Isi kandungan:
- Langkah mudah untuk memulakan gaya hidup sihat
- 1. Elakkan tekanan
- 2. Pilih makanan dengan bijak
- 3. Luangkan masa untuk bersenam setiap hari
- 4. Kurangkan gula mulai hari ini
- 5. Minum banyak air
- 6. Dapatkan tidur yang cukup
Ramai orang tidak benar-benar tahu bagaimana menjaga kesihatan diri, baik fizikal dan mental. Walaupun menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia adalah kunci kehidupan yang panjang. Ini bermaksud bahawa semakin bahagia seseorang, semakin besar kemungkinan hidupnya lebih lama. Nah, satu cara mudah yang boleh anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih lama adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat.
Ayuh, lihat panduan untuk memulakan gaya hidup sihat di sini.
Langkah mudah untuk memulakan gaya hidup sihat
Berikut adalah beberapa petua mudah yang boleh anda lakukan untuk memulakan gaya hidup sihat:
1. Elakkan tekanan
Lalu lintas di jalan raya,tarikh akhirtugas atau kerja yang tercekik, kewangan yang tidak stabil, hubungan yang tegang, dan pelbagai peristiwa kehidupan lain pasti akan membuat anda tertekan. Apabila anda merasa tertekan, semua sistem dalam badan anda bertindak balas dengan cara yang berbeza. Tekanan kronik boleh memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan anda. Oleh itu, lakukan yang terbaik untuk mengurangkan atau mengelakkan semua perkara yang boleh membuat anda tertekan.
Adalah biasa untuk berhenti sebentar dari aktiviti yang sedang anda jalankan. Apabila anda merasa tertekan, cubalah berhenti seketika di tempat yang sunyi. Tenangkan diri anda sambil menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas perlahan.
Lakukan ini berulang kali sehingga anda merasa lebih santai. Menarik nafas dalam-dalam telah terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Anda juga boleh melakukan pelbagai aktiviti lain yang anda gemari. Contohnya, membaca, membuat jurnal, atau bermain dengan haiwan peliharaan. Pada hakikatnya, buat diri anda selesa dengan cara yang anda nikmati.
2. Pilih makanan dengan bijak
Apa yang anda makan tentu akan mempengaruhi bagaimana badan anda berfungsi. Oleh itu, penting bagi anda untuk memperhatikan setiap makanan yang anda makan setiap hari.
Pastikan makanan di pinggan anda memenuhi prinsip pemakanan seimbang, yang merangkumi karbohidrat, serat, protein dan lemak baik. Jangan hanya bergantung pada satu jenis makanan ruji. Anda boleh mengganti makanan ruji dengan jagung, mi, ubi jalar, atau kentang. Jadi, anda tidak perlu menyimpan beras.
Perhatikan juga bahagian makanan anda. Memperhatikan bahagian makanan anda sangat penting untuk mengelakkan anda menjadi berlebihan berat badan dan menderita pelbagai penyakit kronik. Ingat, apa-apa yang berlebihan pastinya tidak baik untuk tubuh.
Selain menyusun makanan yang akan dimakan, anda juga harus bijak dalam memprosesnya. Elakkan memproses makanan dengan menggorengnya. Anda boleh memproses makanan dengan cara yang lebih sihat, seperti mendidih, mengukus, atau menumis.
3. Luangkan masa untuk bersenam setiap hari
Latihan tidak semestinyaberjogingatau pergi ke gim. Anda bebas melakukan pelbagai jenis sukan yang sangat anda gemari. Sekiranya anda suka berbasikal atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu juga, jika anda suka berjalan-jalan santai. Kuncinya adalah satu, aktifkan badan anda setiap hari.
Dengan bergerak secara aktif, badan anda akan berusaha membakar kalori yang menetap di dalam badan. Lebih daripada itu, ia juga membantu mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel badan dan memastikannya sihat. Tidak hairanlah jika selepas bersenam atau melakukan aktiviti fizikal anda merasa lebih cergas.
Sekarang, bagi anda pekerja pejabat yang mungkin tidak mempunyai banyak waktu untuk bersenam, anda boleh melakukan pelbagai aktiviti fizikal sederhana untuk memastikan badan anda sentiasa bergerak.
Semasa menuju ke pejabat, cubalah memilih untuk menaiki tangga dan bukannya menaiki lif atau eskalator. Anda juga boleh meluangkan masa untuk berjalan-jalan atau naik dan turun tangga sebelum dan selepas makan tengah hari.
Kadang-kadang perubahan kecil pada rutin harian anda dapat membantu anda menjadi lebih aktif dalam sukan.
4. Kurangkan gula mulai hari ini
Adakah anda suka pencuci mulut, alias makanan manis? Kek cawan, ais krim, gula-gula, brownies, sungguh sedap. Namun, mulai hari ini, berhasrat untuk mengurangkan atau menghindari makanan ini.
Ini bukan tanpa sebab. Sebabnya, pengambilan gula yang terlalu banyak boleh mencetuskan diabetes. Sekarang, jika anda menghidap diabetes, anda akan lebih mudah terkena pelbagai penyakit kronik pada masa akan datang. Sebahagian daripadanya seperti penyakit jantung dan strok.
Mulakan dengan perlahan. Sekiranya anda biasa minum kopi dengan dua sudu gula, sekarang cuba hanya satu sudu. Setelah membiasakannya, anda dapat sepenuhnya menghilangkan pengambilan gula dalam cawan kopi yang anda minum.
Daripada minum minuman dalam botol, lebih baik anda makan potongan buah segar. Selain lebih sihat, gula yang terkandung dalam buah segar tentu tidak akan sama dengan minuman dalam bungkusan.
Bukan hanya gula, anda juga harus perlahan-lahan mengurangkan kebiasaan merokok dan minum alkohol.
5. Minum banyak air
Kira-kira 60 peratus komposisi badan anda adalah air. Malangnya, setiap hari cecair di dalam badan akan terus berkurang melalui peluh, air kencing, dan juga setiap kali anda bernafas. Inilah sebabnya mengapa anda memastikan bahawa keperluan cecair anda dipenuhi setiap hari.
Selain itu, memastikan pengambilan cecair anda dipenuhi dengan betul bukan sahaja mencegah dehidrasi, tetapi juga merupakan kaedah yang kuat untuk anda tidak mengambil minuman bergula.
Bawa botol air anda sendiri ke mana sahaja anda pergi. Masukkan botol ke dalam beg anda, jadi anda tidak akan lupa membawanya bersama anda. Selain itu, sediakan air minum di meja atau di bilik tidur.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Latihan yang rajin dan makan makanan berkhasiat tinggi akan sia-sia jika anda tidak cukup tidur. Menurut Cheri Mah, seorang pakar gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah keperluan paling asas untuk gaya hidup sihat.
Tidur membentuk asas di mana minda dan badan yang sihat terbentuk. Sekiranya asas ini goyah, ia pasti akan memberi kesan kepada kesihatan anda. Bermula dari fungsi imun, tenaga, selera makan, mood hingga berat badan anda.
Menurut National Sleep Foundation, tempoh tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam setiap malam. Oleh itu, pastikan bahawa setiap malam anda mendapat sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur, ya!
