Hati

Kitaran haid biasanya berlaku setiap 21 hingga 35 hari. Namun, ada sebilangan wanita yang kitaran haidnya tidak teratur. Beberapa faktor seperti tahap hormon, keadaan kesihatan, dan keadaan emosi sering menyebabkan haid tidak teratur. Tetapi, bukan itu sahaja. Aktiviti pengeringan seperti bersenam terlalu kuat boleh menjadi penyebabnya. Sebab apa?

Kitaran haid yang tidak teratur dipengaruhi oleh intensiti latihan anda

Bersenam semasa haid sememangnya lebih bermanfaat daripada tidak melakukan senaman sama sekali. Bersenam dapat mengurangkan rasa kekejangan atau senggugut yang sering dialami oleh wanita pada hari pertama haid. Di samping itu, senaman yang kuat semasa haid akan meningkatkan peredaran darah, sehingga mengurangkan rasa sakit dan sakit akibat kekurangan darah. Sebenarnya, bersenam membantu anda mengawal selera makan. Namun, senaman yang tidak betul sebenarnya boleh menjadikan kitaran haid tidak teratur. Apakah jenis senaman yang dapat membantu melancarkan atau melambatkan kitaran haid?

1. Latihan yang terlalu sedikit

Sekiranya anda termasuk wanita yang jarang bersenam, anda berisiko mengalami haid yang cukup menyakitkan. Oleh itu, mulailah bersenam secara perlahan dan perlahan. Contohnya berjalan pantas atau berjogingberehat. Melakukan tugas-tugas rumah tangga seperti menyapu, mengemop atau mencuci pakaian adalah usaha agar anda dapat menjalani kehidupan yang lebih aktif yang tentunya bermanfaat untuk kesihatan anda.

2. Senaman sederhana

Wanita yang tahap intensitas senamannya sederhana, biasanya mempunyai kitaran haid yang normal. Anda juga akan mengelakkan senggugut dan PMS. Anda boleh menambahkan pelbagai latihan selama 45 minit hingga satu jam setiap sesi, seperti kardio, pilates, menari, yoga, atau peregangan. Dengan melakukannya lebih dari tiga kali seminggu menjadikan badan anda lebih sihat dan kitaran haid tetap.

3. Latihan terlalu berat untuk meletihkan

Wanita yang bersenam terlalu kerap atau mempunyai kitaran haid yang terlalu berat sering ditangguhkan, terutamanya jika tidak diikuti dengan pengambilan nutrisi yang mencukupi. Apabila tahap lemak dalam badan turun di bawah 20 peratus, kitaran haid anda menjadi tidak teratur. Anda boleh mengatasinya dengan pengambilan kalori sekitar 20-25 peratus normal semasa haid. Dalam keadaan inilah senaman dapat mempengaruhi kitaran haid anda.

Kemudian, adakah senaman semasa haid dilarang?

Latihan semasa haid sebenarnya tidak dilarang, tetapi anda harus mengetahui kemampuan tubuh anda sendiri, jangan memaksa diri anda untuk bersenam kerana setiap wanita mempunyai keadaan fizikal yang berbeza.

Sekiranya anda seorang atlet wanita, anda boleh terlebih dahulu berunding dengan profesional perubatan seperti pakar pemakanan untuk bertanya mengenai pengambilan pemakanan yang tepat untuk anda. Atlet wanita yang mempunyai masalah dengan kitaran haid mereka biasanya tidak mendapat pengambilan pemakanan yang seimbang dengan aktiviti latihan sebelum dan selepas pertandingan yang cenderung berat. Sederhananya, "dengarkan" badan anda, jika anda mula merasa letih ketika bersukan atau melakukan aktiviti fizikal yang berat, hentikan segera dan berehat.