Cara mengatasi masalah kepanasan semasa menopaus (kilat panas) & lembu; hello sihat

Salah satu tanda bahawa anda mengalami menopaus adalah kilat panas, alias kilat panas. Mungkin ini pertama kalinya anda mendengarnya, tetapi sebenarnya anda sering merasakannya, jika anda sudah putus haid. Kilatan panas adalah rasa panas di badan dan ini adalah perkara biasa bagi setiap wanita yang mengalami menopaus. Ini kadang-kadang menjengkelkan, tetapi sebenarnya dapat diselesaikan. Bagaimana untuk?

Apakah kilat panas?

Kilat panas atau hot flushes adalah rasa panas yang boleh berlaku secara tiba-tiba pada wanita yang mengalami menopaus. Biasanya rasa panas ini berlaku pada wajah, leher, dan dada. Semasa kilatan panas, anda mungkin merasakan kulit anda hangat, berpeluh (terutama di bahagian atas badan), wajah memerah, degupan jantung lebih cepat, dan kesemutan di jari anda.

Punca hot flash tidak diketahui dengan pasti, tetapi ia berkaitan dengan perubahan hormon pembiakan dalam tubuh wanita yang mengalami menopaus. Walau bagaimanapun, tidak semua wanita menopaus mengalami kilat panas. Wanita yang merokok, gemuk, dan jarang berisiko lebih tinggi terkena kilat panas.

Kilatan panas berlaku apabila saluran darah di bawah kulit melebar untuk membantu menyejukkan badan. Badan juga boleh berpeluh sebagai tindak balas untuk menyejukkan badan. Peluh ini dapat muncul pada waktu malam dan menyukarkan wanita untuk tidur. Berpeluh terlalu banyak boleh membuatkan anda berasa sejuk.

Kilatan panas boleh berlaku untuk waktu yang singkat semasa menopaus, ada yang tahan lebih lama. Tempoh masa kilat panas boleh berbeza antara wanita. Walau bagaimanapun, biasanya kilat panas akan berkurang dari masa ke masa.

Kilat panas boleh berlaku kerana pelbagai perkara yang boleh mencetuskannya, seperti:

Minum alkohol
Menggunakan produk berkafein
Makan makanan pedas
Berada di dalam bilik dengan suhu tinggi (panas)
Tekanan atau kegelisahan
Pakai pakaian yang ketat
Merokok atau terdedah kepada asap rokok

Bagaimana anda menangani kilatan panas?

Pelbagai cara boleh dilakukan untuk mengatasi masalah kilat panas. Bermula dari kaedah mudah yang boleh anda lakukan sendiri di rumah, menggunakan ubat-ubatan atau produk herba, hingga terapi yang melibatkan hormon. Bergantung pada keparahan kilat panas anda, anda mungkin boleh mencuba kaedah ini.

Kaedah mudah untuk mengatasi masalah kilat panas

Kaedah ini dapat membantu mengurangkan intensiti panas ketika kilat panas menyala. Beberapa cara mudah untuk mengatasi masalah kilat panas, seperti:

Bertenang. Sebaiknya jaga suhu bilik anda pada waktu malam, bukan membuat anda sejuk atau terlalu panas. Selaraskan pakaian anda, lebih baik memakai pakaian yang diperbuat daripada kapas.
Tarik nafas perlahan-lahan, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas (6-8 nafas seminit). Cuba lakukan ini selama 15 minit setiap pagi dan petang, atau setiap kali anda mula merasakan kilatan panas.
Hadkan pengambilan kopi dan teh, dan berhenti minum alkohol dan merokok.
Makan dengan pemakanan seimbang, dengan bahagian yang terkawal. Makan makanan yang mengandungi protein (kacang, daging, telur, yogurt), lemak baik (terutama asid lemak omega-3, seperti minyak zaitun, kacang, salmon, dan alpukat), dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi fitonutrien (brokoli, kangkung, kubis, kubis brussel, saderi, bawang putih) dapat membantu mengekalkan keseimbangan hormon dalam badan, sehingga mengurangkan kilat panas.
Lakukan senaman secara berkala. Tidak semestinya berat. Sukan seperti berjalan kaki, berenang, menari, dan berbasikal adalah pilihan yang tepat untuk anda.
Anda juga boleh mencuba menggunakan pek ais. Meletakkan pek ais di kepala pada waktu malam, ini mungkin dapat membantu. Atau, lap wajah anda dengan air sejuk, mandi air suam juga boleh membantu.

