhi cadangan ini, anda perlu berjalan kaki sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah sehari.
Sebilangan pakar kesihatan mendakwa bahawa berjalan kaki 10,000 langkah sehari sebenarnya akan memberi manfaat kesihatan untuk tubuh anda. Ini juga disokong oleh kajian yang menyatakan bahawa wanita yang berjalan 10.000 langkah sehari dapat menurunkan tekanan darah mereka setelah 24 minggu dan meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh mereka.
Walau bagaimanapun, pelbagai agensi kesihatan mungkin tidak mengesyorkan 10,000 langkah setiap hari, tetapi mereka masih menganggap bahawa "berjalan" adalah aktiviti yang berpotensi untuk meningkatkan kualiti kesihatan seseorang. Jadi pada dasarnya tidak ada rujukan untuk berapa banyak langkah setiap hari yang harus anda lakukan, hanya kerana semakin banyak aktiviti yang anda lakukan, semakin banyak manfaat kesihatan yang anda dapat.
Bagaimana saya tahu berapa banyak langkah yang telah saya jalani?
Rata-rata orang boleh berjalan antara 3,000 hingga 4,000 langkah sehari - dan bahkan bagi mereka yang melakukan aktiviti yang membolehkan mereka bergerak. Untuk mengetahui berapa banyak langkah yang anda lakukan setiap hari, anda boleh menggunakan pedometer atau memuat turun aplikasi di telefon bimbit anda. Pedometer adalah alat elektronik yang digunakan untuk menghitung langkah seseorang berjalan atau berlari.
Menurut American College of Sports Medicine, jumlah langkah bukanlah ukuran kualiti latihan yang tepat dan tidak boleh dijadikan penanda aras untuk aktiviti fizikal seseorang. Jadi intinya adalah anda mengetahui langkah berjalan sehingga anda menjadi lebih bersemangat dan bersemangat untuk melakukan aktiviti yang menjadikan anda aktif, seperti berjalan atau berlari. Fungsinya adalah kerana anda ingin meningkatkan kecergasan, menurunkan berat badan, mengubah gaya hidup anda menjadi lebih aktif, dan memulihkan kesihatan atau terapi.
Bagaimanakah saya dapat menyesuaikan aktiviti berjalan kaki dengan jadual sibuk saya?
Menjadikan aktiviti berjalan dengan sihat sebenarnya sangat mudah. Cubalah petua ini supaya anda dapat berusaha lebih jauh:
- Semasa menaiki dan keluar dari pengangkutan awam, anda boleh berjalan kaki dari perhentian bas ke pejabat
- Berjalan kaki ketika membeli-belah ke pusat membeli-belah
- Mencari makan tengah hari dengan berjalan kaki
- Pilih untuk menaiki tangga dan bukannya lif, atau naik eskalator
- Berjalan santai dengan pasangan atau haiwan kesayangan untuk menjadikannya lebih menyeronokkan
- Rancang acara menarik semasa percutian
- Ikuti jalan santai yang sering diadakan oleh masyarakat
- Pilih untuk berjalan daripada menaiki kenderaan untuk sampai ke destinasi yang berdekatan
Perkara yang paling penting adalah, jangan bosan untuk selalu meningkatkan aktiviti harian anda dengan selalu aktif dan seimbang dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Contohnya, terus melakukan senaman secara teratur, menjaga pengambilan makanan, mengelakkan tekanan, berhenti merokok, minuman beralkohol dan sebagainya.
x
