Penurunan berat badan secara drastik selepas diet yang ketat? 5 kesan ini untuk badan

Diet dapat membantu anda mendapatkan berat badan yang ideal. Namun, anda tidak boleh terlalu memaksa hidupkan sehingga tahap penurunan berat badan secara mendadak. Walaupun anda dapat mencapai sasaran berat badan impian anda dengan lebih cepat, menurunkan berat badan dengan sangat drastik dalam masa yang singkat sebenarnya berisiko menyebabkan pelbagai kesan sampingan kepada tubuh.

Penurunan berat badan secara drastik selepas diet yang ketat? Hati-hati dengan kesan buruknya pada badan

1. Metabolisme melambatkan

Anda boleh menurunkan berat badan jika makan lebih sedikit, tetapi makan terlalu sedikit juga dapat menurunkan metabolisme badan. Metabolisme mempengaruhi seberapa cepat badan anda membakar kalori yang diperoleh daripada makanan. Sekiranya metabolisme anda perlahan, badan anda akan menghabiskan kalori dari makanan dengan lebih perlahan.

Apabila anda mengurangkan jumlah pengambilan kalori kepada sebahagian kecil daripada jumlah biasa, tubuh anda akan menganggap anda sebagai kelaparan, yang akan melambatkan pembakaran kalori anda. Semakin lambat metabolisme, semakin sedikit kalori yang akan anda bakar. Kemerosotan metabolisme bahkan dapat berlanjutan lama setelah anda selesai menjalani diet. Ini hanya akan membahayakan.

Apabila anda kembali meningkatkan pengambilan kalori anda, badan anda tidak akan membakar kalori secepat sebelumnya. Jadi pada masa akan datang, lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan. Anda sebenarnya akan merasa lebih mudah untuk menambah berat badan selepas diet.

2. Kehilangan otot

Ketika anda menjalani diet rendah kalori, penurunan berat badan dapat turun secara mendadak, tetapi ini tidak bermakna anda akan kehilangan lemak. Sebenarnya, sebenarnya jisim otot yang hilang. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Society pada tahun 2016 menunjukkan bahawa orang yang diet rendah kalori mempunyai risiko kehilangan massa otot 6 kali ganda.

Kesan sampingan kehilangan jisim otot berkaitan dengan penurunan metabolisme badan setelah penurunan berat badan yang dramatik. Salah satu cara kerja metabolik ditentukan oleh jisim otot yang anda miliki. Semakin kecil jisim otot anda, semakin lambat metabolisme anda berfungsi. Hasilnya, badan akan membakar lebih sedikit kalori. Ini cenderung menjadikan tubuh menyimpan lebih banyak kalori, yang seterusnya akan menyebabkan anda bertambah berat badan.

Ini boleh berlaku apabila anda hanya makan lebih sedikit, tetapi tidak disertai dengan senaman. Dengan bersenam, anda dapat mengekalkan dan bahkan meningkatkan jisim otot sehingga metabolisme badan anda juga meningkat.

3. Kekurangan nutrien

Penurunan berat badan yang drastik setelah diet yang ketat berisiko membuat anda kekurangan nutrien tertentu, kerana anda membatasi jumlah dan jenis makanan setiap hari.

Diet rendah kalori yang ketat umumnya berisiko menyebabkan seseorang kekurangan zat besi, folat, kalsium dan vitamin B12. Kesan ini boleh memudaratkan kesihatan tubuh dalam jangka masa panjang. Kekurangan zat makanan boleh menyebabkan anda mengalami keletihan yang melampau, anemia, mudah jatuh sakit kerana sistem imun yang lemah, kekejangan otot yang kerap, dan keguguran rambut yang teruk.

4. Kulit kendur

Penurunan berat badan secara drastik dapat menjadikan kulit anda kelihatan kendur dan kendur, terutama pada perut, lengan, dan kaki anda. Ini kerana kulit kehilangan keanjalannya setelah lama diregangkan oleh kehadiran lemak.

Penurunan berat badan seketika mencegah kulit mengecut sebagai tindak balas terhadap perubahan bentuk badan. Kesan sampingan ini tidak membawa kesan kesihatan jangka panjang, tetapi boleh membuat anda merasa rendah diri terhadap penampilan fizikal anda.

Pusat Perubatan di Universiti Columbia mengesyorkan pembedahan sebagai satu-satunya jalan keluar untuk membetulkannya jika kulit tidak kembali berkontur setelah 2 tahun penurunan berat badan yang drastik.

5. Batu empedu

Dilaporkan dari Healthline, batu empedu adalah salah satu komplikasi yang paling biasa dalam penurunan berat badan yang drastik dalam jangka masa yang singkat.

Biasanya, pundi hempedu akan melepaskan enzim pencernaan untuk memecah makanan berlemak sehingga dapat dicerna. Tetapi ketika anda menjalani diet yang ketat, anda pasti akan mengehadkan bahagian makanan berlemak, bukan? Sekarang, apabila badan tidak mendapat pengambilan lemak yang mencukupi, pundi hempedu akan berhenti menghasilkan enzim ini yang menyebabkan garam hempedu berkurang.

Sementara itu, tubuh yang memecah simpanan lemak semasa diet ketat menyebabkan hati melepaskan sejumlah besar kolesterol ke dalam empedu, sehingga empedu menjadi tepu. Batu empedu terbentuk apabila bahan-bahan dalam enzim pencernaan mengendap dan mengkristal menjadi batu. Lebih-lebih lagi, kerap membuang makanan atau tidak makan untuk jangka masa yang panjang dapat mengurangkan pengecutan pundi hempedu menjadi hempedu kosong. Akibatnya, batu empedu dapat terbentuk.

Batu empedu mungkin tidak menunjukkan gejala pada mulanya. Ini adalah sesuatu yang perlu diperhatikan, kerana jika batu empedu terus bertambah besar, gejala yang menyakitkan dapat mulai muncul sehingga anda perlu menjalani pembedahan untuk menghilangkan batu empedu.