Bahayanya adalah jika anda bersenam terlalu keras dan terlalu banyak

Senaman memberikan manfaat kesihatan bagi tubuh. Namun, itu tidak bermakna anda harus berlebihan. Sebenarnya, bersenam terlalu keras sebenarnya boleh mengancam kesihatan, anda tahu! Lihat penjelasan berikut.

Bersenam terlalu keras untuk menurunkan sistem imun

Penyelidik Rusia membuat kesimpulan bahawa melakukan terlalu banyak latihan mengurangkan fungsi imun. Ini juga disokong oleh beberapa kajian selama dua dekad yang lalu yang mengesahkan bahawa senaman intensiti tinggi yang terlalu banyak akan merosakkan sistem kekebalan tubuh kerana akan mengurangkan imuniti sel dan humoral. Ini sering disebut sebagai istilah latihan berlebihan lawan sukan sederhana, alias sukan dengan intensiti sederhana.

Sebaik-baiknya, apabila seseorang melakukan senaman ringan, ini akan meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, apabila intensiti volume latihan lebih besar, ia menyebabkan kesan kemurungan, yang membuat sistem kekebalan tubuh menurun.

Dalam keadaan normal, radikal bebas yang dihasilkan dalam tahap rendah akan meneutralkan tubuh dan sistem antioksidan. Walau bagaimanapun jika seseorang melakukannya latihan berlebihan,ia sebenarnya akan mencetuskan peningkatan pengeluaran radikal bebas yang melebihi kemampuan sistem pertahanan selular anda. Ini membolehkan radikal bebas menyerang sistem membran sel, menyebabkan sel di dalam badan kehilangan daya maju - kemampuan sel untuk mengekalkan dan memulihkan keadaannya, sehingga meningkatkan kerusakan tulang dan otot.

Hubungan senaman terlalu keras dengan barah kulit

Artikel baru-baru ini dalam British Journal of Cancer melaporkan bahawa aktiviti fizikal yang berkala dan sederhana dapat meningkatkan tindak balas imun dan berperanan dalam pencegahan jenis barah tertentu, seperti barah payudara dan barah usus.

Sebaliknya, latihan berlebihan seperti ultramarathon akan menekan kekebalan selama beberapa jam, seminggu, atau lebih, menjadikannya rentan terhadap risiko jangkitan saluran pernafasan atas dan juga kemungkinan terkena barah, terutama barah kulit. Ini kerana kajian baru-baru ini yang dilakukan oleh penyelidik Austria mendapati bahawa pelari maraton lebih cenderung mengembangkan tahi lalat kulit dan bahu yang tidak normal daripada bukan pelari.

Berdasarkan penemuan ini, para penyelidik menasihati pelari untuk bersenam ketika terdedah pada cahaya matahari tidak terlalu panas, memakai pakaian yang mencukupi, dan selalu menggunakan pelindung matahari yang kalis air.

Adakah ini bermaksud sukan dilarang sama sekali?

Sudah tentu tidak. Latihan bertenaga atau intensiti tinggi tidak berbahaya selagi tidak berlebihan (latihan berlebihan). Tetapi para penyelidik mengatakan jika anda ingin melakukan senaman intensiti yang kuat, anda harus memastikan pengambilan nutrien dalam badan mencukupi. Ini untuk menggantikan nutrien yang hilang semasa bersenam agar sistem imun tidak berkurang.

Jangan lupa makan makanan yang tinggi protein, asid amino, karbohidrat, vitamin, mineral, antioksidan, dan probiotik untuk mempercepat proses pemulihan kerana keletihan selepas bersenam.

Apakah simptom jika anda mengalami latihan berlebihan?

Menurut Dr Neil F. Gordon, seorang penyelidik di Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, beberapa tanda yang menunjukkan jika anda mengalami latihan berlebihan akibat daripada bersenam terlalu keras adalah:

Perubahan dalam pola tidur, yang dicirikan oleh insomnia
Memerlukan luka lebih lama daripada biasa untuk menyembuhkan luka kecil seperti ketika tergores
Menurunkan berat badan tanpa sebab walaupun anda tidak melakukan diet atau melakukan aktiviti fizikal yang berat
Hilang selera makan
Kelesuan / penat
Kehilangan libido atau minat seks
Sakit otot dan sendi
Kelenjar getah bening yang bengkak
Kitaran haid yang tidak teratur atau bahkan tidak lagi haid
Merasa dahaga yang berlebihan pada waktu malam

Kesimpulannya, kajian menunjukkan bahawa senaman intensiti sederhana adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Semasa bersukan dengan intensiti berat tanpa seimbang dengan pengambilan nutrien yang baik, ini cenderung mencetuskan komplikasi kesihatan anda.