Isi kandungan:
- Cara mencegah kekejangan leher atau sakit semasa bekerja di komputer
- 1. Pastikan kepala anda lurus
- 2. Duduk dalam keadaan santai supaya leher tidak kaku
- 3. Gerakkan badan dengan cara yang betul
- 4. Regangan
- 5. Minum air secukupnya
Walaupun anda hanya duduk, bekerja seharian di komputer sering menjadikan badan kaku, sakit, dan sakit. Lebih-lebih lagi, leher dan punggung. Kekakuan ini, menurut para pakar, boleh menyebabkan sakit kepala. Apa yang harus dilakukan untuk mengelakkan leher dan kesakitan yang kaku ketika anda harus menghabiskan sehari di komputer?
Cara mencegah kekejangan leher atau sakit semasa bekerja di komputer
1. Pastikan kepala anda lurus
Semasa bekerja di komputer, sakit leher boleh berlaku kerana kedudukan kepala yang cenderung bengkok atau condong ke bawah.
Ini menjadikan leher sebagai titik tumpu untuk kepala. Sekiranya dilakukan setiap hari berjam-jam tidak hairanlah leher anda akan terasa kaku dan sakit.
Untuk mengelakkan leher kaku sakit, cuba letakkan monitor komputer atau komputer riba pada paras mata. Dengan cara itu, leher tidak perlu dibengkokkan.
Sekiranya tidak mungkin mengubah ketinggian meja, gunakan alas tambahan untuk komputer riba atau komputer yang dijual di pasaran.
2. Duduk dalam keadaan santai supaya leher tidak kaku
Postur yang lemah ketika duduk membuat anda terdedah kepada sakit leher dan belakang.
Mulai sekarang cuba duduk lebih santai dengan posisi berbaring dan bahagian belakang kerusi yang tetap tegak.
Pastikan siku dan tangan anda berada di atas meja, tidak tergantung. Untuk kedudukan kaki, cuba sentuh lantai dengan rata.
3. Gerakkan badan dengan cara yang betul
Bukan hanya posisi duduk yang sering membuat leher anda sakit. Pergerakan badan yang salah, terutama ketika mengambil atau mengangkat benda berat juga sering menjadi pencetus.
Biasanya ini berlaku semasa anda ingin mengambil timbunan dokumen di bahagian bawah kerusi.
Daripada berpusing sepenuhnya, banyak orang hanya memiringkan atau memusingkan badan mereka dalam kedudukan yang tidak sesuai. Akibatnya, leher, punggung dan tulang belakang menjadi mangsa.
Cara terbaik untuk mengelakkan leher dan seluruh badan sakit dari mengangkat berat dari bawah kerusi adalah dengan bangun dan mengambilnya sambil menekuk pinggul dan lutut. Jangan hanya berpusing.
Untuk mengangkatnya dari jongkok, pastikan menggunakan lutut sebagai sokongan semasa anda bangun (bukan dengan punggung). Gunakan juga tangan anda untuk mengangkat berat.
4. Regangan
Walaupun anda bekerja sepanjang hari, itu tidak bermakna anda tidak boleh pergi sebentar untuk berehat, bukan?
Mulai sekarang, biasakan bangun dan berjalan kaki selama 30 minit jika boleh untuk mengelakkan ketegangan leher yang menyebabkan kesakitan.
Sekiranya tumpukan kerja membuat anda tidak dapat duduk di kerusi, cubalah lakukan peregangan sederhana sambil duduk.
Contohnya, dengan kedudukan seperti ngulet, menarik tangan ke atas, memutar bahu, dan memusingkan kepala perlahan mengikut arah jam dan sebaliknya.
Ini dilakukan semata-mata untuk mengelakkan sakit leher dan belakang.
5. Minum air secukupnya
Jangan minum selepas makan. Sebagai pekerja pejabat yang banyak duduk dan tidak banyak bergerak, anda harus mengekalkan pengambilan cecair anda. Minum air membantu menghidrat bantal tulang belakang sebagai sokongan badan.
Bantal tulang belakang mempunyai tekstur spongy yang terletak di antara vertebra, termasuk leher. Bahagian badan ini kebanyakannya adalah air.
Untuk itu, minum air yang mencukupi akan memastikan galasnya tetap lentur dan kuat. Sebaik-baiknya, minum air tidak kurang dari lapan gelas sehari.
Sekiranya anda sering lupa, tetapkan peringatan untuk diminum setiap 2 jam.
