Langkah

Serangan panik atau serangan panikadalah kegelisahan yang tidak terkawal dan kadang-kadang menganggap bahawa malapetaka akan datang, ditambah dengan gejala fizikal yang berlaku secara tiba-tiba, seperti sesak nafas, loya, kekejangan otot, dll Sekiranya anda mengalami serangan panik, anda mungkin dapat berempati dengan kekecewaan dan putus asa sebab-sebab yang tidak diketahui. Dengan mendidik diri anda untuk merasa panik, anda dapat mengawalnya dengan mudah, jadi anda tidak perlu lagi hidup dalam ketakutan dan ketidakpastian. Oleh itu, mari kita lihat pelbagai maklumat yang dapat membantu anda menangani serangan panik di bawah.

Menyedari gejala serangan panik

Membiasakan diri dengan gejala serangan panik dapat membantu anda merasa lebih terkawal apabila salah satu gejala itu berlaku. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda mengalami serangan panik, dan bukan penyakit jantung, reaksi alergi, atau penyakit serius yang lain, anda boleh memberi tumpuan kepada teknik mengatasi serangan panik. Tetapi, sebelum itu, mari kita lihat simptom serangan panik berikut:

• Denyutan jantung tidak teratur
• Pening dan pening
• Susah bernafas
• Sensasi tercekik dan loya
• Bergegar dan berpeluh
• Keletihan dan rasa lemah
• Sakit dada dan pedih ulu hati
• Kekejangan otot
• Rasa panas atau sejuk secara tiba-tiba
• Sensasi kesemutan di kaki
• Ketakutan bahawa anda akan menjadi gila
• Takut bahawa anda akan mati atau menjadi sakit teruk

Teknik serangan panik

Sekiranya anda mengalami serangan panik seperti gejala yang dijelaskan di atas, teknik ini dapat membuat mereka merasa kurang menakutkan dan dapat membantu anda keluar daripadanya:

1. Berusaha menyatu dengan ombak

Serangan panik sering terjadi dalam gelombang sensasi kesemutan, pening, sesak nafas, dan pemikiran yang keliru. Ramai orang cuba membuat perasaan ini berhenti dengan berusaha keluar dari pemikiran. Namun, tindakan itu dapat membebankan anda dan akhirnya menjadi tidak berdaya, yang boleh menyebabkan serangan panik berlaku.

Ketika anda mulai merasakan sensasi panik, jangan cuba menghentikannya secara terang-terangan, tetapi bayangkan setiap perasaan itu sebagai gelombang, hingga akhirnya menjadi kurang kuat dan anda merasa seperti sedang berehat di pantai. Ingatkan diri anda bahawa walaupun anda merasa seperti tenggelam di bawah ombak, itu tidak bermakna anda tidak boleh berenang.

2. Menenangkan pernafasan dan otot

Jangan tunggu serangan panik berlaku untuk menyempurnakan teknik ini. Berlatihlah dua kali sehari selama 10 minit, supaya serangan panik berlaku lebih jarang dan lebih mudah diturunkan.

Tenangkan nafas anda. Letakkan satu tangan di dada anda dan sebelah tangan diafragma anda. Tarik nafas perlahan dan dalam melalui hidung anda dan hitung hingga lima. Tangan di dada harus tetap pegun, sementara tangan diafragma harus mengesan sama ada nafas anda cukup dalam.

Apabila anda mencapai jumlah lima, biarkan nafas anda perlahan-lahan melalui hidung dengan kadar yang sama. Dengan menumpukan perhatian pada tangan dan mengira, ini akan membantu anda untuk terus fokus menenangkan diri. Lakukan ini berulang kali sehingga anda berasa santai.

Rehatkan otot anda. Cari kedudukan yang selesa untuk duduk atau berbaring. Tutup mata anda dan mula fokus hanya pada jari kaki anda. Bengkokkan jari kaki ke bawah dengan kuat untuk hitungan lima. Lakukan ini sambil menekan otot (betis, paha, punggung, perut, dada, bahu, leher, jari, dan lengan) sekuat mungkin, kemudian berehat.

3. Melibatkan seluruh otak

Sekiranya anda mengalami serangan panik, itu kerana bahagian emosi otak anda (yang bertanggungjawab melawan atau menerima tindak balas) di luar kawalan. Melibatkan otak logik anda (otak berfikir) untuk mengawal otak emosi anda adalah salah satu terapi yang paling berkesan untuk kegelisahan dan panik.

Apabila serangan panik datang, gunakan otak logik anda untuk membincangkannya sendiri. Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri, "Panik yang mengganggu telah kembali. Ia akan terasa sedikit menjengkelkan, tetapi saya gembira ia akan segera berakhir. ” Pertimbangan lisan seperti itu dapat membantu anda memahami sensasi panik sebagai sementara.

Sekiranya semua teknik di atas tidak berfungsi, segera hubungi doktor atau ahli terapi yang dapat membantu anda menangani serangan panik. Selain itu, penting untuk anda turut serta kumpulan sokongan. Semasa menyertainya, anda diharapkan dapat mengatasi masalah yang dihadapi dengan berkongsi cerita mengenai bagaimana orang lain menangani serangan panik yang mereka hadapi.