5 Kesan sampingan berlebihan vitamin d yang perlu diperhatikan

Vitamin D adalah nutrien penting yang berperanan menjaga kesihatan tulang dan sel tubuh agar berfungsi dengan baik. Sumber utama vitamin D yang berlaku secara semula jadi adalah sinar ultraviolet B (UVB) dari cahaya matahari. Namun, anda juga boleh mendapatkannya dari beberapa jenis makanan dan makanan tambahan.

Mungkin selama ini anda hanya memfokuskan pada maklumat mengenai kekurangan vitamin D, tetapi ternyata kelebihan vitamin D juga boleh menyebabkan kesan sampingan negatif bagi tubuh. Biasanya ini berlaku kerana anda mengambil terlalu banyak suplemen vitamin D dalam jangka masa panjang.

Berapakah dos vitamin D yang disyorkan?

Dos vitamin D yang disyorkan berdasarkan Kadar Kecukupan Pemakanan Kementerian Kesihatan adalah 15 μg (mikrogram) sehari untuk kanak-kanak dan orang dewasa, baik wanita dan lelaki. Sementara itu, warga tua perlu memenuhi keperluan vitamin D harian sebanyak 20 μg.

Untuk memastikan keselamatan, anda tidak boleh mengambil lebih dari 100 μg vitamin D atau 4.000 unit antarabangsa setiap hari.

Kesan sampingan berlebihan vitamin D.

Keadaan keracunan akibat kelebihan vitamin D disebut hypervitaminosis D. Walaupun sangat jarang berlaku, anda biasanya menghadapi risiko mengalami ini daripada mengambil sejumlah besar makanan tambahan. Jadi, berada di bawah sinar matahari terlalu lama atau memakan makanan yang mengandungi vitamin D bukanlah penyebab keadaan ini.

1. Mual, muntah, dan hilang selera makan

Sekiranya badan anda mempunyai vitamin D yang berlebihan, anda boleh mengalami loya, muntah, dan hilang selera makan. Kajian yang diikuti oleh 10 orang yang mengambil vitamin D dalam dos yang tinggi mengalami gejala ini.

Empat orang mengalami loya dan muntah dan tiga yang lain hilang selera makan. Kajian lain yang serupa juga mendapati bahawa seorang wanita mengalami loya dan penurunan berat badan setelah menerima suplemen yang ternyata mengandungi 78 kali vitamin D yang tertera di label.

2. Kegagalan buah pinggang

Pengambilan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang. Dalam satu kes, didapati bahawa seorang lelaki dimasukkan ke hospital dengan kegagalan buah pinggang. Setelah diperiksa, ternyata dia mengalami peningkatan kadar kalsium dalam darah dan gejala lain yang terjadi setelah menerima suntikan vitamin D oleh doktornya.

Sebilangan besar kajian juga melaporkan kegagalan buah pinggang sederhana hingga teruk pada orang yang mempunyai kelebihan vitamin D di dalam badan mereka.

3. Sakit perut, sembelit, dan cirit-birit

Selain berkaitan dengan masalah pencernaan secara umum, sakit perut, sembelit, dan cirit-birit boleh menjadi tanda-tanda hipervitaminosis D di dalam badan. Satu kajian menyatakan bahawa kanak-kanak berumur 18 bulan mengalami cirit-birit, sakit perut, dan gejala lain setelah diberi 50,000 IU vitamin D3.

Gejala ini hilang setelah menghentikan makanan tambahan. Kajian lain menyatakan bahawa seorang budak lelaki menderita sakit perut dan sembelit setelah mengambil makanan tambahan vitamin D tanpa peraturan yang jelas.

4. Peningkatan kalsium dalam darah

Peningkatan pengambilan vitamin D berkadar langsung dengan peningkatan kalsium dalam darah. Ini kerana badan menyerap kalsium dari makanan yang anda makan. Sekiranya anda mengambil vitamin D yang berlebihan, kadar kalsium dalam darah akan berlebihan yang boleh menyebabkan beberapa kesan negatif seperti gangguan pencernaan, keletihan, pening, kehausan berlebihan, dan peningkatan kencing.

Satu kajian kes menunjukkan peningkatan kadar kalsium pada dua lelaki yang mengambil suplemen vitamin D pada dos yang tidak sesuai. Kalsium dalam darah mencapai 13.2-15 mg / dl walaupun biasanya hanya sekitar 8.5-10.2 mg / dl. Akibatnya, diperlukan satu tahun setelah menghentikan penggunaan suplemen untuk menormalkan lagi kadar kalsium dalam darah.

5. Tulang berpori

Walaupun vitamin D berperanan penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang, terlalu banyak vitamin D juga dapat menyebabkan kehilangan tulang. Sebilangan penyelidik mendakwa bahawa kelebihan vitamin D dapat menyebabkan penurunan kadar vitamin K2 dalam darah.

Salah satu fungsi vitamin K2 yang paling penting adalah menjaga kadar kalsium dalam tulang dan darah. Para penyelidik percaya bahawa tahap vitamin D yang cukup tinggi dapat menghalang fungsi vitamin K2. Untuk itu, elakkan pengambilan makanan tambahan vitamin D yang berlebihan dan makan lebih banyak makanan yang mengandungi vitamin K2 seperti produk tenusu untuk mengimbangkannya.

Walaupun D hypervitamonis jarang berlaku, anda masih perlu berhati-hati dalam pengambilan suplemen ini. Rujuk doktor anda sebelum memutuskan untuk mengambilnya untuk mengetahui dos yang tepat untuk badan anda.