Mengapa tidak boleh membuang lemak perut? & lembu; hello sihat

Mempunyai simpanan lemak di perut boleh membuat kita merasa kurang yakin dan berusaha menyingkirkannya. Salah satu cara adalah dengan melakukan senaman seperti duduk dengan harapan dapat menghilangkan lemak perut.

Kaedah membakar lemak dengan melakukan senaman untuk memusatkan perhatian pada bahagian tubuh tertentu dikenali sebagai pengurangan satu tempat. Adakah benar kaedah ini berkesan?

Mengapa duduk dan kaedah pengurangan satu tempat yang lain tidak berkesan

Senaman hanya tertumpu pada bahagian badan tertentu adalah mitos yang paling terkenal dalam usaha mengurangkan lemak badan. Kaedah ini sering diperkenalkan dalam sukan dengan pelbagai pergerakan. Tetapi sebenarnya semua pergerakan ini tidak mencukupi sama ada dari segi intensiti atau masa yang disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal.

Sekiranya anda hanya melakukan kaedah senaman ini tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, kemungkinan besar tidak akan ada perubahan ketara dalam badan anda.

Kesalahan kaedah pengurangan satu tempat adakah anda akan diminta melatih otot di bahagian tubuh tertentu untuk mengurangkan kadar lemak di bahagian tersebut. Walaupun kedengarannya masuk akal, fungsi tubuh dalam mengatur lapisan lemak sebenarnya tidak berfungsi seperti itu.

Kaedah senaman ini mungkin dapat membantu memetabolisme lemak di sekitar bahagian terlatih, tetapi tidak begitu ketara. Tisu lemak badan akan kekal sehingga kesannya hampir tidak dapat dilihat. Jadi, melakukan sit-up secara automatik tidak membakar lemak di perut.

Sebab sit up tidak cukup berkesan untuk menurunkan lemak perut

Salah satu kaedah sukan pengurangan satu tempat Apa yang terkenal dalam kehilangan lemak perut adalah pergerakan keperitan atau duduk. Pergerakan ini akan membantu meningkatkan jisim otot sehingga menjadi lebih kuat, tetapi tidak akan mengurangkan lemak perut dengan ketara.

Ini kerana ketika kita melakukan sit-up, metabolisme lemak tidak hanya berlaku di perut tetapi di seluruh badan. Sehingga metabolisme lemak di sekitar perut ketika kita melakukan sit-up hanyalah sebahagian kecil dari keseluruhan proses metabolisme lemak badan.

Secara umum, pengurangan pelbagai tisu lemak badan bergantung pada berapa banyak kalori yang kita bakar semasa bersenam. Ini bergantung pada masa dan intensiti aktiviti fizikal. Bersenam dengan kaedah pengurangan satu tempat Mereka yang hanya bergantung pada satu gerakan seperti sit-up cenderung kurang berkesan menurunkan berat badan dan membakar lemak di bahagian tubuh tertentu seperti perut.

Kaedah ini juga boleh mengakibatkan kecederaan otot atau keletihan di bahagian yang terlatih terlalu lama. Tetapi itu tidak bermaksud lemak di bahagian badan yang mengalami pengurangan lapisan lemak.

Selain itu, alasan lain kaedah ini tidak berfungsi adalah kerana tubuh mempunyai sistemnya sendiri untuk mengatur lapisan lemak, yang banyak ditentukan oleh genetik dan jantina seseorang.

Lelaki cenderung mempunyai banyak lemak di perut dan wanita mempunyai banyak lemak di bahagian paha sehingga sukar untuk kehilangan lemak dengan bahagian tersebut. Walau bagaimanapun, masih mungkin untuk mengurangkan keseluruhan lapisan lemak.

Kaedah apa yang berkesan untuk menurunkan lemak badan?

Begitu juga, semasa memakan makanan, tubuh akan menerima kalori dan mengagihkannya ke semua bahagian badan. Pembakaran lemak yang berkesan hanya dapat dilakukan dengan senaman secara keseluruhan.

Sekiranya anda ingin menurunkan lemak perut, anda mesti menurunkan peratusan lemak badan secara keseluruhan terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa petua yang boleh dilakukan untuk mengurangkan kadar lemak badan dengan berkesan:

1. Melaksanakan gaya hidup sihat

Ini dilakukan dengan mengekalkan pola pengambilan makanan untuk mengatur kalori yang tersimpan, dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur untuk mencegah kenaikan berat badan sambil mengurangkan lebihan kalori dalam tubuh. Kedua-duanya mengekalkan pola pengambilan dan aktiviti fizikal yang mencukupi memainkan peranan utama dalam menentukan peratusan lemak badan.

2. Sukan dengan pergerakan yang pelbagai

Pergerakan yang bervariasi akan membantu membakar lemak badan secara keseluruhan sehingga dapat mengurangkan peratusan lemak badan dengan lebih berkesan sambil meningkatkan kecergasan badan lebih baik daripada pergerakan tertentu sahaja.

3. Meningkatkan intensiti senaman

Meningkatkan intensiti secara beransur-ansur adalah penting agar tubuh dapat membakar lemak dengan lebih baik ketika bersenam dengan intensiti dan metabolisme oksigen yang lebih tinggi, terutama jika anda melakukan latihan kardio seperti berlari dan push-up.