Hati

Otot membina dengan baik dengan latihan biasa. Ini bermaksud, anda harus aktif dalam sukan untuk mempunyai otot yang baik. Sekiranya anda malas, bahkan tidak melakukan aktiviti fizikal selama beberapa hari, ada kemungkinan jisim otot akan menyusut.

Sebenarnya, otot boleh mengecut jika tidak digunakan dalam jangka masa yang lama

Bukannya anda ingin menakut-nakutkan anda, tetapi jika anda lebih sering bermalas-malasan di rumah, tidak melakukan aktiviti fizikal mengikut keperluan badan anda, otot anda boleh mengecut.

Dari segi perubatan, keadaan ini biasanya dikenali sebagai atrofi otot. Atrofi otot adalah keadaan apabila jisim otot menurun dan akhirnya menyusut.

Pada dasarnya, terdapat tiga jenis atrofi otot yang boleh berlaku, iaitu:

• Atrofi patologi biasanya disebabkan oleh penuaan, kelaparan, dan penyakit Cushing.
• Atrofi neurogenik disebabkan oleh kecederaan atau masalah saraf yang mempengaruhi otot
• Atrofi fisiologi, pembaziran otot yang berlaku kerana kurang pergerakan.

Kurang aktiviti fizikal boleh mempengaruhi komposisi badan dengan beberapa cara. Sekiranya badan tidak bergerak secara aktif dan menggunakan otot, akan ada perubahan metabolisme protein yang mempengaruhi jisim otot.

Otot terdiri daripada dua jenis protein, iaitu aktin dan myosin. Kajian oleh AACN Advanced Critical Care menunjukkan bahawa jika anda tidak cukup aktif untuk menggerakkan badan anda, ia boleh mempengaruhi pembentukan protein otot dan menyebabkan pengecutan otot.

Apabila badan bergerak semakin kurang, proses biokimia tertentu akan berlaku pada otot. Ini meningkatkan aktiviti memecah protein menjadi asid amino yang lebih kecil dan mengurangkan pengeluaran protein pada otot. Akan ada perubahan struktur otot dan metabolisme, sehingga massa otot dapat berkurang.

Beberapa faktor yang menyebabkan pengecutan otot adalah:

• duduk lama, seperti pekerja pejabat
• masalah kesihatan yang membataskan pergerakan badan, seperti strok
• berehat di rumah ataurehat di atas katildalam masa yang lama
• berada di tempat dengan daya graviti minimum, seperti di kapal angkasa

Adakah keadaan ini berbahaya?

Keadaan pengecutan otot biasanya tidak akan menyebabkan masalah kesihatan yang ketara. Walau bagaimanapun, anda perlu sedar jika pengecutan otot mula mengganggu pergerakan harian badan anda, atau sebagai contoh, anda dapat melihat perbezaan ukuran antara satu lengan dengan yang lain.

Jadi, apa yang perlu saya lakukan untuk mengelakkan pengecutan otot?

Setelah mengetahui apa yang menyebabkan pengecutan otot, anda mungkin tertanya-tanya adakah keadaan ini dapat diubati. Tenang, pembaziran otot masih dapat ditangani dengan bersenam dan makan makanan berkhasiat.

Bagi anda yang jarang menggerakkan badan anda dan akan kembali bersukan, tidak perlu segera berolahraga dengan otot yang terlalu berat. Anda boleh memulakan dengan pergerakan cahaya terlebih dahulu, kemudian mula meningkatkan intensiti dan durasi secara perlahan.

Berikut adalah petua untuk mengatasi dan mencegah pengecutan otot kerana pergerakan yang jarang berlaku:

Kembali bersenam

Menggerakkan badan anda kembali dengan bersenam adalah keputusan yang tepat. Mungkin sukar untuk kembali ke landasan seperti dulu, tetapi mendapatkan kembali otot adalah proses. Jangan memaksa diri anda untuk bersenam terlalu keras, dan berhenti seketika jika badan anda mula sakit.

Berunding denganjurulatih peribadi(PT)

Sekiranya anda bersenam di tempat awam sepertiPusat kecergasan, Anda dapat memanfaatkan kemudahan PT untuk mengajukan soalan mengenai latihan apa yang sesuai dengan keadaan badan anda.

Rehat yang mencukupi

Dengan berehat selepas bersenam, otot yang sakit dan tegang akan kembali normal dan anda akan bersedia untuk kembali bersenam dengan berkesan.

Dapatkan banyak protein

Meningkatkan jumlah pengambilan protein dengan memakan banyak telur, daging, tahu, dan ikan dapat mencegah pengecutan otot.

Minum banyak air

Dengan minum air dengan tekun, badan anda akan mengelakkan dehidrasi. Selain itu, air membantu menyingkirkan bahan toksik di dalam badan, sehingga pertumbuhan jisim otot dapat dimaksimumkan.