Isi kandungan:
- Mengambil terlalu banyak vitamin tidak perlu
- Kesan pengambilan suplemen vitamin terlalu banyak
- Vitamin D yang berlebihan
- Vitamin C berlebihan
- Vitamin A. yang berlebihan
- Besi berlebihan
Makanan tambahan vitamin mungkin diperlukan bagi anda yang memerlukannya kerana pengambilan vitamin dari makanan sahaja mungkin tidak memenuhi keperluan anda. Walau bagaimanapun, anda harus memperhatikan dos dan arahan penggunaan suplemen vitamin sebelum anda mengambilnya. Kerana, mengambil terlalu banyak vitamin atau mengambilnya bukan dos yang tepat boleh membahayakan kesihatan anda.
Mengambil terlalu banyak vitamin tidak perlu
Apabila anda menganggap pengambilan makanan anda tidak mencukupi untuk keperluan vitamin anda, anda mungkin ingin mengambil makanan tambahan vitamin sebagai jalan pintas untuk memenuhi keperluan vitamin anda. Walau bagaimanapun, sebelum anda mengambil suplemen vitamin, lebih baik fikirkan dengan teliti adakah anda benar-benar perlu mengambil makanan tambahan vitamin? Ada kemungkinan, dengan menambahkan sedikit lagi pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, keperluan vitamin anda akan dipenuhi, jadi anda tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin.
Anda tidak perlu mendapatkan lebih banyak vitamin daripada yang diperlukan oleh badan anda kerana tidak ada faedah untuk tubuh. Tubuh mempunyai sistemnya sendiri untuk mengatur berapa banyak nutrien dari makanan atau makanan tambahan yang akan diambil oleh tubuh mengikut keperluannya. Seperti yang dikatakan oleh Johanna Dwyer, RD, penyelidik kanan di Pejabat Makanan Tambahan Institut Kesihatan Nasional"Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa tidak ada manfaat jika dia mengambil suplemen vitamin dari jumlah yang disarankan, dan mereka tidak mengetahui kekurangannya," dipetik dari WebMD.
Sebilangan vitamin yang dikonsumsi berlebihan mungkin memberi kesan tidak selesa kepada anda. Contohnya, jika anda mengambil terlalu banyak vitamin C atau zink mineral, anda mungkin mengalami loya, cirit-birit, dan kekejangan perut. Pengambilan selenium yang terlalu banyak juga dapat menyebabkan keguguran rambut, gangguan pencernaan, keletihan, dan kerosakan saraf ringan.
Kesan pengambilan suplemen vitamin terlalu banyak
Sebilangan besar vitamin mempunyai had selamat masing-masing untuk dimakan. Oleh itu, jika anda mengambil vitamin yang masih dalam had selamat, ini tidak akan menimbulkan masalah kepada anda. Contohnya, asid folik, yang mempunyai had selamat 1000 mikrogram sehari untuk orang dewasa.
Namun, jika anda mengambil lebih dari had selamat, ini akan menyebabkan anda mengalami masalah kesihatan. Walaupun vitamin larut air akan dibebaskan oleh badan apabila anda mengambil terlalu banyak, mereka juga akan kekal di dalam badan anda. Vitamin ini boleh mencapai tahap toksik dan menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan.
Vitamin D yang berlebihan
Vitamin diperlukan oleh badan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Namun, pengambilan vitamin D terlalu banyak boleh menyebabkan anda mengalami masalah jantung yang serius. Orang dewasa yang kerap mengambil lebih banyak daripada vitamin D 4000 IU (had selamat untuk pengambilan vitamin D), yang diperoleh dari makanan dan makanan tambahan, boleh menyebabkan masalah jantung.
Vitamin C berlebihan
Makanan yang mengandungi vitamin C biasanya kaya dengan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh anda dari bahaya radikal bebas. Namun, terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C juga berbahaya bagi anda, walaupun vitamin C adalah vitamin larut air. Had selamat untuk mengambil vitamin C adalah 2000 mg. Sekiranya anda mengambil lebih daripada jumlah ini, maka anda boleh mengalami muntah, pedih ulu hati, sakit kepala, insomnia, dan batu karang. Kami mengesyorkan agar anda mengambil vitamin C tidak lebih daripada 1000 mg, dari makanan atau makanan tambahan. Pengambilan lebih daripada 1000 mg boleh menyebabkan cirit-birit.
Vitamin A. yang berlebihan
Vitamin A memainkan peranan yang sangat penting dalam penglihatan anda, dan juga untuk kulit, gigi dan tulang yang sihat. Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin A terlalu banyak juga dapat menyebabkan pelbagai masalah, seperti mual, muntah, cirit-birit, kehilangan selera makan, keletihan, sakit kepala, pening, penglihatan kabur, koordinasi otot yang lemah, sakit tulang, gatal-gatal, rambut gugur, haid tidak teratur., osteoporosis, dan kerosakan hati.
Vitamin A yang berlebihan dalam tubuh juga sering dikenal sebagai hypervitaminosis A. Penyakit ini mempunyai gejala, seperti keguguran rambut, kerusakan hati, pendarahan, koma, dan bahkan kematian. Penyelidikan terkini juga menunjukkan bahawa makanan tambahan yang tinggi vitamin A dapat meningkatkan risiko barah paru-paru dan penyakit jantung. Had selamat untuk pengambilan vitamin A adalah 3000 mg.
Besi berlebihan
Anda akan menghidap anemia sekiranya kekurangan zat besi. Namun, pengambilan zat besi yang terlalu banyak juga tidak baik untuk tubuh. Zat besi yang tidak digunakan oleh badan akan terkumpul di dalam badan dan boleh menyebabkan keracunan. Pengambilan suplemen zat besi yang terlalu banyak boleh menyebabkan perubahan warna pada kulit, hati dan limpa yang membesar, sakit perut, kegagalan jantung kongestif, degupan jantung tidak teratur, dan diabetes mellitus jenis 1.
Keperluan besi setiap orang berbeza. Had selamat untuk pengambilan zat besi adalah kira-kira 20 mg / kg berat badan. Lebih dari had ini, anda boleh mengalami sakit perut, muntah, pernafasan cepat, kerosakan organ, koma, dan juga kematian. Kami mengesyorkan agar anda tidak mengambil lebih daripada 45 mg zat besi setiap hari.
