Gangguan tidur: gejala, sebab, untuk rawatan

Definisi

Apa itu gangguan tidur?

Gangguan tidur adalah keadaan yang mengubah cara anda tidur. Keadaan ini boleh mempengaruhi kesihatan, keselamatan, dan kualiti hidup anda. Kurang tidur boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk memandu dengan selamat dan meningkatkan masalah kesihatan yang lain.

Gangguan ini juga ditakrifkan sebagai keadaan di mana kualiti tidur anda terus menurun. Adalah normal untuk mengalami masalah tertidur pada suatu waktu, tetapi tidak normal jika anda selalu mengalami masalah untuk tidur pada waktu malam, bangun letih, atau mengantuk secara berkala.

Apakah jenis gangguan tersebut?

Terdapat banyak jenis keadaan yang berbeza berdasarkan penyebabnya atau bagaimana keadaan itu mempengaruhi anda. Gangguan ini juga dapat dikategorikan ke dalam tingkah laku, masalah dengan siklus tidur-bangun, masalah bernafas, sukar tidur atau bagaimana mengantuknya Anda pada siang hari.

Berikut adalah beberapa jenis gangguan tidur yang biasa:

Insomnia

Keadaan ini menjadikan anda tidak dapat tidur atau tidur lena pada waktu malam. Insomnia boleh disebabkan oleh tekanan, jet lag, keadaan kesihatan lain, ubat yang anda ambil, atau jumlah cawan kopi yang anda minum. Ia juga boleh disebabkan oleh gangguan tidur atau gangguan mood yang lain, seperti kegelisahan dan kemurungan.

Apa pun penyebab keadaan ini, anda harus menyesuaikan corak tidur anda, memperbaiki tabiat anda sepanjang hari, dan belajar untuk berehat. Menurut Panduan Bantuan, kaedah ini dapat mengatasi gangguan tersebut tanpa pakar tidur atau ubat.

Apnea tidur

Apnea tidur adalah gangguan biasa yang menyebabkan pernafasan anda berhenti sementara ketika anda tidur, dan sering membangunkan anda. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, anda mungkin tidak ingat bangun beberapa kali semasa tidur.

Anda cenderung merasa letih sepanjang hari, mudah marah dan stres, atau mengalami penurunan produktiviti. Apnea tidur adalah gangguan serius dan boleh mengancam nyawa. Segera hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami keadaan ini.

Sindrom kaki gelisah (RLS)

Sindrom kaki gelisah (RLS) atau sindrom kaki gelisah adalah keadaan yang disebabkan oleh dorongan yang hampir tidak dapat ditanggung untuk menggerakkan kaki atau lengan pada waktu malam. Keinginan untuk bergerak timbul ketika anda sedang berehat atau berbaring.

Penyebab keinginan ini biasanya adalah rasa tidak selesa, sensasi kesemutan, atau kesakitan. Keadaan ini dapat diatasi dengan rawatan di rumah.

Narkolepsi

Narkolepsi adalah gangguan yang dicirikan oleh rasa mengantuk yang berlebihan yang tidak dapat dikendalikan dalam kehidupan seharian. Keadaan ini disebabkan oleh gangguan fungsi otak yang mengatur tidur dan bangun tidur.

Sekiranya anda mengalami gangguan ini, anda mungkin mengalami "serangan tidur" ketika berjalan, bekerja, atau bahkan memandu. Walaupun tidak ada penawar untuk narkolepsi, beberapa rawatan dapat membantu mengatasi gejala.

Gangguan tidur pekerja

Gangguan ini berlaku apabila jadual kerja dan waktu biologi anda tidak selari. Kerja shift kadang-kadang menuntut anda bekerja ketika badan anda mahu tidur dan tidur ketika badan anda ingin bangun.

Sebilangan pekerja shift lebih cenderung menghadapi masalah kualiti tidur daripada yang lain yang bekerja pada waktu siang. Sekiranya anda mempunyai ini, anda mungkin merasa mengantuk dan lesu semasa bekerja. Ini dapat mengurangkan produktiviti anda dan meningkatkan kemungkinan kecederaan.

Jet lag

Keadaan ini adalah gangguan sementara yang berlaku semasa anda merentasi zon waktu. Gejala boleh merangkumi mengantuk pada waktu siang, keletihan, sakit kepala, masalah perut, dan insomnia. Penerbangan yang lebih lama cenderung meningkatkan kemungkinan keadaan ini berlaku.

Gangguan fasa tidur yang tergendala

Keadaan ini berlaku apabila jam biologi anda ditangguhkan dengan ketara. Anda akan tidur dan bangun lewat daripada kebanyakan orang. Keadaan ini lebih dari sekadar bangun lewat, tetapi apabila anda menghadapi masalah untuk mengikuti jam biologi normal anda.

Seberapa biasa keadaan ini?

Keadaan kesihatan ini sangat biasa. Gangguan ini boleh mempengaruhi pesakit dari semua peringkat umur. Penyakit ini dapat diatasi dengan mengurangkan faktor risiko. Bercakap dengan doktor anda untuk maklumat lebih lanjut.

Gejala

Apakah gejala gangguan tidur?

Bergantung pada jenis gangguan, banyak gejala dapat dikenali. Mereka biasanya tidur berjalan, berdengkur, insomnia, sindrom kaki gelisah, narkolepsi, dan apnea tidur.

