Ia mengandungi nutrien dalam makanan untuk kulit yang cantik secara semula jadi

Untuk mendapatkan kulit yang cantik secara semula jadi tidak begitu mudah. Sebagai bahagian terluar tubuh yang terkena langsung ke persekitaran, kulit berfungsi sebagai pelindung pertahanan pertama tubuh terhadap kuman dan bakteria. Oleh itu, kesihatan kulit perlu dijaga dengan mencegah dehidrasi dan mengubah cahaya matahari menjadi vitamin D yang diperlukan oleh tubuh.

Untuk memastikan kulit anda cantik secara semula jadi dari dalam, anda perlu memperhatikan pengambilan makanan yang anda makan setiap hari. Makanan yang kita makan bukan sahaja sumber nutrien terbaik untuk meningkatkan kesihatan tubuh, tetapi juga kesihatan kulit. Berikut adalah beberapa makanan yang mesti anda makan untuk menjaga kesihatan kulit anda.

Kandungan makanan untuk kulit yang cantik secara semula jadi dari dalam

Makanan yang kaya dengan antioksidan

Makanan yang kaya dengan antioksidan dipercayai menjadikan kulit cantik secara semula jadi dari dalam. Antioksidan berfungsi memperbaiki sel kulit yang rosak akibat terdedah kepada sinar ultraviolet dan faktor luaran lain (seperti nikotin dan alkohol). Antioksidan adalah pemulih radikal bebas yang berperanan melindungi kulit anda.

Salah satu kelebihan antioksidan adalah kemampuan mereka untuk merangsang pengeluaran kolagen, yang merupakan bahagian penting dalam proses peremajaan kulit. Makanan yang tinggi antioksidan termasuk biji-bijian, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna seperti beri, tomato, aprikot, bit, labu, bayam, ubi jalar, jeruk, lada, dan kacang-kacangan.

Makanan kaya selenium

Seperti antioksidan, selenium dapat membantu melindungi kulit anda dari radikal bebas yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan seperti kedutan dan kulit kering serta kerosakan tisu. Selenium juga dapat membantu mencegah barah kulit. Anda boleh menjumpai selenium dalam udang, ikan seperti ikan kakap, tuna, salmon, daging lembu, tiram, sardin, ketam, dan lain-lain.

Makanan kaya dengan Coenzyme Q10

Tubuh anda menghasilkan antioksidan semula jadi yang disebut Coenzyme Q10. Bahan ini terlibat dalam menghasilkan tenaga dan membantu sel-sel badan anda berfungsi. Anda boleh menjumpai Coenzyme Q10 pada ikan seperti salmon, tuna, biji-bijian, dan sebagainya.

Makanan yang kaya dengan vitamin A, C, E.

Walaupun ketiga-tiga vitamin ini memberikan faedah yang berbeza, semuanya menyumbang kepada kulit yang sihat.

Vitamin A dapat membantu menjadikan kulit anda lebih segar dan berseri dengan mencegah kekeringan, mengurangkan bintik-bintik gelap dan melicinkan kedutan. Makanan yang dibungkus dengan vitamin A termasuk sayur-sayuran berdaun gelap, jeruk, wortel, melon, strawberi dan telur.
Vitamin C berfungsi untuk meningkatkan pengeluaran kolagen dan elastin di kulit anda. Protein ini membantu mencegah kedutan, garis, dan kedutan pada kulit anda. Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk paprika, buah sitrus, sayuran hijau gelap, pepaya, dan kiwi.
Vitamin E adalah antioksidan yang melawan kerosakan radikal bebas pada kulit. Vitamin E boleh didapati dalam kacang dan biji, zaitun, sayuran hijau gelap, dan minyak sayuran.

Makanan yang mengandungi omega-3

Siapa sangka bahawa tuna, salmon, walnut, bayam dan alpukat adalah rahsia keindahan semula jadi dari dalam ke luar? Semua makanan ini mengandungi omega-3 yang merupakan sejenis lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh anda.

Satu kajian mendapati bahawa omega-3 dari ikan dapat membantu melindungi kulit anda dari kerosakan akibat sinar matahari. Omega-3 menyokong kulit yang terhidrat dan kelihatan lebih cerah. Selain itu, asid lemak juga bertindak sebagai pelembap semula jadi yang dapat menghidupkan semula kulit kering dari dalam dan luar. Beberapa makanan lain yang kaya dengan omega-3 adalah makarel, sardin, makarel, minyak canola, kenari, dan kacang kedelai.

Jangan lupa, elakkan pengambilan gula berlebihan

Selain lima makanan sihat di atas, ada satu lagi rahsia untuk menjaga kulit yang cantik secara semula jadi dari dalam, iaitu mengehadkan makanan bergula, terutama gula tiruan. Tanpa anda sedari, gula yang anda makan menyerap banyak cecair di lapisan kulit anda, sehingga menyebabkan kedutan.

Selain itu, kandungan glukosa dalam gula dapat membuat kadar kolagen pada kulit menurun dan menghambat fungsi kolagen yang menyebabkan kulit anda hancur. Kolagen adalah protein yang membentuk tubuh manusia dalam bentuk struktur organik yang membina kulit, tulang, gigi, sendi dan otot.

Semakin banyak gula yang anda makan, semakin besar kemungkinan anda mengalami ketahanan terhadap insulin, yang boleh menyebabkan pertumbuhan rambut berlebihan dan tompok-tompok gelap di leher dan lipatan badan anda.