Produk herba

Ini belum terbukti dengan baik melalui penyelidikan, tetapi beberapa wanita yang mencubanya melaporkan bahawa ia dapat mengurangkan kilat panas. Jadi, tidak ada salahnya jika anda ingin mencuba. Beberapa produk herba yang dipercayai dapat mengurangkan kilatan panas termasuk:

Semanggi merah (Trifolium pratense). Ia dipercayai dapat mengurangkan kilat panas, tetapi juga mempunyai kesan sampingan yang dapat meningkatkan kemungkinan pendarahan.
Minyak primrose petang (Oenothera biennis). Ia juga dapat membantu menghilangkan kilat panas, tetapi juga boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual dan cirit-birit. Bagi anda yang mengambil ubat tertentu, seperti pengencer darah dan beberapa ubat psikiatri, anda tidak boleh mengambil minyak ini.
Soya. Kacang soya terdapat dalam bahan yang mempunyai kesan yang serupa dengan estrogen, sehingga dapat membantu mengurangkan kilat panas. Walau bagaimanapun, soya boleh menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan cirit-birit pada sesetengah orang.

Ubat tanpa preskripsi

Anda mungkin boleh mengambil suplemen vitamin B kompleks atau suplemen vitamin E, atau anda juga boleh mengambil ubat tanpa resep, seperti ibuprofen untuk membantu mengurangkan kilat panas. Ini boleh membantu anda.

Ubat preskripsi

Tidak seperti ubat tanpa preskripsi, ubat preskripsi mesti diluluskan oleh doktor. Sebelum mengambil ubat ini, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Jangan biarkan ubat ini mengganggu penggunaan ubat anda yang lain atau menyebabkan keadaan anda bertambah buruk. Beberapa ubat dapat mengurangkan kilat panas, seperti:

Ubat kemurungan dosis rendah seperti fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), atau venlafaxine (Effexor).
Clonidine, ubat tekanan darah.
Gabapentin, ubat antiseizure. Gabapentin biasanya diberikan untuk kesakitan yang disebabkan oleh saraf, yang menawarkan rawatan untuk beberapa wanita.
Brisdelle, formula paroxetine khas untuk mengurangkan kilat panas.
Duavee, formula estrogen / bazedoxifene konjugasi yang direka untuk merawat kilat panas.

Terapi penggantian hormon

Terapi penggantian hormon atau HRT digunakan untuk merawat kilat panas dalam masa yang singkat, kurang dari 5 tahun. Terapi ini dapat mengelakkan panas terik pada banyak wanita. Terapi ini juga dapat melegakan gejala menopaus lain, seperti kekeringan faraj dan gangguan mood (perubahan mood). Bagi sebilangan wanita menopaus yang mengalami kilat panas yang boleh mempengaruhi kualiti hidup mereka, terapi ini mungkin sangat membantu.

Makanan tambahan estrogen dapat menggantikan estrogen yang hilang, sehingga mengurangkan keparahan kilat panas dan berpeluh malam. Estrogen yang diambil bersama progestin (progesteron) dapat mengurangkan risiko barah endometrium.

Walau bagaimanapun, jika anda menghentikan HRT, kilat panas dapat kembali. HRT dalam jangka pendek menyebabkan beberapa risiko, seperti pembekuan darah dan keradangan pundi hempedu. Sekiranya HRT tidak sesuai untuk anda, anda boleh mencuba rawatan lain. Jangan lupa untuk selalu berjumpa doktor.