Bukan hanya duduk, ini adalah 5 latihan untuk membina otot perut

Membina otot perut tidak semudah membentuk bahagian badan yang lain. Namun, mungkin wanita harus menyerah pada hakikat bahawa lelaki lebih unggul dalam hal ini. Wanita mungkin harus bersikap keras dalam membangun otot perut, tetapi tetap dapat dicapai dengan latihan yang betul dan rutin, dan komitmen yang tinggi.

Latihan perut tradisional seperti tempat duduk dan keperitan sering digunakan dengan harapan memperoleh inti yang kuat dan membina otot perut enam pek, bagaimanapun, ini hanya kaedah yang buruk. Sekiranya anda melakukannya tempat duduk secara berterusan, anda tidak akan mendapat hasil yang pasti dalam membina otot perut. Selain daripada itu, lakukan tempat duduk berlebihan juga boleh membahayakan tulang belakang anda. Lalu, apakah latihan membina otot perut yang betul dan berkesan? Mari lihat sepenuhnya di bawah!

Cara membentuk otot perut

1. Kekusutan papan Spiderman

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Yang mesti anda buat ialah:

• Mulakan dalam kedudukan papan yang normal dengan tangan anda di atas tanah dan badan anda lurus dengan sempurna.
• Bawa lutut kanan anda ke hadapan ke siku kanan anda, kemudian kembali ke kedudukan papan.
• Ulangi membawa lutut kiri ke arah siku kiri anda.
• Lakukan hingga 10 repetisi lengkap (1 rep = sebelah kanan-kiri).

Melakukan papan adalah satu-satunya latihan yang melibatkan seluruh inti anda. Anda melatih abs depan dan belakang pada masa yang sama tanpa perlu menggunakan sebarang peralatan. Latihan ini juga menyentuh perut rektum, serong, dan punggung bawah. Ini adalah latihan sederhana yang boleh anda lakukan bila-bila masa dan di mana sahaja.

2. Putaran kabel

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Yang mesti anda buat ialah:

• Berdiri memegang tali dengan tangan di hadapan anda, tepat di bawah paras bahu.
• Pastikan lengan anda pegun dan lurus dengan mengunci abs anda, kemudian putar bahagian atas badan anda ke kiri, kemudian kembali ke tengah, dan kemudian ke kanan, kemudian kembali ke tengah lagi.
• Lakukan untuk satu set 10 wakil lengkap.

Pergerakan ini benar-benar sukan khusus yang menargetkan serong, jadi sangat bagus untuk golf, tenis, besbol, dan atlet raket lain. Melakukan senaman yang hampir dengan jenis sukan yang anda lakukan boleh memberi manfaat besar kepada anda.

3. Kejadian basikal

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Yang mesti anda buat ialah:

• Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, dan kaki anda diangkat, kemudian bengkok hingga 90 darjah.
• Tukar sisi dengan membawa siku kanan ke arah lutut kiri, kemudian siku kiri ke arah lutut kanan anda, tahan selama 60 saat.
• Cubalah tahan dua kali pada setiap sisi, supaya anda lebih perlahan dan lebih fokus pada pergerakan.

Dengan gerak isyarat ini, anda boleh menyasarkan tiga bidang utama pada masa yang sama. Menggabungkan crunches dengan pergerakan dari sisi ke sisi dapat menargetkan serong, serta otot perut bawah.

4. Kekacang silang

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Yang mesti anda buat ialah:

• Berbaring telentang dengan lengan dan kaki anda secara menyerong ke luar, sehingga badan anda membentuk "X".
• Pastikan lengan dan kaki anda lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri anda, kemudian tangan kiri ke arah kaki kanan anda, kemudian angkat kepala, leher dan bahu anda dari tanah.
• Lakukan satu set lengkap atau 10 repetisi.

Ini adalah latihan yang mudah dan selamat, kerana anda mendapat sokongan dari tanah. Dengan kaki anda diangkat dari tanah, anda boleh menargetkan otot perut bawah anda. Dan kerana anda bermula pada sudut tertentu, anda juga menyasarkan serong dan rektus abdominis.

5. Pelancaran bola Switzerland

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Yang mesti anda buat ialah:

• Berlutut di atas tikar dengan tangan memegang bola kestabilan.
• Menjaga punggung lurus dan menahan perut, kemudian gulung bola sejauh yang anda boleh, kemudian gulung bola kembali ke posisi awal.
• Lakukan dua set 10 gulungan setiap satu.

Langkah ini seperti roda ab, bagaimanapun, lebih selamat dan lebih mudah dilakukan, terutama di punggung bawah. Ini mensasarkan abdominis rektum anda. Sekiranya anda ingin menambahkan unsur-unsur lain, seperti menggelecek bola pada 45 darjah kiri dan kanan juga akan menargetkan serong juga.

x