Gejala ini termasuk rasa mengantuk pada waktu siang dan sukar tidur pada waktu malam. Sebilangan orang mungkin tertidur pada waktu yang tidak sesuai, seperti ketika memandu.

Gejala lain mungkin kesukaran bernafas atau tidak dapat menahan pergerakan ketika anda cuba tidur. Kitaran tidur dan bangun boleh menjadi gejala yang muncul ketika anda mengalami gangguan ini.

Sebilangan gejala atau tanda lain mungkin tidak disenaraikan di atas. Sekiranya anda merasa cemas dengan gejala ini, segera berjumpa doktor.

Bila hendak berjumpa doktor

Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda atau gejala di atas, tidur kurang berkualiti, atau hanya ingin bertanya, berjumpa doktor. Anda juga perlu menghubungi doktor anda sekiranya rawatan di rumah tidak berfungsi, terutamanya jika anda mempunyai salah satu daripada yang berikut:

• Masalah utama anda adalah mengantuk pada waktu siang dan rawatan di rumah tidak menghilangkan gejala.
• Anda atau pasangan anda tersentak, tersedak, atau berhenti bernafas ketika tidur.
• Anda tertidur pada waktu yang tidak sesuai, seperti bercakap, berjalan, atau makan.

Adalah bijak untuk membincangkan dengan doktor anda mengenai penyelesaian yang paling tepat untuk keadaan anda, kerana gangguan tidur kronik boleh mempengaruhi fungsi harian anda dan juga kesihatan mental dan fizikal anda.

Sebab

Apa yang menyebabkan gangguan tidur?

Gangguan tidur boleh disebabkan oleh pelbagai faktor termasuk:

• Gangguan fizikal (contohnya, sakit akibat ulser)
• Masalah perubatan (contohnya, asma)
• Ubat-ubatan (kafein, antidepresan, perangsang, dll.)
• Gangguan psikiatri (contohnya, gangguan kemurungan dan kegelisahan)
• Masalah persekitaran (contohnya, pengambilan alkohol)

Faktor lain yang boleh mengganggu tidur, termasuk genetik, pergantian malam, ubat-ubatan, dan usia.

Faktor-faktor risiko

Apa yang meningkatkan risiko gangguan tidur?

Terdapat banyak faktor risiko gangguan tidur, seperti kegemukan, keliling leher, pembesaran hidung, mulut, atau tekak, kecacatan tulang, pengambilan alkohol atau ubat-ubatan, tidur di belakang anda dan menggunakan bantal, merokok, tabiat tidur yang buruk, hormon gangguan sistem (endokrin).

Diagnosis

Bagaimana anda mendiagnosis gangguan tidur?

Doktor terlebih dahulu akan melakukan pemeriksaan fizikal dan mengumpulkan maklumat mengenai gejala dan sejarah perubatan. Doktor juga akan memerintahkan pelbagai ujian, iaitu:

• Polysomnography: kajian tidur yang menilai tahap oksigen, pergerakan badan, dan gelombang otak untuk menentukan bagaimana mereka mengganggu tidur.
• Electroencephalogram: ujian menilai aktiviti elektrik di otak dan mengesan kemungkinan masalah yang berkaitan dengan aktiviti ini.
• Ujian darah genetik: ujian darah yang biasanya berguna untuk mendiagnosis narkolepsi dan keadaan kesihatan lain yang mungkin menyebabkan gangguan tidur.

Rawatan

Bagaimana merawat gangguan tidur?

Bergantung pada jenis dan penyebab gangguan tidur, doktor boleh menggunakan pelbagai jenis ubat. Namun, secara amnya, rawatan merangkumi kombinasi perubahan perubatan dan gaya hidup.

Apakah beberapa perubahan gaya hidup atau rawatan di rumah yang dapat merawat gangguan tidur?

Oleh kerana terlalu banyak ukuran menentukan kualiti tidur, tidak ada yang dapat anda lakukan untuk memperbaikinya. Namun, sikap positif dan bertenaga akan membawa anda ke tidur yang berkualiti.

Gaya hidup dan rawatan di rumah di bawah ini dapat membantu merawat gangguan ini:

• Tingkatkan tabiat harian anda

Terlepas dari gangguan yang anda alami, anda harus mengikuti jadual tidur yang konsisten, melakukan senaman secara teratur, membatasi pengambilan kafein, alkohol dan nikotin. Mengatur tekanan juga dapat meningkatkan kualiti tidur jangka panjang.

• Kembangkan rutin tidur yang santai

Terlibat dalam aktiviti yang mempersiapkan badan dan minda anda untuk tidur. Pastikan bilik tidur anda dalam keadaan tenang, gelap dan sejuk. Elakkan makanan yang terlalu berat dan minum terlalu banyak pada waktu malam.

Anda juga boleh mandi air panas, membaca, atau mendengar muzik sebelum tidur. Di samping itu, anda perlu mematikan peranti anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.

• Tidur semula ketika anda bangun pada waktu malam

Tidak kira sama ada anda mengalami gangguan tidur atau tidak, adalah normal untuk bangun pada waktu malam. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur kembali, cubalah fokus untuk menarik nafas, bermeditasi, atau terlibat dalam teknik bersantai.

Catat apa sahaja yang membimbangkan anda dan putuskan untuk menangguhkannya sehingga keesokan harinya untuk menyelesaikannya dengan lebih mudah.