Kelebihan dan petua sukan semasa haid untuk kekal cergas dan selesa

Ketika datang haid, banyak wanita merasa sukar untuk fokus, mudah marah, dan mudah marah mood turun naik tanpa sebab. Sebilangan wanita yang biasanya bersenam secara teratur malah tidak melakukan senaman selama beberapa hari sehingga haid mereka berakhir. Namun, ini bukan idea yang baik, kerana senaman semasa haid mempunyai banyak faedah.

Manfaat bersenam semasa haid

Senaman memang menyihatkan badan. Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertentu anda perlu menyesuaikan aktiviti fizikal ini. Contohnya, semasa anda sedang haid.

Walau bagaimanapun, kajian pada tahun 2013 diJurnal Penyelidikan Kejururawatan dan Bidan Iran melaporkan faedah bersenam semasa haid.

Kajian itu menyatakan, senaman selama 8 minggu secara berkala dapat mengurangkan gejala haid yang tidak menyenangkan pada haid berikutnya.

Berikut adalah beberapa faedah bersenam semasa haid.

1. Melegakan perut kembung

Menstruasi dikaitkan dengan perubahan hormon. Perubahan ini menyebabkan kecenderungan untuk menyimpan cecair di dalam badan. Fenomena ini dipanggil pengekalan cecair.

Semasa haid, wanita biasanya mengalami perubahan selera makan. Mereka cenderung menginginkan makanan coklat dan bergula semasa haid.

Perubahan diet ini menyebabkan kembung. Dengan senaman yang kerap, perut kembung anda akan berkurang.

2. Mengatasi sakit haid

Latihan semasa haid juga dapat mengurangkan rasa sakit yang muncul. Ini kerana ketika bersenam, tubuh menghasilkan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang dialami oleh wanita semasa haid.

3. Buat mood lebih stabil

Pergolakan mood dan emosi adalah perkara yang sering berlaku semasa haid. Anda mungkin mendapati bahawa senaman dapat mengurangkan tekanan.

Ya, ini sekali lagi peranan endorfin dalam membuat anda merasa lebih positif dan santai, sehingga anda merasa lebih baik dan kurang tertekan. Kesannya, hari anda akan menjadi lebih baik secara emosi.

Ramai yang menganggap bahawa haid mengganggu rutin senaman. Sebabnya, gejala haid boleh membuat sukan tidak selesa. Untuk itu, anda perlu mengetahui petua.

Petua untuk melakukan senaman yang selesa semasa haid

Setelah mengetahui pelbagai faedah bersenam semasa haid, akan memalukan jika anda melewatkannya. Untuk tetap dapat bersenam dalam tempoh anda tanpa gangguan, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda ikuti.

1. Fahami keadaan badan anda

Petua untuk tetap selesa bersenam semasa haid adalah dengan memahami keadaan badan anda dengan baik.

Tidak semua orang mengalami gejala haid yang sama. Ada yang baik, yang lain merasa lemah dan tidak dapat menjalankan aktiviti kerana gejalanya cukup parah.

Sekiranya simptomnya cukup mengganggu, anda mungkin mengalami PMS (sindrom pramenstruasi). Gejala bervariasi, seperti mual, kembung perut dan kekejangan, sakit kepala, sakit otot, atau cirit-birit.

Namun, jika gejalanya ringan dan dapat ditoleransi, latihan boleh dilakukan.

Sekiranya gejalanya cukup teruk, anda harus berehat di rumah menggunakan kompres air suam atau minum ubat penahan sakit.

Berunding dengan doktor anda mengenai gejala haid yang sering anda alami dan mengganggu anda.

2. Pilih sukan yang sesuai

Petua seterusnya, anda perlu memilih senaman yang selamat semasa haid. Sebabnya, beberapa jenis senaman dapat meningkatkan tekanan dan ketegangan pada otot-otot di sekitar rahim, menjadikan rasa sakit semakin teruk.

Sukan tertentu juga boleh membuat anda tidak selesa jika anda melakukannya ketika anda mempunyai banyak darah. Beberapa jenis senaman yang disyorkan semasa haid termasuk:

Latihan kardio, seperti berjalan kaki atau berjoging
Pilates dan beberapa gerakan yoga yang tidak menentang graviti
Menari atau melakukan peregangan sederhana

3. Ambil ubat sakit jika perlu

Kesakitan yang berlaku semasa haid sebenarnya dapat melegakan jika anda benar-benar ingin bersukan. Anda melakukan ini, dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol atau ibuprofen.

Dengan cara itu, gejala kekejangan, kesakitan, dan sakit kepala akan bertambah baik dan anda boleh bersenam dengan selesa.

Anda juga boleh menggunakan kompres panas di perut selama 20 minit sebelum memulakan senaman. Ini akan membantu melegakan kesakitan haid.

Anda juga dinasihatkan untuk mengganti pembalut dengan yang baru. Terutama jika anda bersenam pada haid pada hari pertama atau kedua. Pada hari-hari itu, darah akan mengalir lebih banyak dan menjadikan anda tidak selesa untuk bergerak dengan bebas.

Petua lain yang juga perlu anda perhatikan jika anda ingin bersenam dalam tempoh anda ialah minum banyak air. Minum air semasa bersenam bukan sahaja dapat mencegah dehidrasi tetapi juga melegakan sakit perut atau kekejangan.

4. Lakukan dengan kerap

Semasa memulakan rancangan latihan semasa haid, ketidakselesaan mungkin timbul. Tetapi, anda tidak perlu risau. Ini adalah perkara biasa, sebagai tanda bahawa badan anda bertindak balas terhadap apa yang anda lakukan.

Namun, seiring berjalannya waktu, jika anda melakukan senaman secara berkala, tubuh anda akan terbiasa. Latihan rutin ini dapat membantu anda mencegah gejala haid yang mengganggu sambil menjaga kesihatan tubuh anda secara keseluruhan.

Menstruasi adalah masa yang tepat untuk bersenam

Semasa haid, wanita boleh mendapat faedah terbaik dari bersenam. Perubahan hormon menyebabkan penurunan kadar estrogen dan progesteron, yang mempengaruhi kemampuan seorang wanita untuk mengakses karbohidrat dan glikogen.

Dengan kata lain, wanita yang berolahraga dalam jangka waktu bulanan dapat meningkatkan stamina, yang memungkinkan mereka terus melampaui batas dalam jangka waktu yang singkat.

Masa haid sebenarnya adalah masa yang tepat bagi wanita untuk melakukan pelbagai aktiviti fizikal. Sebenarnya, haid tidak boleh menghalang anda melakukan senaman secara teratur.

Ini akan mengurangkan ketidakstabilan mood dan membuat anda berasa lebih baik. Dengan cara itu, senaman semasa haid memberikan lebih banyak faedah bagi wanita dalam melegakan haid, berbanding sebaliknya.