Berapa kali seminggu latihan sesuai untuk badan?

Sukan adalah keperluan hidup yang, ironinya, banyak orang tidak peduli. Sebenarnya, senaman memberikan manfaat yang besar untuk kecergasan dan kesihatan. Sekiranya dilakukan secara berkala, faedah bersenam akan lebih optimum untuk tubuh. Namun, bagaimana rutinnya? Berapa kali anda bersenam seminggu? Lihat ulasan di bawah.

Sebaiknya, berapa kali anda bersenam seminggu?

Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) dalam buku panduannya mengenai Saranan Global mengenai Aktiviti Fizikal untuk Kesihatan mengesyorkan orang dewasa yang sihat untuk bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Dengan senaman minimum 150 minit setiap minggu, ini akan sangat bermanfaat untuk kecergasan dan kesihatan.

Agar tidak merasa berat, anda boleh membahagikan masa. Contohnya, anda boleh melakukan senaman 5 kali seminggu. Namun, tidak semestinya lima kali, anda tahu. Anda boleh membahagikan masa latihan mengikut keperluan dan jadual anda, 3-4 kali seminggu juga baik.

Apa yang jelas, senaman mesti dilakukan secara berkala agar faedahnya optimum. Jangan biarkan, hari ini bersukan sehingga anda mati, tetapi pada keesokan harinya anda tidak lagi bersenam.

Berapakah jangka masa latihan yang ideal dalam sehari?

Sekiranya anda membahagikan masa latihan anda 5 kali seminggu, anda hanya memerlukan 30 minit senaman setiap hari. Walaupun sebentar, tetapi latihan ini akan lebih berkesan daripada anda melakukan senaman selama 150 minit sehari. Latihan yang terlalu lama juga tidak baik untuk badan. Lebih-lebih lagi jika anda seorang pemula dalam sukan.

Ingat, bersenam terlalu lama menjadikan badan anda sangat letih atau cedera. Daripada menjadi lebih segar pada keesokan harinya, anda mungkin sangat letih yang boleh mengganggu aktiviti harian anda.

Sesuaikan jangka masa bersenam mengikut kemampuan anda. Sekiranya anda seorang pemula disarankan untuk melakukannya dalam masa yang singkat tetapi kerap. Sekiranya anda biasa berlatih 50-60 minit sehari 3-4 kali seminggu. Itu juga dibenarkan.

Sukan apa yang boleh dilakukan?

Anda boleh melakukan sukan apa pun, yang penting ialah selalu melakukan senaman aerobik dalam setiap jadual latihan anda mengikut cadangan WHO. Latihan aerobik boleh dilakukan sekurang-kurangnya 10 minit.

Latihan aerobik atau kardio, misalnya, seperti menggunakan treadmill, berlari, berenang, zumba, atau aerobik. Latihan aerobik ini akan membantu meningkatkan fungsi jantung dan membuat aliran darah lebih lancar.

Seterusnya, anda boleh meneruskan jenis latihan yang ingin anda lakukan, baik di rumah, di Gim, atau di pejabat.

Lalu, seberapa berat senaman untuk faedah maksimum?

Selain rutin yang diperlukan untuk mendapatkan faedah bersenam, anda juga perlu memperhatikan betapa sukarnya aktiviti dalam satu latihan. Mengenai betapa sukarnya, ia berkaitan dengan intensiti latihan.

WHO mengesyorkan melakukan senaman selama 150 minit seminggu dengan intensiti sederhana dalam seminggu. Apakah maksud intensiti sederhana?

Intensiti sederhana bermaksud melakukan aktiviti fizikal yang dapat menjadikan suhu badan anda lebih panas, bernafas lebih keras, jantung anda berdegup lebih cepat dari sebelumnya, tetapi anda masih boleh melakukannya semasa bercakap atau berbual dengan rakan semasa bersukan.

Sekiranya anda bersenam sehingga keadaan ini, ini bermakna anda telah mencapai intensiti sederhana yang disyorkan oleh WHO. Teruskan senaman ini sepanjang masa latihan anda secara berterusan.

WHO juga mengesyorkan pilihan lain, anda boleh melakukan sukan dengan intensiti berat dalam waktu yang lebih singkat, iaitu 75 minit seminggu.

Perbezaan antara intensiti berat dan sederhana adalah bahawa jika anda bersukan dengan intensiti berat, anda akan merasa lebih penat sepenuhnya jadi anda tidak boleh bercakap semasa bersukan. Denyutan jantung juga berdegup lebih cepat daripada senaman intensiti sederhana.

Bagi anda yang biasa bersukan, senang melakukan senaman berterusan dengan intensiti berat. Namun, jika anda seorang pemula atau belum kuat, anda boleh bersenam dengan intensiti sederhana sebelumnya. Semakin cepat anda bergerak, semakin tinggi intensiti yang anda rasakan.